[위아요가/아차산역 요가]다운독이 ‘쉬는 자세’라고 불리는 이유

[위아요가&필라테스]

안녕하세요,

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

“선생님… 이게 어떻게 쉬는 자세예요?”

요가를 처음 시작했을 때 가장 이해하기 어려운 말 중 하나가 있습니다.

“다운독에서 잠시 쉬어갈게요.”

팔은 떨리고, 종아리는 당기고, 어깨는 힘든데

도대체 어디가 쉬는 자세일까요?

다운독, 정확한 이름으로는 **아도 무카 스바나아사나(Adho Mukha Svanasana)**입니다.

사실 다운독은 아무것도 하지 않는 완전한 휴식 자세가 아닙니다.

요가에서 말하는 **‘능동적인 회복 자세’**에 더 가깝습니다.

위아요가 & 필라테스

1. 심박과 호흡을 다시 정돈할 수 있어요

빈야사나 아쉬탕가처럼 동작이 계속 이어지는 수련에서는

몸의 열이 올라가고 호흡도 빨라집니다.

이때 다운독에 머물며 호흡을 길게 가져가면

빠르게 움직이던 흐름을 잠시 정돈하면서

호흡과 심박을 안정시키는 시간을 만들 수 있습니다.

그래서 다음 동작으로 넘어가기 전

몸과 마음을 다시 정렬하는 ‘중간 휴식처’ 역할을 합니다.

2. 한 부위에 집중됐던 부담을 분산시켜요

다운독에서는 손과 발이 바닥을 함께 지지합니다.

척추는 길어지고

골반은 위로 올라가면서

몸의 무게가 상체와 하체로 나뉘게 됩니다.

특히 앞선 동작에서 많이 사용했던

허벅지, 엉덩이, 척추 주변을 길게 늘려주면서

특정 근육에 몰려 있던 긴장을 분산시키는 효과가 있습니다.

3. 몸의 뒷면을 길게 늘려줍니다

다운독을 하면 자연스럽게

• 종아리

• 햄스트링

• 엉덩이

• 등과 광배근

• 어깨 주변

까지 몸의 뒷면이 길게 연결됩니다.

하루 종일 앉아 있거나

운동으로 짧아진 근육들을 한 번에 길게 만들어주기 때문에

수련 중 몸을 ‘리셋’하는 자세로 활용하기 좋습니다.

4. 수련이 쌓일수록 정말 편해집니다

처음에는 다운독에서 팔과 어깨에 힘을 너무 많이 사용합니다.

하지만 수련이 쌓이면

손으로 바닥을 밀고, 골반을 위와 뒤로 보내면서

상체에 집중되던 무게를 하체 쪽으로 분산시키는 방법을 배우게 됩니다.

그래서 처음에는 힘들었던 자세가

어느 순간부터는 숨을 고르고 몸을 점검하는 편안한 자세로 바뀝니다.

이것이 다운독이 쉬는 자세라고 불리는 중요한 이유입니다.

다운독에서 진짜 쉬려면

다운독에서 무조건 뒤꿈치를 바닥에 붙이려고 하지 않아도 됩니다.

햄스트링이 많이 당긴다면

무릎을 살짝 구부리고 골반을 높이 들어 척추를 길게 만드는 것부터 시작해보세요.

어깨를 귀에서 멀리 보내고

손바닥으로 바닥을 밀면서

복부는 가볍게 안쪽으로 끌어당깁니다.

그리고 가장 중요한 것은 호흡입니다.

다운독은 힘으로 버티는 자세가 아니라

몸 전체에 힘을 적절하게 나누면서

호흡을 회복하는 자세입니다.

“다운독에서 쉬세요”의 진짜 의미

가만히 누워 쉬라는 의미가 아닙니다.

호흡을 되찾고,

척추를 길게 만들고,

사용했던 근육의 긴장을 나누고,

다음 움직임을 준비하라는 의미입니다.

처음에는 가장 힘들었던 다운독이

수련이 깊어질수록 가장 편안한 자세 중 하나가 되는 순간이 옵니다.

그때 우리는 알게 됩니다.

요가에서의 쉼은 아무것도 하지 않는 것이 아니라

불필요한 힘을 내려놓는 연습이라는 것을요.

WEAREYOGA&PILATES

📢 궁금하신 사항 언제든지 네이버 톡톡 or 전화 주세요 ~

📞 전화번호 : 02) 446-3330

📍 센터 주소 : 서울 광진구 천호대로 663 3층

위아요가&필라테스

(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

#아차산필라테스 #아차산역필라테스 #아차산요가 #아차산역요가 #능동요가 #능동필라테스 #필라테스강사 #요가강사 #강사자격증 #구의동요가 #구의동필라테스 #중곡동요가 #중곡동필라테스 #군자역요가 #군자역필라테스 #군자동필라테스 #군자동요가 #위아요가앤필라테스 #위아요가 #요가 #필라테스 #플라잉요가 #기구필라테스 #매트요가 #플라잉요가 #키즈플라잉 #명상 #다이어트 #운동 #운동하는여자 #운동하는남자

#요가ttc #요가지도자교육 #기구필라테스지도자교육 #필라테스자격증 #요가자격증

#요가강사자격증 #필라테스강사자격증

#신규요가프로그램 #요가수업런칭 #신규요가수업

#기공요가 #기공 #위아스테빌리티플로우 #wearestabilityfolwyoga

위아요가서울 광진구 천호대로 663