안압 낮추는 방법
안압은 눈 안의 압력을 의미하며, 정상적인 안압 범위는 10~21mmHg입니다. 안압이 높아지면 시신경 손상을 유발하여 녹내장으로 이어질 수 있으므로, 적절한 관리가 중요합니다.
안압을 낮추는 방법에는 크게 생활 습관 개선, 약물 , 레이저 , 등이 있습니다.
1. 생활 습관 개선
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충분한 수면: 수면 부족은 안압을 높일 수 있으므로, 매일 7~8시간 정도 충분히 잠을 자는 것이 중요합니다.
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스트레스 관리: 스트레스는 안압을 높이는 주요 요인 중 하나입니다. 명상, 요가, 운동 등 스트레스를 해소하는 활동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
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균형 잡힌 식단: 과식, 특히 짠 음식, 맵고 자극적인 음식은 안압을 높일 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물 등 영양소가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
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규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
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눈 마사지: 눈 마사지는 눈 근육의 긴장을 완화하고 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루에 2~3회, 손가락으로 부드럽게 눈 주변을 마사지해주세요.
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금연: 흡연은 안압을 높일 수 있습니다. 금연은 안압을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 녹내장 진행을 늦추는 데도 도움이 됩니다.
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카페인 섭취 제한: 카페인은 안압을 높일 수 있습니다. 커피, 녹차, 콜라 등 카페인이 함유된 음료 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
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알코올 섭취 제한: 알코올은 안압을 높일 수 있습니다. 과도한 음주는 피하고, 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.
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뜨거운 물로 세수하지 않기: 뜨거운 물로 세수하면 안압이 높아질 수 있습니다. 미온수나 차가운 물로 세수하는 것이 좋습니다.
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긴 시간 전자기기 사용하지 않기: 긴 시간 전자기기를 사용하면 눈의 피로가 누적되어 안압이 높아질 수 있습니다. 30분마다 10분 정도 휴식을 취하며, 전자기기 사용 시간을 줄이는 것이 좋습니다.
2. 약물
생활 습관 개선으로 안압이 낮아지지 않을 경우, 안압하강제를 사용하여 안압을 낮출 수 있습니다. 안압하강제는 눈약 형태로 사용하며, 눈의 수액 생성을 감소시키거나 눈의 배출을 증가시켜 안압을 낮춥니다.
3. 레이저
약물 에도 안압이 낮아지지 않을 경우, 레이저 를 고려할 수 있습니다. 레이저 는 눈의 수액 배출 통로를