신경 쇠약의 징후와 증상

[바위]

신경 쇠약의 징후와 증상

공식적인 임상 용어는 아니지만 심각한 문제입니다.

로지 맥콜, 의학적으로 검토 마이클 매킨타이어, MD

신경쇠약에 걸렸어요. 이 스트레스는 나에게 정신적 쇠약을주고 있습니다. 당신은 스트레스에 휩싸여 스냅할 준비가 되었을 때 이 문구 중 하나를 말했을 수도 있습니다(또는 적어도 생각했을 때). 과거에는 "정신 쇠약"이라고도 하는 "신경 쇠약"이라는 용어는 종종 무너지는 느낌을 설명하는 데 사용됩니다. 그러나 신경 쇠약이란 정확히 무엇입니까? 그리고 당신이 하나를 가지고 있다고 느낄 때 당신은 무엇을해야합니까?

컬럼비아 대학 의료 센터의 정신과 의학 심리학 조교수 인 에린 엥글 (Erin Engle, PsyD)은 "신경 쇠약"은 임상 용어가 아니며 정신 질환으로 간주되지 않는다고 말했다.

대신, 그것은 많은 심리적 질병을 언급할 수 있는 포괄적인 용어에 가깝지만 여전히 심각한 문제가 될 수 있습니다. "[신경 쇠약]은 사람이 압도적 인 스트레스 때문에 정상적으로 기능 할 수없는 상황입니다."라고 Engle은 말합니다. 신경 쇠약의 징후와 증상, 그리고 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 신경 쇠약을 앓고 있는 경우 취할 수 있는 조치에 대해 알아보십시오.

*** 징후와 증상

신경 쇠약은 특정 임상 진단이 아니기 때문에 증상은 사람마다, 심지어 문화마다 다릅니다. "우리의 몸과 마음은 다른 방식으로 스트레스에 반응합니다."라고 Engle은 말합니다. 누군가가 압도당하고 스트레스에 대해 완전히 건강한 반응을 보이지 않는다는 가장 흔한 징후는 다음과 같습니다.

* 불안 또는 우울증

"불안과 우울증은 [스트레스에 대한] 흔하고 일반적인 반응입니다."라고 Engle은 말합니다. "당신이 문제에 빠지는 곳은 스트레스 요인이 지속적이고 지속적이며 그 사람의 대처 자원이 압도 당할 때입니다." 신경쇠약으로 향하고 있다면 눈물을 흘리거나 통제할 수 없는 울음을 경험할 수도 있다고 Engle은 말했습니다. 어떤 사람들은 갑자기 자존감과 자신감으로 어려움을 겪습니다. "죄책감을 느끼는 것은 큰 것"이라고 Engle은 덧붙였다.

* 너무 많이 자거나 충분히 않음

수면 습관의 변화는 또 다른 경고 신호라고 Engle은 말했습니다. "어떤 사람들은 그들이 잠을 자고 있다는 것을 알게됩니다."라고 Engle은 말합니다. "잠은 탈출구가 된다." 다른 사람들은 뇌가 과도하게 작동하기 때문에 불면증이 발생할 수 있습니다. 그들은 밤에 잠에서 깨어 반추하면서 "해결책이 없는 상황을 정신적으로 반복해서 연습"할 수 있다고 Engle은 말했습니다.

* 피로

극심한 피로는 또한 당신이 최대한으로 스트레스를 받고 있다는 단서가 될 수 있습니다. 몸이 약해지는 것을 느낄 수도 있다고 Engle은 말했습니다. 이전에 쉽게 처리했던 활동이 점점 더 어려워 질 수 있습니다. 그리고 당신에게 기쁨을 가져다 주던 것들이 매력을 잃을 수도 있습니다. 여기에는 섹스도 포함된다고 Engle은 말했습니다. 성욕 상실은 일반적으로 스트레스와 관련이 있습니다.

* 식욕의 변화

"어쩌면 당신은 먹지 않을 수도 있고, 반대로 과식 할 수도 있습니다."라고 Engle은 말했습니다. 2019년 생리학 및 행동(Physiology and Behavior)에 발표된 연구에 따르면 스트레스 호르몬인 코티솔이 고지방, 고당 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있음이 확인되었습니다. 게다가 고장이 나면 건강한 식사를 준비하려는 동기가 줄어들 수 있습니다. "일반적으로 자신을 돌보는 능력이 떨어집니다."라고 Engle은 말합니다.

