겨울철 건강관리 | ▣체감온도를 높이는 옷 입기 방법 이번 겨울에는 강력한 한파가 예상된다고 합니다. 추위에 약한 아이들이 감기에 걸리지 않도록 외출 시 따듯한 옷차림에 더욱 신경 써야 할 시기인데요. 이번에는 체감온도를 높이는 옷 입기 방법에 대해 알아봅니다.
1.얇은 옷 여러 벌 덧입기 겨울에는 두꺼운 옷 한 벌보다 얇은 옷을 여러 개 겹쳐 입는 게 보온 효과가 큽니다. 실내 환경에 따라 입고 벗기 편하게 지퍼로 여미는 옷이 좋습니다.
2.사이즈가 넉넉한 옷 입기 헐렁한 옷은 몸에 딱 붙는 옷에 비해 옷과 피부 사이의 공간이 공기로 채워져 외부의 열전도를 완화해 체온 손실을 막는 역할을 합니다.
3.꼼꼼하게 옷 소재 선택하기 아이들의 피부는 예민하고 쉽게 건조해지기 때문에 울이나 모 소재보다는 순면으로 만든 옷이 좋습니다. 까슬까슬한 감촉의 털 옷, 니트 등을 입힐 때 안에 순면 소재를 입은 후 위에 덧입을 수 있게 해주세요.
4.목도리와 장갑 착용하기 목은 추위에 민감한 부위이기 때문에 목도리를 하는 것만으로도 체온을 높일 수 있습니다. 또한, 심장에서 먼 신체 부위일수록 추위를 많이 느끼므로 귀, 손, 발 등을 따듯하게 할 수 있도록 귀마개, 장갑, 도톰한 양말을 착용할 수 있도록 해주세요.
▣겨울철, 아이들의 피부를 지켜주세요 쌀쌀하고 건조한 바람이 불어오는 계절, 겨울입니다. 겨울철에는 피부가 쉽게 건조해지고 까칠해지기 마련이지요. 특히 아이들은 성인보다 수분 함량과 피지 분비량이 적기 때문에 더 쉽게 피부가 손상될 수 있습니다. 겨울철 우리 아이들의 피부 건강을 지켜주는 방법에 대해 알아봅니다.
1. 목욕은 일주일에 2~3회만 하기 목욕을 하고나면 피부가 쉽게 거칠어집니다. 또한 화학제품인 비누가 아이 몸에 닿는 것도 좋지 않은 영향을 미치지요. 그러니 너무 자주 목욕을 시키지 않도록 하며, 목욕할 때도 짧은 시간에 마칠 수 있게 도와주세요.
2. 목욕 후 오일, 로션 바르기 목욕이 끝나면 꼭 베이비오일이나 로션을 온몸에 발라주세요. 오일과 로션을 몸에 물기가 조금 남아있는 상태에서 발라주는 것이 좋습니다.
3. 적절한 온도와 습도 유지하기 겨울철에는 환기를 자주 하지 않고, 실내 난방을 틀기 때문에 공기가 건조할 수밖에 없습니다. 피부 건강을 위해서는 온도와 습도 조절이 꼭 필요하지요. 실내 온도는 20~22도, 습도는 50~60%를 유지하고, 환기를 자주 시켜주세요. 또한 가습기 이용, 식물 기르기 등은 실내가 너무 건조해지지 않도록 도와줍니다.
4. 친환경 소재 옷 입기 아이 피부에 직접 닿는 옷과 이불은 친환경 소재를 사용하는 것이 좋습니다. 가급적 모직이나 나일론 소재는 피해주시고, 빨래할 때도 화학제품인 세재가 충분히 씻겨나갈 수 있도록 합니다.
▣소아비만을 주의하세요! 해마다 소아 비만율이 증가하고 있습니다. 비만은 아이의 건강한 성장을 막고, 성인 비만으로 까지 이어져 심각한 문제를 낳기도 하지요.
1.아이의 현재 식습관 상태 기록하기 소아비만을 예방하기 위해서는 먼저 아이의 현재 식습관과 음식 선호도를 잘 파악하는 것이 중요합니다. 아침은 매일 먹고 있나요? 간식이나 야식은 얼마나 자주 먹으며, 어떤 음식을 주로 먹나요? 양은 얼마나 먹고 있나요? 부모님의 꼼꼼한 기록을 바탕으로 소아비만 예방을 위한 현실적인 목표를 세워나갈 수 있습니다.
2.가족이 함께 인스턴트식품, 패스트푸드 등 섭취 줄이기 아이들은 간식, 야식으로 인스턴트식품, 패스트푸드, 청량음료 등을 찾을 때가 많습니다. 많은 부모님들은 건강한 성장발달을 위해서는 이 같은 음식들이 좋지 않다는 것을 알고 계시지요. 하지만 오히려 부모님이 이런 음식을 즐기는 경우가 많아서 줄이기 쉽지 않은 경우가 많습니다. 소아비만으로부터 아이를 지키고 싶다면, 아이와 부모 모두 인스턴트 및 단 음식을 줄이도록 노력해야 합니다.
3.꾸준히 운동하기 식습관만큼 중요한 것, 바로 운동입니다. 일주일에 4회 이상, 1회 30분 이상 운동을 해야 합니다. 코로나19 바이러스와 날씨 때문에 외출하기가 어렵다면 실내 운동이나 간단한 스트레칭, 체조 등을 할 수 있습니다.
이외에도 사이즈 작은 식기 사용하기, 짜거나 자극적인 식재료 피하기, 20분 이상 천천히 식사하기, 식사에만 집중할 수 있도록 TV와 스마트폰 사용 자제 등의 방법을 병행해주세요. |