4번/미니도라미/2015.03.19(목)/90점/피로가 누적되네요

<div> <table width="712" style="width: 712px; border-collapse: collapse;" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tbody> <tr> <td width="374" height="32" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 710px; height: 32px;" bgcolor="#75dbf5" colspan="6"> 3월 19일 일기</td></tr> <tr> <td width="76" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 104px;" bgcolor="#fbcde4"> 시작체중</td> <td width="98" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 230px;"> 158cm/ 60.9kg /34.1%</td> <td width="106" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 66px;" bgcolor="#fac6e0" colspan="2"> 이달의 희망체중</td> <td width="95" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 280px;" colspan="2"> 52kg/26%</td></tr> <tr> <td width="76" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 104px;" bgcolor="#fbcde4"> 현재체중</td> <td width="98" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 230px;"> 52.4kg/26.7%</td> <td width="106" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 66px;" bgcolor="#fac6e0" colspan="2"> 최종 희망체중</td> <td width="95" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 280px;" colspan="2"> 48kg/20%</td></tr> <tr> <td width="174" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 332px;" bgcolor="#ccffcc" colspan="2"> 오늘의 다이어트 식단</td> <td width="200" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 376px;" bgcolor="#ccffcc" colspan="4"> 오늘의 운동</td></tr> <tr> <td width="76" height="77" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 104px; height: 114px;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4"> [아침] 7:30</td> <td width="98" height="60" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 230px; height: 71px;" rowspan="3"> 저지방우유250ml+바나나1개 갈은쥬스에 치아씨드 10g넣어서 오리지널레몬다이어트 파우더1/2개 넣은거</td> <td width="76" height="77" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 93px; height: 114px;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4"> 근력운동 (시간/갯수)</td> <td width="125" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 280px; height: 24px;" colspan="3"> ①</td></tr> <tr> <td width="125" height="22" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 280px; height: 24px;" colspan="3"> ②</td></tr> <tr> <td width="125" height="21" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 280px; height: 23px;" colspan="3"> ③</td></tr> <tr> <td width="98" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 230px; height: 43px;"> 간식 : 오전 10시 레몬디톡스식이섬유1팩 하루견과1봉 짜먹는콜라겐 1개 귤1개 마테차2잔</td> <td width="125" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 280px; height: 43px;" colspan="3"> ④운동전스트레칭10분→워밍업(8km런닝머신뛰기5분+고정자전거5분)→투명줄넘기1000회(과제),사이드런지 각15×5(과제)→바디펌프35분(GX)→복부근력기구운동10분→댄스필라테스40분(GX)→상체근력기구운동20분→승마기구운동15분→바디슬랜더10분→운동후스트레칭10분(과제겸)</td></tr> <tr> <td width="76" height="77" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 104px;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4"> [점심]12:00  </td> <td width="98" height="60" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 230px;" rowspan="3"> 연두부1팩 해초미인다시마국수+비빔소스 1개 마른김5장 생양파 반개 훈제닭가슴살 1팩 백김치100g 불고기참치 1캔</td> <td width="76" height="77" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 93px;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4"> 유산소운동 (시간/갯수)</td> <td width="125" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 280px;" colspan="3"> ①</td></tr> <tr> <td width="125" height="21" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 280px;" colspan="3"> ②</td></tr> <tr> <td width="125" height="21" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 280px;" colspan="3"> ③</td></tr> <tr> <td width="98" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 230px;"> 간식:마테차2잔</td> <td width="125" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 280px;" colspan="3"> ④</td></tr> <tr> <td