[위아요가/아차산역 요가]캐딜락 필라테스, 런지와 팔 운동으로 전신을 탄탄하게

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위아요가 & 필라테스

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안녕하세요. 위아요가&필라테스입니다🌿

오늘은 캐딜락에서 뒷발을 박스 위에 올리고, 바를 잡아 하체와 상체를 함께 사용하는 동작을 소개합니다.

다리로 몸을 지지하면서 팔을 움직여야 하므로, 몸통의 중심을 유지하는 것이 중요해요.

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1. 뒷발을 박스 위에 올려 준비해요

캐딜락 위에 한 발을 딛고, 반대쪽 발등은 뒤에 놓인 박스 위에 올려주세요. 양손으로 바를 잡고 골반이 한쪽으로 돌아가지 않도록 정면을 유지합니다.

앞발은 발바닥 전체로 바닥을 눌러 중심을 잡아주세요.

2. 앞무릎을 굽히며 팔꿈치를 접어요

앞무릎을 천천히 굽혀 런지 자세로 내려가면서, 팔꿈치를 접어 바를 얼굴 앞쪽으로 가져옵니다.

이때 상체가 앞으로 기울어져도 허리를 꺾거나 어깨를 귀 쪽으로 끌어올리지 않도록 해주세요. 앞무릎은 발끝과 같은 방향을 향하게 합니다.

3. 바를 위로 밀며 길게 뻗어요

앞발로 바닥을 누르며 올라오고, 팔꿈치를 펴 바를 앞쪽 위로 밀어주세요.

다음에는 런지 자세를 유지한 채 팔을 굽혔다 펴보세요. 하체로 버티면서 팔을 움직이기 때문에 몸통이 흔들리지 않도록 조절하는 연습이 됩니다.

동작의 핵심은 ‘천천히 조절하기’

앞다리의 허벅지와 엉덩이로 몸을 지지하고, 팔과 어깨를 사용해 바를 밀어내는 전신 동작이에요.

크게 움직이는 것보다 중심을 유지하며 돌아오는 과정까지 조절하는 것이 중요합니다.

스프링의 저항과 박스 높이는 개인에 맞게 설정하고, 바가 갑자기 되돌아오지 않도록 강사의 지도 아래 진행해주세요.

내 몸에 맞는 움직임을 차근차근 쌓아가는 시간,

위아요가&필라테스에서 함께해요🤍

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