<![CDATA[
<div>
<p align="left" style='margin: 0px; text-align: justify; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 21px; text-indent: 0px; font-family: "한컴바탕"; font-size: 13px;'>
<table width="712" style="width: 712px; border-collapse: collapse;" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
<tr>
<td width="374" height="32" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 710px; height: 32px;" bgcolor="#75dbf5" colspan="6">
<p class="HStyle0" style="text-align: center;"><span style="font-family: Gulim;">3월 24일 일기</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="76" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 104px;" bgcolor="#fbcde4">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">시작체중</span></p></td>
<td width="98" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 230px;">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">158cm/ 60.9kg /34.1%</span></p></td>
<td width="106" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 66px;" bgcolor="#fac6e0" colspan="2">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">이달의 희망체중</span></p></td>
<td width="95" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 280px;" colspan="2">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">52kg/26%</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="76" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 104px; height: 43px;" bgcolor="#fbcde4">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">현재체중</span></p></td>
<td width="98" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 230px; height: 43px;">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">52.4kg/26.7%</span></p></td>
<td width="106" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 66px; height: 43px;" bgcolor="#fac6e0" colspan="2">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">최종 희망체중</span></p></td>
<td width="95" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 280px; height: 43px;" colspan="2">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">48kg/20%</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="174" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 332px;" bgcolor="#ccffcc" colspan="2">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">오늘의 다이어트 식단</span></p></td>
<td width="200" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 376px;" bgcolor="#ccffcc" colspan="4">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">오늘의 운동</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="76" height="77" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 104px; height: 115px;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">[아침]</span></p>
<p class="HStyle0">7:30</p></td>
<td width="98" height="60" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 230px; height: 50px;" rowspan="3">
<p>저지방우유200ml+바나나100g갈은거에</p>
<p>바질씨드 20g</p>
<p>탕수육 100g</p>
<p> </p></td>
<td width="76" height="77" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 138px; height: 115px;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">근력운동</span></p>
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">(시간/갯수)</span></p></td>
<td width="125" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 251px; height: 24px;" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">①운동전/후 스트레칭 각 10분</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="125" height="22" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 251px; height: 24px;" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">②복부운동30분+스트레칭15분(GX)</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="125" height="21" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 251px; height: 0px;" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">③플랭크(30초×5)<br>사이드런지15×5(과제)</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="98" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 230px; height: 72px;">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">간식 : 마테차 2잔</span></p>
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">짜먹는 콜라겐 1개</span></p>
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">하루견과 1봉</span></p>
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">레몬디톡스 식이섬유 1팩</span></p><span style="font-family: Gulim;"><span style="font-family: Gulim;">
<p class="HStyle0"></p></span></span>
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;"></span> </p></td>
<td width="125" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 251px; height: 72px;" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">④</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="76" height="77" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 104px;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">[점심]12:00</span></p>
<p class="HStyle0">
<p class="HStyle0"></p>
<p> </p></td>
<td width="98" height="60" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 230px;" rowspan="3">
<p>다슬기정식</p>
<p>(다슬기탕,콩밥반공기,파래무침,조기구이,취나물,호박나물,도라지나물)</p></td>
<td width="76" height="77" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 138px;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">유산소운동</span></p>
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">(시간/갯수)</span></p></td>
<td width="125" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 251px;" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">①워밍업(8km런닝머신뛰기5분+고정자전거5분)</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="125" height="21" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 251px; height: 46px;" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">②댄스필라테스(GX) 40분</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="125" height="21" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 251px; height: 0px;" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">③승마기구운동15분</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="98" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 230px; height: 27px;">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">간식:<span style="font-family: Gulim;"><span style="font-family: Gulim;"> 마테차 2잔</span></span></span></p>
<p> </p></td>
