운동후에 보충제 섭취 언제해야 좋은가요?

[D-100일]

운동전에는 보충제 30분정도 전에 먹어주는게 좋다고 해서 그건 알겠는대

운동후에는 운동 끝나고 바로 보충제 마셔주는게 좋은가요?

1. 제가 BCAA + 글루타민 섭취하는대 운동직후에 BCAA + 글루타민 섭취해주고

한 10~20분후에 보충제 마셔주는게 좋을까요?

2. 운동후에 보충제를 바로직후에 마시는게 좋을지 아니면 30~1시간 뒤에 마셔주는게 좋을지 궁금해서요.

보충제는 운동직후에 마시고 1시간정도 텀을두고 계란흰자나 닭가슴살 같은식품을 먹어줄까요?

3. 마지막으로 운동직후에 포도쥬스나 바나나같은 단당류탄수화물을 먹어주는게 좋다고 들었는대

단당류탄수화물을 섭취하면 단백질파우더는 그 후에 한 10분정도 텀을 두고 먹어주는게 좋은가요?

아니면 먼저 단백질파우더를 마시고 포도쥬스를 마셔도 상관없는건가요?

부탁드립니다

[손마이클]

갠적으로는 1번이 가장 좋을듯하넹 ㅎㅎㅎ

[용균빠]

저도 초보데요 운동후 단백질 먼저 드시면 안되구요 단당류 타수화물, 포도주스 마시고 10-20분 후 보충제 먹는게 좋다고 카페에 나와있던데요...^^

[꿘라인임]

bc나 글루는 웨이트 끝나고 드시고 보충제는 유산소후 드세요