[수면부족]수면부족, 불안정, 우울, 스트레스, 사회성, 한국아동청소년심리상담센터

[이지현]

수면부족

현재 청소년들은 학년이 올라감에 따라 가중되는 학업량과 인터넷 사용 또는 스마트폰 사용 등으로 인해 충분한 수면을 취하기가 점점 어려워지고 있는 상태입니다. 잠을 잘 수 있는 충분한 시간적 여유가 주어질 때 청소년들은 일반적으로 하루에 9시간에서 시간 분 정도 수면을 취하는 것으로 보고 되고 있지만 방학이나 주말의 일시적인 경우를 제외하고 실생활에서 매일 충분한 수면을 하는 것은 어려운 실정입니다. 청소년들에서 충분한 수면시간이 얼마나 되는지에 대해서는 논란의 여지가 있지만 우리나라 뿐만 아니라 세계 여러 나라의 청소년들도 충분한 수면을 제대로 취하지 못하고 있음이 보고되고 있고 그 중에서도 특히 우리나라 청소년들은 극심한 수면 부족 상태에 놓여있습니다. 따라서 청소년들의 수면시간이 극도로 제한되어 있는 현재의 우리나라 중고등학교 시스템에서는 극심한 수면 부족으로 인한 청소년들의 신체적 정서적 행동학적 이상이 증가할 수밖에 없다는 사실을 예상할 수 있습니다. 수면 부족은 정서적 불안정과 우울 스트레스 등의 발생을 증가시키고 있습니다.

수면부족에 대처하는 방법

1. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

주말에도 일관된 수면 일정을 유지하는 것이 좋습니다.

2. 어두운 방, 편안한 침대, 적절한 온도 등 수면에 적합한 환경을 조성하세요.

전자기기 사용을 피하고, 조용하고 편안한 공간에서 잠을 자는 것이 좋습니다.

3. 잠자기 전에는 긴장을 푸는 시간을 가지세요.

책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4. 취침 전 과식이나 카페인, 알코올 섭취를 피하세요.

균형 잡힌 식사를 하고, 특히 저녁 식사는 가볍게 하는 것이 좋습니다.

5. 만성적인 수면 부족이 지속된다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

수면 장애나 기타 건강 문제가 원인일 수 있으므로 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다.

본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 사회성 발달을 위한 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.

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[이향숙 소장님]

숙명여자대학교 대학원 아동복지학과 박사 (아동심리치료전공)

상담 경력 25년, 대학교수 및 외래교수 경력 30년

현) KG 패스원사이버대학교, 서울사이버평생교육원 외래교수

KBS, MBC, SBS, EBS, JTBC, 조선일보, 동아일보, 중앙일보, 청와대신문 등 아동청소년가족상담 자문

자격) 미국 Certified Theraplay Therapist (The Theraplay Institute)

심리치료 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)

부부가족상담 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)

사티어 부부가족 상담전문가 1급 (한국사티어변형체계치료학회 공인)

청소년상담 수련감독자 및 상담전문가 (한국청소년상담학회 공인)

재활심리치료사 1급 (한국재활심리학회 공인)

사티어의 의사소통훈련 프로그램 강사/ 사티어 부모역할훈련 프로그램 강사

MBTI 일반강사/ 중등2급 정교사/ Montessori 교사/ 유치원 정교사/ 사회복지사/ 보육교사 등

인터뷰) 이향숙 박사 “아이 사회성 교육의 중요성”

https://tv.naver.com/v/15458031

퀸TV[Queen]

저서) 초등 사회성 수업 , 이향숙 외 공저. 메이트북스 (2020)

>> 언제까지 아이에게 친구들과 사이좋게 잘 지내라는 뜬구름 잡기식의 잔소리만 할 것인가? 초등학생인 우리 아이의 사회성을 길러줄 수 있는 답이 이 책에 담겨 있다. 사회성에 대해 20여 년간 상담하고 관련 프로그램을 개발해 아이의 사회성에 대한 고민을 해결해온 이향숙 박사의 오랜 경험과 노하우가 이 책 한 권에 고스란히 담겨 있다. (책 소개 中)

*참고문헌 : 이정진, 강정희, 이선경, 채규영, & .... (2013). 수면시간이 청소년들의 정서에 미치는 영향. 대한소아신경학회지: 제, 21(3).

*사진첨부: pixabay

*작성 및 옮긴이: 한국아동청소년심리상담센터 인턴 이지현