width="76" height="115" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 104px;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4"> [저녁] 22:30</td> <td width="98" height="77" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 230px;" rowspan="2"> 계란흰자3개 쿠키앤크림단백질쉐이크25g  </td> <td width="155" height="38" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 96px;" bgcolor="#d6d6d6" colspan="3"> ①올바른식단 (30점)</td> <td width="46" height="38" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 277px;"> 30점</td></tr> <tr> <td width="155" height="38" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 96px;" bgcolor="#d6d6d6" colspan="3"> ②미션을 완수(20점)</td> <td width="46" height="38" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 277px;"> 물8잔이상마시기=10 군것질금지=10 20점</td></tr> <tr> <td width="98" height="21" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 230px;"> 간식:블랙원두커피1캔</td> <td width="155" height="38" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 96px;" bgcolor="#d6d6d6" rowspan="2" colspan="3"> ③숙제를 하셨음(30점)</td> <td width="46" height="38" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 277px;" rowspan="2"> <strike>데일리운동=10</strike> 사이드런지 각15×5=10 투명줄넘기1000회=5 마무리 스트레칭=5 20점</td></tr> <tr> <td width="98" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 230px;"> 물의양; 3리터</td></tr> <tr> <td width="76" height="38" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 104px;" bgcolor="#fdfdbc"> [야식/음주]</td> <td width="98" height="38" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 230px;"> </td> <td width="155" height="38" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 96px;" bgcolor="#d6d6d6" colspan="3"> ④숙제 말고 운동을 30분정도 하셨음 (20점)</td> <td width="46" height="38" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 277px;"> 20점</td></tr> <tr> <td width="374" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 710px;" bgcolor="#90e5fb" colspan="6"> 함께 나누어요^^ (살아가는 이야기, 계획. 반성. 등)</td></tr> <tr> <td width="374" height="108" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 710px;" bgcolor="#ffffff" colspan="6">   플라잉요가 홀딩하고 헬스장 다니는 지금. 이 헬스장이 끝나는 날인 4월 3일까지 과제도 하고 gx도 하고 근력기구운동도 하며 뽕을 뽑자고 다짐한건포기해야 될거같아요.제가 생각한거 이상으로 체력이 너무 딸려서 피로누적이 오네요 gx를 포기하기엔 생각보다 gx가 잼나서 그건 싫구요 ㅎㅎ   저희 하루일과는 출근해서 퇴근하면 6시.집에와서 짐내려놓고 헬스장에 갈 준비물 챙겨서 헬스장 도착해서 운동복갈아입고 운동시작하려고 할때 딱 시계보면 6시40분이에요.블랙원두커피 1캔을 원샷한후 20분동안 시작스트레칭과 워밍업을 해주고 gx가 시작하는 7시 30분까지 주특반 과제를 해주지요 gx 1타임은 주로 근력수업 대략 35~40분정도 진행되면 다음타임까지 남는 20분동안 화장실도 가고 물도 마시고 또다른 주특반과제를 어느정도 진행해주구요.gx2타임이 8시반시작 이건 40~45분정도 진행.끝나고 나면 주특반과제 남은 나머지를 진행해주다 보면 9시 40~45분정도 되요 이러면 시간도 시간이지만,근력운동을 할 체력이 딸리는거죠.그래서 승마기구운동에 바디슬랜더로 몸을 풀어주는걸로 바꿨고 스트레칭까지 하고나면 10시반.끝나고 목욕탕에서 목욕하고 옷갈아입고 머리말리고 우찌우찌 집에 도착하면 11시반 가까이 되버리구요 오늘은 상체근력운동을 해줄수 있었던 이유가 과제 2개가 생각보다 시간이 많이 안걸려서,그리고 데일리운동은너무 하기싫어서 빼먹었기때문에 조금 여유가 있어서 한거니까요   저 올때까지 잠안자고 빨래돌리고 설거지하면서 절 기다리고 있는 남편 빨리 자라면서 재우고남편 담날 아침에 먹을 찌개끓이고 찌개 보글보글 끓고 현미쌀 씻어 밥될동안 이거 일기쓰고남편이 돌려놓은 빨래널고 널은빨래걷고 세븐라이너로 다리마사지하면서 빨래개고 담날 아침때 제가먹을 바나나우유랑 남편이 마시는 브로콜리사과즙 믹서기 갈아서 챙겨놓고단식후 식이조절때매 요새 도시락 들고다니는거때매 그 도시락 싸고 하다보면 새벽 1시가 넘어버리죠   그래서 인지 요즘 아침에 유독 더 일어나기가 힘들고 피로가 누적되네요.그냥 너무욕심부리지 말고 근력운동은 gx수업이 없는 주말에만 해줘야 될거같아요.운동도 좋지만 푹자는것도 다이어트에 필수라는데 근력까지 매일 다 풀로 해줬다간 제가 몇시에 자게될지;;  도시락은 동생결혼이 4월이라 그때까지만 싸고 그뒤로는 점심정도는 그냥 기존에 하던대로 밖에서 사먹을까해요.도시락 싸는 시간만 줄여도 좀 더 잘수있을거같아서 말이죠</td></tr></tbody></table> ⓒ 2013 - 다이어터들의 성지- 다음카페 '성공 다이어트 / 비만과의 전쟁' <a href="http://cafe.daum.net/slim">http://cafe.daum.net/slim</a> 이 글쓴이 </div>

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미니도라미 추천 0 조회 138 15.03.19 23:32 댓글 2

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딸기사랑
15.03.20 10:26

첫댓글 잼나시면 그냥 gx만 하세요.. 넘치게 하는건 독이라 하잖아요.. 몸에 무리가니깐... 적정하게 하는게 좋은거 같아요...
물론 마른님처럼 운동이 좋고 잼나서 하면 몰겟는데...ㅋㅋ우린 다욧트 목적이니깐..ㅋㅋㅋ
오늘도 즐다 즐운하시길요....^^
미니도라미
작성자 15.03.20 10:46

그쵸 재미나게 하는게 목적이니까요 그래서 저 생각한게 체력이 딸릴경우 1순위 GX 2순위 주특반과제 3순위 근력기구운동 이렇게 잡았어요 근력기구운동이 1순위가 되야하지만..쉽지않아요