* 신체적 불편 함

두통이나 복통과 같은 불편함은 신경쇠약의 징후일 수 있습니다. "어떤 사람들에게는 설사 나 변비와 같은 GI 요소가있을 수 있습니다."라고 Engle은 말합니다. 2019년 Current Opinion in Behavioral Sciences의 리뷰에 따르면 스트레스가 장에 영향을 미칠 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 2015년 The Journal of Neurogastroenterology and Motility에 발표된 대규모 연구에 따르면 스트레스는 소화에 다양한 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

*브레인 포그

집중하는 데 어려움이 있습니까? 아니면 명확하게 생각하지 않는 것 같습니까? Engle은 종종 신경 쇠약과 함께인지 증상이 있으며, 여기에는 문제 해결의 어려움과 우유부단 함에서 방향 감각 상실과 기억 상실에 이르기까지 모든 것이 포함될 수 있다고 말했습니다.

*호흡 곤란

공황 발작의 전형적인 징후도 주시하십시오. 아일랜드 의학 저널(Irish Journal of Medical Science)에 발표된 2022년 리뷰에 따르면 여기에는 가슴의 압박감과 빠른 호흡이 포함될 수 있습니다. 2022년 물리 치료 과학 저널(Journal of Physical Therapy Science)에 발표된 연구에 따르면 호흡을 늦추도록 설계된 호흡 운동은 빠른 완화를 제공할 수 있습니다. 그러나 심각한 호흡 곤란을 경험하거나 정기적으로 발생하는 경우 문제의 근본 원인을 해결하는 것이 중요합니다.

** 원인

신경 쇠약을 정의하는 것만 큼 어렵지만 원인을 이해하는 것도 어렵습니다. 2014년 The Journal of Orthomolecular Medicine에 발표된 리뷰에 따르면, 주로 나쁜 이별, 돈 문제, 슬픔 또는 심리적 소진과 같은 스트레스가 많은 사건을 포함하여 신경 쇠약이라고 할 수 있는 것에 기여할 수 있습니다.

이 리뷰는 생활 환경이 너무 많아지면 누구나 신경 쇠약을 겪을 수 있으며 개인의 대처 기술이 여기에서도 작용한다고 설명했습니다 - 모든 사람이 스트레스를 다르게 처리하기 때문에 그 스트레스에 대한 반응도 다를 것입니다. 이러한 스트레스 요인을 처리하기위한 개인의 지원 시스템도 중요합니다.

그리고 2019년 Psychoneuroendocrinology에 발표된 연구에 따르면 때때로 소위 신경 쇠약은 정신과적 치료가 필요한 불안이나 우울증과 같은 근본적인 정신 건강 문제를 나타낼 수 있다고 결론지었습니다.

신경쇠약이 있다고 생각되면 어떻게 해야 하나요?
이것 역시 특정 사람과 상황에 따라 다릅니다. 누군가가 낮은 수준의 스트레스를 경험하고 있지만 여전히 기분이 좋지 않다면 자기 관리를 우선시하고 운동이나 좋아하는 취미 연습과 같은 건강한 대처 메커니즘에 참여하는 것이 좋습니다. 충분한 수면을 취하고, 건강한 식습관을 유지하고, 친구 및 가족과 충분한 시간을 보내는 것도 도움이 될 수 있습니다.


그러나 일상 생활에 영향을 미치는 것처럼 보이는 더 심각한 증상을 보이는 경우 심리적 도움을 구하는 것이 좋습니다. "나는 항상 누군가가 치료사, 심리학자 또는 사회 복지사 (면허가있는 정신 건강 전문가)와 이야기하거나 만날 기회를 찾도록 권장합니다."라고 Engle은 말합니다. "도움을 받으러 가는 것은 당신이 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다." 또한 정신 건강 전문가와 직접 또는 가상으로 자신에게 적합하다고 생각되는 모든 작업을 수행할 수 있습니다.

Signs and Symptoms of a Nervous Breakdown

It's not an official clinical term—but it is a serious issue.

By Rosie McCall Updated on August 1, 2022

Michael MacIntyre, MD

Michael MacIntyre, MD's Website

Michael MacIntyre, MD, is a board-certified general and forensic psychiatrist practicing general psychiatry at the Veterans Affairs Healthcare System in Los Angeles.

I'm having a nervous breakdown. This stress is giving me a mental breakdown. You may have uttered one of these phrases (or at least thought them) when you've been overwrought with stress and ready to snap. The term "nervous breakdown"—sometimes called a "mental breakdown" in the past—is often used to describe the feeling of falling apart. But what is a nervous breakdown, exactly? And what should you do when you feel like you're having one?

It turns out "nervous breakdown" isn't a clinical term, and it's not considered a mental illness, Erin Engle, PsyD, assistant professor of medical psychology in psychiatry at Columbia University Medical Center, told Health.

