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<P align=left><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds75/1_cafe_2008_06_04_22_01_484692288134a" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/></P>
<P align=left><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds75/1_cafe_2008_06_04_22_02_4846923e8f7f2" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/></P>
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<P align=left>2008년 3월 28일 키168cm 몸무게 63kg 운동을 해두해두 몸무게</P>
<P align=left>변화없슴.. ㅠ.ㅠ</P>
<P align=left>울아들들 엄마배가 뚱뚱하다구 매일 놀려댔어요 </P>
<P align=left><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds75/6_cafe_2008_06_04_22_02_4846926ad45ab" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/></P>
<P align=left><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds75/2_cafe_2008_06_04_22_02_484692720bcdd" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/></P>
<P align=left><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds75/15_cafe_2008_06_04_22_02_48469279bd284" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/></P>
<P align=left>2008년 6월 4일 현재</P>
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<P align=left>복근두 조금씩 생겨나네요</P>
<P align=left>여름이 오기전에 목표 50kg까지 달려보려구요</P>
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<P align=left>식이요법 : 직장을 다니는 관계루 아침은 거르고 (다이어트 하기전부터 아침은 원래 먹지 않았어요)</P>
<P align=left> 점심은 회사 식당에서 밥공기루 1/3정도 대신 반찬은 되도록 야채종류로 많이 거의 배를</P>
<P align=left> 반찬으로 때워요 </P>
<P align=left> 저녁은 역시 밥공기 1/3정도 우선 밥먹기전에 냉수 한잔먹구 오이나 양배추, 아님 고추,양상추 소스없이</P>
<P align=left> 쌈장으로만 될수있음 많이 먹어요 글구 천천히 밥을 먹지요 국물있는 찌개나 국은 멀리 하구여</P>
<P align=left> 반찬은 주로 두부를 즐겨먹어요 워낙 두부를 좋아해서 이렇게 소식을 2개월하다보니 좀 많이 먹은날은</P>
<P align=left> 거북해서 많이 못먹게 되네요 남들은 과일을 많이 먹는다구 하는데 워낙 과일을 좋아하는 편이 아니라</P>
<P align=left> 거의 오이를 간식으로 쌈장만 찍어 먹었어요 제 다이어트엔 오이가 큰 돔이 된것 같아요 </P>
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<P align=left>그리고 미션 유산소 운동빼고 근력운동쪽으로 하구여 헬스장으로 GO GO 첨엔 근력운동 한 30분 하고</P>
<P align=left>런닝머신 40분 양손에 1KG짜리 덤벨들고 평균속도 6.5, 빨리 7.0까지 10분씩 병행해가면서 해요</P>
<P align=left>그리고 마무리 스트레칭, 벨트마사지기로 충분히 근육을 풀어주고요, 집에와선 종아리 알배기면 안되니 마사지 </P>
<P align=left>요건 세븐라**로 30분 이렇게 운동을 해요</P>
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<P align=left>나이먹음 뭐든게 서럽잖아요 젊고 이쁜 아가씨들 모두가 적같이 느껴지구여 ㅋㅋㅋ</P>
<P align=left>아직 갈길은 멀었지만 목표를 위해 열심히 달려야겠죠 ^^*</P>
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<P align=left>모두모두 화이팅 ^^*</P>
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<P align=left><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds48/12_cafe_2008_06_19_14_21_4859eccf2696c" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/></P>
<P align=left>글쓰고 이주좀 지나 찍은사진이예요 뱃살,허벅지살이 좀더 빠진듯</P>
<P align=left>사진상 미세하지만 보이시나요? 몸무게는 아직 못재봐서 잘 모르겠어요 </P>
<P align=left><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds55/14_cafe_2008_06_25_15_58_4861ec9ba3c3e" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/></P>
