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3월 11일(수) 일기 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
시작체중 |
169.8cm/67 kg(기초대사량 1471kcal) |
이달의 희망체중 |
64kg | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
현재체중 |
66kg |
최종 희망체중 |
57 kg | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
오늘의 다이어트 식단 |
오늘의 운동 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[아침] 6:10 |
호밀빵, 바나나1개, 잡곡밥(현미, 찹쌀현미, 렌틸콩, 귀리, 검정쌀, 흰쌀)3숟가락, 깍두기, 보리된장국 건더기만 |
근력운동 (시간/갯수) |
① L자다리 20분(사이사이 크런치20개*4) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
② | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
③ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
간식(9:10)에스프레소1잔(우유, 설탕 넣고) |
④ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[점심] 12:00 |
참치햄삼각김밥(206kcal)1개, 샌드위치(325kcal), 카페오레(135kcal) |
유산소운동 (시간/갯수) |
① 자전거10분 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
② 걷기20분 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
③ 런닝머신 걷다 뛰다 25분 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
간식(3:50)카페라떼1잔 |
④ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[저녁] 6:00 |
잡곡밥1/2, 김치등뼈찜 |
①올바른식단 (30점) |
20점 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
②미션을 완수(20점) |
10점 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
간식 |
③숙제를 하셨음(30점) |
10점 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
물의양; 500mℓ 쯤 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[야식/음주] : |
④숙제 말고 운동을 30분정도 하셨음 (20점) |
점 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
함께 나누어요^^ (살아가는 이야기, 계획. 반성. 등) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
오늘은 점심때 어딜 가느라 편의점에서 대충 음식사들고 이동하며 먹고 저녁은 등뼈찜으로... 지금 조금 배가 고픈듯한데 얼른 자려구요ㅎㅎ
<몸무게 변화일지>
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첫댓글 등뼈찜..... 요즘 고기좀 먹어주고 있으니.. 이거 시도해보러 가야겠습니당..ㅋㅋ
드뎌 고기드시고 계신거에요? 그냥 등뼈에 묵은김치만 넣고 끓이면 돼서 너무 쉽더라구요ㅎㅎ
마지막에 들깨가루 뿌려주면 다들 너무 잘 먹어요...
오늘도 즐겁게 오후시간 화이팅해요^^
저요님도 저녁 잘참으신거죠??
저두요~~~ㅎㅎㅎ
하도 개념없이 먹어서 어제 한번참았더니....
왠지 의욕이 좀 생기네요~~^^