척추중립에 대해서 질문드립니다

[애기곰이제일뚱뚱해]

저 영상은 시몬판다의 스쿼트 와 데드리프트 영상입니다 시몬판다 뿐만 아니라 같이 나오는 여자분도 ...뭐 척추중립이니 숄더팩킹이니 ....그런건 전혀 없어 보입니다

시몬판다 스쿼트 할때 보시면 뒷목에 주름이 자글자글 해지면서 경추가 신전 되고 있는 것도 볼수 있습니다

그리고 여자분의 경우 스쿼트 할때 다소 상체가 앞으로 .....쉽게 얘기해서 엎어지는 듯하게 보이는데요 시몬판다는 될수 있으면 최대한 상체를 꼿꼿이 세우려고 노력하는게 보입니다 헬스토피아 운영하시는 심현도 관장님께서 요구하시는 자세가 바로 저런거 아닐까 생각되는데요 심현도 관장님께서 체육과 학생들만 꼿꼿이 세워서 하는 스쿼트가 안된다고 하시던데 ...

그 동작이 척추에 어떤 영향을 끼치는가 그걸떠나서.....일단 고졸학력이 저도 되는데 체육과 학생들이 그걸 왜 못하는지 이해가 좀 안됩니다 그 동작을 하면 척추에 어떤 영향을 끼치는지 알기 땜에 안하는 것인가 하는 생각도 들구요....

먼저 인간의 척추에 대한 얘기를 하기전에 치타의 척추에 대해서 얘기하겠습니다

치타 척추의 경우 척추가 아주 유연하게 움츠렀다 늘어났다 하면서 엄청난 속도로 달리게 됩니다

이렇듯 파워를 내거나 어떤 운동동작을 수행하려면 인간의 척추역시 줄었다 늘었다 해야 하는것 아닐까 생각 되는데요

근데 바른 근골격 의 밸런스 상태를 유지하려면 척추중립 상태를 유지해야 만 하고 그렇치 않으면 수많은 근골격계 질환에 시달리게 되면서 통증으로 고생을 해야 합니다

그래서 김진 코치님 과 그 외 모든 척추 전문가분들은 스쿼트와 데드리프트를 할때 척추중립 상태를 대단히 중요시 하면서

바로 이 상태를 유지해서 스쿼트 와 데드리프트를 진행 하는 것을 대단히 강조하고 있습니다

척추에 가장 큰 영향을 끼치는 동작이기 때문에 더욱 중요하다고 생각되어 집니다

그리고 이 동작이 기본이 되어서 사이드레터럴 바벨컬 친업 풀업 .....모든 운동을 저 자세를 기본으로 하길 권장하고 계십니다

도대체 왜 !! 왜  데드리프트나 스쿼트를 시몬판다 처럼 정면을 보면서 하게 되면 인간의 척추는 중립 상태가 무너져서 비정상적인 상태로 변형이 되고 그로 인해 통증을 겪어야 하는 것인지 그 이유가 궁금합니다

중력의 끌어 당김을 견디면서 살아야 하는 지구의 환경속에서 두 다리로 서서 직립 보행을 해야 하기 때문인건가요 ??

벌써 시몬판다 걸을때 옆모습을 보면 ....그냥 제 눈으로 봤을때 뭔가 어정쩡 한것이 ......둔근이 발달되서 그렇게 보이는건지 요추가 좀 전만되어 보이구요 ...... 다리도 좀 외반슬 된것 같아 보이구요 시몬판다가 스쿼트 할때 모습을 관찰해보니까 풀스쿼트 동작을 하고 있는데 ....내려가면서 허벅지가 지면과 수평이 되는 구간쯤엔 골반이 돌아가면서 요추가 움직이면서 다소 과신전 된듯 하면서 내려가면서 골반이 다시 아래로 향하면서 굉장히 움직임이 많고 ....요추가 말리는 듯 하게 보여집니다 이거 전부 척추 전문가 분들이 하지 말라고 누누히 말씀 하셨던 부분인것 같아요 복부가 앞으로 나와 보여지는게 단지 근육양이 많아서가 아니라 요추가 전만 되 있기 때문에 그런것 아닐까 하는 생각도 들구요

심지어 턱관절이 틀어져 있는 것 까지 제 눈에 다 보이네요

저 운동을 해서 저만큼의 근육양을 키우려면 어쩔수 없는 건가요 ??

근데 어떻게 보면 저게 인간의 근골격계의 자연스러운 움직임은 아닌지 그것도 궁금하구요 그리고 저는 시몬판다 처럼 저렇게 했다간 목아지가 톱으로 써는 것처럼 아프고 허리가 으깨지는 것 같고 무릎이 너무 아프고 좌골신경통 땜에 하체가 고기 불판에 굽는것 같은 통증을 느껴야 합니다

근데 시몬판다는 왜 멀쩡한건지......

왜 이런 현상이 생기는 거죠 ??

[열정바이러스 tr.JIN]

좋은 질문을 해주셨네요
우선 왜 치타처럼 움직이면 안되고 척추 중립상태를 지키며 살아야하는가는 말씀하신대로 직립하기 때문입니다
그래서 네발동물은 디스크가 없고 인간만이 유일하게 디스크가 있습니다
또한 고개를 들면 허리가 무너지게 되는이유도 직립상태를 지키게 위해 한곳이 중심이 무너지면 인접된 관절에서 무너짐을 보상하는 꺽임이 생기게 되기때문인데
척추는 사방으로 흔들리지 않도록 훈련하는게 여러상황에 적응하기 좋은 훈련법이기 때문이고 또하나의 이유는 근막이라는 섬유조직이 온몸을 하나로 덮고 있기때문에 한부분이 무너지면 모두 무너지기 때문입니다

시판다가 통증에 관련해 당장 문제가 없지만 사람에따라

[열정바이러스 tr.JIN]

신경이 쉽게 건들어지는 구조를 타고난사람이 있고 아닌 사람이 있기때문인데 안아프다고 문제가 없는곳은 아닙니다

[애기곰이제일뚱뚱해]

네 ^^ 말씀 정말 감사합니다