2019년(11월) 약돌의 훈련일지

[약돌(李得)]

💠(마라톤의 3박자=훈련/영양/휴식)💠

2019년(11월) 약돌의 훈련일지
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🔶 2019년 총 달린거리=2910km
🔷 11월 달린거리=265km/(목표=300km)
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[일일 훈련내역]
🔹11/01(금)➡동탄주로(10km)=미세먼지가 오전에 매우나쁨 오후^실시(PM 5시경)좋아짐
🔸11/02(토)➡(토훈)박지성로(5km)+근력(각100회)
♦11/03(일)➡(대회)=JTBC서울대회(풀)=기록=4:24:17초
🔹11/04(월)➡🔺훈련휴식(대회출전후)
🔹11/05(화)➡동탄주로(10km)+근력(각100회)
🔸11/06(수)➡(수훈)신리천길(12km)
🔹11/07(목)➡동탄주로(10km)+근력(각100회)
🔹11/08(금)➡동탄주로(10km)+근력(각100회
🔸11/09(토)➡(토훈)동탄주로(10km)+근력(각100회)
♦11/10(일)➡(대회)=아산대회(10km)=기록=49:50초/가을야유회(현충사/외암마을)
🔹11/11(월)➡🔺훈련휴식(대회 및 야유회 후)
🔹11/12(화)➡동탄주로(10km)+근력(각100회)
🔸11/13(수)➡(수훈)=🔺훈련휴식(공기나쁨/비)
🔹11/14(목)➡동탄주로(10km)+근력(각100회)
🔹11/15(금)➡🔺훈련휴식(비로인함)
🔸11/16(토)➡(토훈)박지성로(5km)+근력(각100회)
♦11/17(일)➡(대회)=상주대회(하프)=기록=1:56:02(연대3위 입상)
🔹11/18(월)➡🔺훈련휴식(대회출전후)
🔹11/19(화)➡동탄주로(10km)+근력(각100회)
🔸11/20(수)➡(수훈)=동탄주로(10km)+근력(각100회)
🔹11/21(목)➡동탄주로(10km)+근력(각100회)
🔹11/22(금)➡🔺훈련휴식
🔸11/23(토)➡(대회)=원주대회(10km)=기록=51:44초
♦11/24(일)➡(대회)=인천대회(10km)=기록=55:37초
🔹11/25(월)➡🔺훈련휴식
🔹11/26(화)➡(오후)=동탄주로(10km)+근력(각100회)
🔸11/27(수)➡(수훈)=동탄주로(10km)+근력(각100회)
🔹11/28(목)➡동탄주로(5km)+언덕(5회)+근력(각100회)
🔹11/29(금)➡🔺훈련휴식
🔸11/30(토)➡(토훈)=동탄주로(10km)+근력(각100회)
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<<훈련방향>>
● 훈련의 종류는 '개인훈련/수요훈련/토요훈련/일요정훈'으로 구분하여 시행한다.
● 주간훈련의 횟수는 '훈련은 한 끼의 밥을 먹는것과 같다'라는 개념으로 매일 실시한다.
● 장거리훈련은 '대회의 풀코스를 신청하여 훈련을 한다'라는 신념으로 월 1회이상 출전한다.
● 훈련요령 = '다/소/강/약/장/단'(많을多/적을小/굳셀强/약할弱/긴長/짧을短)으로 시행.
● 대회출전 = '자/타/경/기/사/즐'(자신/타인/경쟁/기록/사진/즐기자)라는 마음으로 시행.
● 정신무장 = 계획이 없는 목표는 한 낮의 꿈과 같다.

<<탑텐(10)해피•즐런법>>
(훈련시)
🔹끼니런=매일 훈련하기..
🔹바지런=새벽 훈련하기..
🔹틈새런=틈내 훈련하기..
🔹겸사런=연계 훈련하기..
🔹가요런=뛰며 노래하기..
(대회시)
🔸함께런=동행 대회출전..
🔸입상런=입상 대회출전..
🔸맵시런=패션 대회출전..
🔸포토런=멋진 사진찍기..
🔸팔도런=각도 친구맺기..

🔷생각런(5)실천런🔷
🔹목표는💠실천을🔹
🔹훈련은💠꾸준히🔹
🔹대회는💠즐겁게🔹
🔹응자봉💠팀화합🔹
🔹즐기는💠마라톤🔹

🔵(마라톤 완주의 3박자=훈련/영양/휴식)🔴
🔵(마라톤 동작의 3박자=고관절/팔/허리)🔴

<<주간훈련 및 대회출전>>
🔹(월)=동탄주로:10km/근력:100회..
🔹(화)=동탄주로:5km/(언덕:5~10회)/근력:100회..
🔸(수)=동탄주로:10km/근력:100회/(수훈:나노트랙)..
🔹(목)=동탄주로:5km/(언덕:5~10회)/근력:100회..
🔹(금)=동탄주로:10km/근력:100회..
🔸(토)=토훈 장거리:21km 이상/근력:100회/대회출전..
🔸(일)=일훈계획^훈련(10km이상)/대회출전

<<근력훈련>>
● 각 100회 실시 : 팔치기/무룹펴기/고관절/까치발/몸균형/발닫기/바벨/허리/웃몸/푸샵/종아리/횡계각

<<마라톤에 좋은음식>>
● 멸치/청국장가루(우유)/양파/마늘/알로에/홍삼/들깨/닭발묵/장어/오징어/미역/바나나/사과/귤/짜장면(칼국수)

<<2019년 11월에도 나답게 멋지게 달리자>>

[약돌(李得)]

11월에도 훈련일지와 함께 하며 가을의 전설을 멋지게 이루세요~~

[약돌(李得)]

매월 첫째날은 꼭 훈련을 해야한다는 신념을 갖고 마중날을 보냈었는데...오늘은 새벽에 초•미세먼지가 나쁨도 아니고 매우^나쁨이라 늦은시간에 밤 훈련을 하고 훈련일지를 쓰는 내가 참 대견 스럽네요~~