<P align=left>허벅지 빼기 운동 열심히 한 효과 ^^*</P>
<P align=left>어젯밤 운동 열심히 하구 한번 찍어봤어요...</P>
<P align=left><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds55/14_cafe_2008_06_25_15_58_4861eca117cff" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/></P>
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<P align=left>실제보다 심하게 어리게 나와서 ㅋㅋㅋ</P>
<P align=left>모두모두 화이팅!!!</P>
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<P align=left>뱃살은요 우선 기본이 윗몸일이키기 겠죠... 앞으로 20번, 좌,우 20번씩 총 3SET 그럼 벌써 180번 하고요 </P>
<P align=left>덤벨 2KG 들고 어깨넓이로 다리를 벌려 서서 정면을 바라보구 왼쪽30번, 오른쪽 30번씩 기우려 주기 </P>
<P align=left>골반은 절대 고정시키고 허리만 기울여 3SET 총180번 이때 팔은 왼쪽기울이기 할때 오른팔을 머리뒤로 넘겨 주세요 </P>
<P align=left>덤벨의 무게가 왼쪽으로 모두 쏠리면 총 4KG 하중이실리니 올라올때 꾀 힘들꺼예요 절대 뱃심으로 올라와야되요 </P>
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<P align=left>다음은 허벅지<BR>이소라체조 1탄에 보심 어깨넓이보다 넓게 벌려 기마자세 아시져 완전히 앉는게 아니구 의자에 앉는것 처럼 </P>
<P align=left>앉았다 일어섰다 반복 그걸 32번씩 6SET 전 갠적으로 효과를 많이 봤어요 마지막으로 하늘자전거 100번씩 3SET</P>
<P align=left>하늘자전거 할땐 발끝을 몸쪽을 향하게 그럼 다리 전체가 쭈욱 당겨지는게 느껴지실 꺼예요 그대로 돌리시면 되요 </P>
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<P align=left>팔뚝은 카페 부위별운동법 있어요 <BR>덤벨은 제가힘이 좀 되는편이라 2kg으로 운동을 하구여 </P>
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<P align=left>유산소 운동으로 런닝머신 이용하는데요 양손에 1KG덤벨 들고 걷기만 40분해요 이때두 요령이 있는데 계속 </P>
<P align=left>같은속도로 하심몸이 적응이 된다네요 그래서 6.2로 걷다 최대 7.0까지 10분씩 번갈아 가면서 해요</P>
<P align=left>덤벨을 든 팔은 힘차게 앞뒤로 흔들어주세요 </P>
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<P align=left>그리고 나머진 까페 부위별 운동법이 상세히 나와있으니 필요하신 운동만 열심히 따라 하심 되구요 </P>
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<P align=left>마무리로 근육을 풀어주는 스트레칭과 마사지<BR>아주 중요해요.. 근육이 뭉친상태루 방치해 두면 종아리 알배기는거 아시져 열심히 주물러 주고 주물러 주는기계 있으시면<BR>수시로 해주세요 전 매일 30분씩 꾸준히해요 </P>
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<P align=left><FONT size=5><STRONG>회원님들 쪽지나 댓글루 질문 많이 주시는데 ... 운동은 윗글 그대루 예요... 특별한 비법은 없구여.. 소식과 운동을 꾸준히 </STRONG><STRONG>했어요.... 시어머님 위암과 탈장등 여러가지 수술하신데다.. 이사 문제루 도통 시간이 나질 않아 질문에 답변도 못드렸네요 </STRONG><STRONG>지송합니당 ^^; ..이해해 주실꺼져 ... ^^*</STRONG></FONT></P>
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<P align=left>ㅁ </P>
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카페 게시글
[성공] 비포 ─▶ 에프터
168cm, 63kg- 56~57kg 2개월 7kg감량 6.25. 사진추가^^*
cooky
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조회 41,242
08.06.04 22:22
댓글 461
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와... 비키니네용 ㅇ_ㅇ.. 이쁘시네요 ^^
이상적이세요 진짜 저도 허벅지살... 정말 포기하고싶다가도 ㅠㅠ 님같이 하면 정말 될까요? 근데 헬쓰하실때 허벅지 운동을 같이 하시는거에요? 전 헬쓰장 한 2-3시쯤 갔다와서 저녁에 요가를 하는데 허벅지랑 윗몸일으키기를 언제하는게 좋을까요? 알려주세요
시간대는 신경안쓰고 했어요 수시로 회사에서두 사람들 없을때 했구요 저녁 준비하면서 하구... 정말 수시로 해요.. 대신 헬스 끝나고 근육은 꼭 풀어주고 자야지 알베기는일이 없더라구요
비...키니 저두 입어보고싶군요... 완전이쁘세요^^
유리별소녀님 감사해여 ㅎㅎ,,, 노력해서 안될일이 있겠어요? 열심히 노력해봐요
짱이에요 > < 정말 넘넘넘 이쁘시구 노력으로 살빼신거 정말 멋져요 > < 스크랩 해갑니다 > <
멋지시네요
우와!!!!!!
허벅지라인이 이쁜거가테요^^좋겟다ㅠㅠ저도 노력해야겠어요ㅠㅠ
아 다리!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
개쩌십니다