<P>마른 체형에 올챙이 배라서 복근 위주로 운동하고 있는 초보입니다.</P>
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<P>운동 시작전에 복근 운동 먼저 시작합니다.(한사이클 8분정도 소요)</P>
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<P>니업 20회 / 레그레이즈 20회 / 사이클(누워서) 20회</P>
<P><20초 휴식></P>
<P>리버스 크런치 20회 / 크런치(의자에 다리 올리고) 20회 / 힙 들어 올리기 20회</P>
<P><20초 휴식></P>
<P>크로스 크런치(의자에 다리 올리고) 20회 / 다리 꼬고 리버스 크런치 20회 / 니업 20회</P>
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<P>아직 초보라 분할 운동은 대신 전체적으로 한달간 하려고 계획 잡고 2주째 진행 중입니다.</P>
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<P>복근 운동을 마치고 각 부위별운동이 총 15세트 정도 되는데 한 세트 끝날때 마다 복근 운동을 한종류씩 20회 하고 있고</P>
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<P>운동 마지막에 처음 시작의 복근 운동을 한사이클 돌리고 운동을 끝냅니다.</P>
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<P>운동시간 이외에 자기전에 복근 한사이클 더 돌리고 있고요.(하루 복근 운동 횟수가 총 4-5사이클 정도)</P>
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<P>복근 운동을 너무 무리하게 하고 있는건가요? </P>
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<P>혹은 이렇게 찔끔찔끔 하는것 보다 일주일에 1-2일 날잡고 복근만 하는것이 효과 적인가요?</P>
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<P>아낌 없는 조언 부탁 드립니다.</P>
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첫댓글복근운동만하면 뱃살빠진다는 개념없는 설교를 해주는 이상한 자식들 말은 가볍게 씹어주시고 새로히 개념정리를 하셔서 운동 하시기 바랍니다. 마른데 배만나온다면 몸이 지방축적의 최적의 장소로 배를 찾은 겁니다. 잉여칼로리가 지방화된다는 기본사실을 인지하시고 칼로리를 가장 잘 태울수있는 근육을 전체적으로 늘리리라 마음먹으시고 운동하시길 바랍니다.그리고 오늘 빡시게 복근운동을 하고 다음날 배가 당겨서 바로 못일어나고 데굴데굴 굴러서 엎드려서 겨우일어났는데 가서 또 복근운동하면 오버트레이닝이라 부르겠습니다. 횟수보다는 자극이 중요합니다.
첫댓글 복근운동만하면 뱃살빠진다는 개념없는 설교를 해주는 이상한 자식들 말은 가볍게 씹어주시고 새로히 개념정리를 하셔서 운동 하시기 바랍니다. 마른데 배만나온다면 몸이 지방축적의 최적의 장소로 배를 찾은 겁니다. 잉여칼로리가 지방화된다는 기본사실을 인지하시고 칼로리를 가장 잘 태울수있는 근육을 전체적으로 늘리리라 마음먹으시고 운동하시길 바랍니다.그리고 오늘 빡시게 복근운동을 하고 다음날 배가 당겨서 바로 못일어나고 데굴데굴 굴러서 엎드려서 겨우일어났는데 가서 또 복근운동하면 오버트레이닝이라 부르겠습니다. 횟수보다는 자극이 중요합니다.
하루 30분 유산소 운동은 필수로 챙기는 개념을 가지고 있습니다^^
진심 어린 답변은 감사하지만 누구나 알고 있는 추상적인 내용이기에 저에게는 도움이 되지 못하네요 ^^;
누구나 알고 있다고 말씀하시지만 웨이트를 복근부터 시작하시고 올챙이배를 복근운동에 기대시기에 다시한번 생각해보시라는 말씀이고 진정으로 체지방을 줄이기길 원하신다면 하체 운동하십시요 복근보다 몇배는 많은 대퇴근과 둔근이 님의몸의 지방을 사정없이 태워줄것입니다. 구체적으로다가 스쿼트 하십시요 빈봉으로 15회 10세트씩~ 매일~ 정자세에 제대로 해내신다면 복근 운동은 비교가 안됩니다.
답글 재미 있어요 ㅋ데굴 데굴 굴러서ㅋㅋㅋ
복근은 다른부위보다 빠른회복을 하기때문에 매일해도 상관없습니다. 복근운동할시에 수축되는힘을 느낄때부터는 이완시 천천히 큰 힘을 느끼면서 하세요. 그래야 제대로 된 운동이라고 보면 됩니다. 다른부위도 마찬가지죠.
답변 감사합니다. 열심히 해볼께요