Instead, it's more of a catchall term that can reference a number of psychological ailments—but it can still be a serious issue. "[A nervous breakdown] is a situation in which a person cannot function normally because of overwhelming stress," Engle said. Learn the signs and symptoms of nervous breakdowns, and what you can do if you or someone you know may be experiencing one.

Signs and Symptoms

Because a nervous breakdown isn't a specific clinical diagnosis, symptoms will vary from person to person and even culture to culture. "Our bodies and minds respond to stress in different ways," Engle said. Some of the most common signs that someone is feeling overwhelmed and not having an entirely healthy response to stress include:

Anxiety or depression

"Anxiety and depression are common, common reactions [to stress]," Engle said. "Where you get into problems is when that stressor is ongoing and persistent, and the person's coping resources are overwhelmed." If you're headed for a nervous breakdown, you might feel weepy, or even experience episodes of uncontrollable crying, Engle said. Some people suddenly struggle with self-esteem and confidence. "Feeling guilt is a big one," Engle added.

Sleeping too much or not enough

A change in your sleep habits is another warning sign, Engle said. "Some people find that they go into sleep overdrive," Engle said. "Sleep becomes an escape." Others may develop insomnia because their brain is in overdrive. They may lay awake at night ruminating, Engle said, "mentally rehearsing situations over and over again that have no solution."

Fatigue

Extreme tiredness could also be a clue you're stressed to the max. You might even feel weakness in your body, Engle said. Activities you previously handled with ease may become increasingly difficult. And things that used to bring you joy may lose their appeal. That includes sex, Engle said. Loss of libido is commonly linked to stress.

Changes in appetite

"Maybe you're not eating, or conversely, you might be overeating," Engle said. Research published in 2019 in Physiology and Behavior confirmed that the stress hormone cortisol can trigger cravings for high-fat, high-sugar foods. What's more, when you're in the middle of a breakdown, you may be less motivated to prep healthy meals. "There's less ability to care for oneself in the way one typically would," Engle said.

Physical discomfort

Discomfort, like headaches or stomachaches, can be signs of a nervous breakdown. "For some people, there might be a GI component," Engle said, such as diarrhea or constipation. A 2019 review in Current Opinion in Behavioral Sciences verified that it's no secret that stress can do a number on your gut. And a large research study published in 2015 in The Journal of Neurogastroenterology and Motility stated that stress is known to cause a variety of problems with digestion.

Brain fog

Are you having trouble concentrating? Or just feel like you're not thinking clearly? There are often cognitive symptoms with a nervous breakdown, Engle said, which might include anything from difficulty with problem-solving and indecisiveness to a sense of disorientation and memory loss.

Trouble breathing

Keep an eye out for classic signs of a panic attack too. According to a 2022 review published in The Irish Journal of Medical Science, this can include tightness in your chest and rapid breathing. Research published in 2022 in The Journal of Physical Therapy Science noted that breathing exercises designed to slow down your breath can provide fast relief. But if you experience severe trouble breathing or if it happens on a regular basis, it's important to address the root of the problem.

Causes

As difficult as it is to define a nervous breakdown, it's just as difficult to understand what may cause one. According to a review published in 2014 in The Journal of Orthomolecular Medicine, a number of things can contribute to what might be referred to as a nervous breakdown—mainly including high-stress events like a bad breakup, money issues, grief, or even psychological burnout.

The review explained that anyone can have a nervous breakdown when life circumstances become too much to handle and that an individual's coping skills come into play here too—because everyone handles stress differently, their responses to that stress will also be different. A person's support system to handle those stressors matters, as well.

And research published in 2019 in Psychoneuroendocrinology concluded that sometimes, a so-called nervous breakdown can indicate an underlying mental health problem—like anxiety or depression—that needs psychiatric attention.

What To Do if You Think You're Having a Nervous Breakdown

This too depends on the specific person and situation they're in. If someone is experiencing a lower level of stress but still feels out of sorts, it may be a good idea to prioritize self-care and engage in healthy coping mechanisms, like exercising or practicing a favorite hobby. Getting an adequate amount of sleep, engaging in healthy eating habits, and getting enough time with friends and family can help, too.

However, if a person is exhibiting more severe symptoms that seem to be impinging on their daily life, it's a good idea to seek psychological help—something that no one should ever be afraid to seek out. "I always encourage someone to seek out the chance to speak with, or meet with, either a therapist, a psychologist or a social worker—a licensed mental health professional," Engle said. "Going to get help is one of the most important things you can do." And you can work with a mental health professional in person, or virtually—whatever feels right for you.