<td width="125" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 251px; height: 27px;" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">④바디슬랜더10분</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="76" height="115" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 104px;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">[저녁]</span></p>
<p class="HStyle0">22:00</p></td>
<td width="98" height="77" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 230px;" rowspan="2">
<p>쿠키앤크림단백질쉐이크25g</p><p>계란흰자3개</p>
<p> </p></td>
<td width="155" height="38" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 133px;" bgcolor="#d6d6d6" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">①올바른식단 (30점)</span></p></td>
<td width="46" height="38" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 258px;">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">30점</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="155" height="38" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 133px;" bgcolor="#d6d6d6" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">②미션을 완수(20점)</span></p></td>
<td width="46" height="38" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 258px;">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">물8잔이상마시기=10<br>군것질금지=10<br></span><span style="font-family: Gulim;">20점</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="98" height="21" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 230px;">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">간식:</span>블랙원두커피1캔</p></td>
<td width="155" height="38" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 133px;" bgcolor="#d6d6d6" rowspan="2" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">③숙제를 하셨음(30점)</span></p></td>
<td width="46" height="38" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 258px;" rowspan="2"><span style="font-family: Gulim;">
<p class="HStyle0"><strike>데일리운동=10</strike><br>플랭크(30초×5)=10<br>사이드런지15×5=10</p>
<p class="HStyle0">20점</p></span></td></tr>
<tr>
<td width="98" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 230px;">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">물의양; 3리터</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="76" height="38" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 104px;" bgcolor="#fdfdbc">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">[야식/음주]</span></p></td>
<td width="98" height="38" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 230px;">
<p class="HStyle0"></p></td>
<td width="155" height="38" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 133px;" bgcolor="#d6d6d6" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">④숙제 말고 운동을</span></p>
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">30분정도 하셨음 (20점)</span></p></td>
<td width="46" height="38" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 258px;">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">20점</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="374" height="17" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 710px;" bgcolor="#90e5fb" colspan="6">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">함께 나누어요^^ (살아가는 이야기, 계획. 반성. 등)</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="374" height="108" valign="middle" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); width: 710px;" bgcolor="#ffffff" colspan="6">
<p>아침마다 회사에 오는 신문을 사장님 책상위에 올려놓다가 제눈에 보이는 기사하나</p>
<p>우리회사서 받고있는 모 신문에서 4월 4일 토요일에 걷기대회를 한다는 내용이었어요.</p>
<p>4월 4일이면 헬스장도 끝났을 시기,토요일엔 요가센터도 안하는데 잘됐다 싶었죠 </p>
<p>참가비도 무료고 운동도 하고 미리 신청하면 경품권 나눠주는걸로 경품추첨도 하고 기념품에 간식도 준다고 되어있더라구요</p>
<p> </p>
<p>그리고 오늘 회사메일을 열어보는데 4월 25일 건강보험공단에서 아래와 같은 메일이 와있더라구요</p>
<p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/235ED7505510B4960A" class="txc-image" width="492" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="492" data-filename="제목 없음.jpg" exif="{}" id="A_235ED7505510B4960A5EB9"/></p>
<p> </p>
<p>남편한테 같이 가자고 했더니 4월 26일 제동생결혼때매 일요일 쉬고 4월 19일은 제 절친 결혼때매 또 일요일 쉬기때문에</p>
<p>(원래 울남편회사는 주1회 쉬는데 한주는 일요일쉬고 한주는 일요일근무 평일휴무 이런식이에요)</p>
<p>25일날 저거때매 또 쉬는건 눈치보이고 4월 4일에 같이 가자고 하더라구요</p>
<p> </p>
<p>그래서 4월 4일엔 2인, 25일은 저혼자 이런식으로 신청 따악 했지요. 담날이 동생결혼이긴 하지만 어차피 저건 오전중에 하는거고</p>
<p>당사자가 아니면 그 전날 크게 바쁠일 없으니까요 ㅎㅎ</p>
<p>암튼 날이 슬슬 풀리긴 하나봅니다</p>
<p>이런것들 서서히 행사하고 하는거보면요</p>
<p>관심있으신분은 국민건강보험공단 홈페이지 들어가셔서 오른쪽 아래쪽 배너보시면 걷기대회 관련 링크가 있어요</p>
<p> </p></td></tr></tbody></table><p align="left" style='margin: 0px; text-align: justify; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 21px; text-indent: 0px; font-family: "한컴바탕"; font-size: 13px;'>
<p align="left" style='margin: 0px; text-align: justify; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 21px; text-indent: 0px; font-family: "한컴바탕"; font-size: 13px;'>
<p align="left" style='margin: 0px; text-align: justify; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 21px; text-indent: 0px; font-family: "한컴바탕"; font-size: 13px;'>
<p align="left" style='margin: 0px; text-align: justify; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 21px; text-indent: 0px; font-family: "한컴바탕"; font-size: 13px;'><br><br><br> </p>
<p style="text-align: left;"><font color="#d5d5d5">ⓒ 2013 - 다이어터들의 성지- 다음카페<span style="font-family: Dotum,돋움;"> </span></font><font color="#bdbdbd"><span style="font-family: Dotum,돋움;">'성공 다이어트 / 비만과의 전쟁' </span></font><a href="http://cafe.daum.net/slim"><font color="#bdbdbd"><u><span style="font-family: Dotum,돋움;">http://cafe.daum.net/slim</span></u></font></a><font color="#d5d5d5"><font color="#bdbdbd"> </font>이 글쓴이 </font></p><!-- end clix_content --></div>
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]]>
카페 게시글
주부특공대 (월말모집)
4번/미니도라미/2015.03.24(화)/90점/걷기대회신청!
미니도라미
추천 0
조회 99
15.03.24 23:55
댓글 6
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첫댓글 정말 날이 풀리긴햇나보네요..ㅋㅋㅋ하튼 가만히 계시질 않으시네요..ㅋㅋㅋ남편분하고 즐건 추억하나 더 생기시겟네요..
두날다 같이 하심 좋을텐데.... 아쉽네요..ㅋㅋ 오늘도 홧팅하시길요...^^
추울때 움츠러 들어서 그런지 날풀리니까 가만히 안있고 싶기도 해요
3,4월이면 
구경때이기도 한데 매화축제도 가봤고 산수유도 가봤고 벚
도 가봤고 올핸 어딜 가봐야하나 이러고있어요 
오오오 즐거운 운동 + 데이트 하세요! 저도 항상 남편이랑 데이트는 등산이나 하이킹으로~~
저희 부부는 둘다 걷는건 좋아하는데 등산은 싫어해서요 이런거보면 우리부부 은근 취향도 맞는부분 많은거같다싶어요 성격도 성격이지만..그러니까 결혼해서 사는거겠죠
^^
멋져요~~~~^^
나름 혼자 걷기도 괜찮을 싶은데요~~~
그날 날씨만 안추웠음 좋겠어요
4월말인데 춥진 않겠죠
