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<P>이 카페에 있는 홈트레이닝 방법중 요일과 세트수만 약간 바꿔서 저한테 맞게 수정했는데</P>
<P>괜찮나요?</P>
<P><BR>금, 월요일<BR>평범한 팔굽혀펴기 35개 35개 30개<BR>발을 손보다 높게 팔굽혀펴기 35개 35개 30개<BR>팔을 어깨보다 좁게 팔굽혀펴기 35개 35개 30개<BR>원 스티프 레그드 스쿼트(한다리로 다리굽히기) 한다리당 20개씩 2세트<BR>원암 덤벨 로우 12개, 10개<BR>원암 덤벨컬 12개, 10개<BR>원 레그드 데드리프트(한다리로 허리 들어올리기) 한다리당 20개씩 2세트<BR>원 레그드 카프 레이즈(한다리로 까치발 올리기) 한다리당 50개씩 2세트<BR>여기까지 30~40분 걸립니다.<BR>그다음 유산소로 걷기 50분<BR>크런치 25개 25개 20개<BR>레그레이즈 25개 20개 20개 해줍니다.</P>
<P> </P>
<P>토, 화요일<BR>발을 손보다 높게 팔굽혀펴기 35개 35개 30개<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#ff0000>(여기서 하나 질문 손을 발보다 높게하는 팔굽혀펴기는 이 프로그램에선 없나요?)</FONT><BR>팔을 어깨보다 넓게 팔굽혀펴기 35개 35개 30개<BR>벤치 딥스 20개 2세트<BR>씨시 스쿼트 20개 2세트<BR>원암 덤벨 로우 12개, 10개<BR>원암 덤벨컬 12개, 10개<BR>원 스티프 레그드 스쿼트(한다리로 다리굽히기) 한다리당 20개씩 2세트<BR>원 레그드 카프 레이즈(한다리로 까치발 올리기) 한다리당 50개씩 2세트<BR>여기까지 20~30분 걸립니다.<BR>그다음 유산소로 걷기 50분<BR>크런치 25개 25개 20개<BR>레그레이즈 25개 20개 20개 해줍니다.</P>
<P> </P>
<P>일, 수요일<BR>걷기 50분<BR>크런치 25개 25개 20개<BR>레그레이즈 25개 20개 20개</P>
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<P>목요일은 완전 휴식이고 금, 토, 일을 제외하곤 학교가기전 아침에 맨몸운동 저녁에 걷기+복근을 합니다.<BR>금, 토, 일은 오후에 맨몸운동+걷기+복근을 해줍니다.</P>
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<P>제 현재 스팩은 키 182cm 몸무게 78kg 내배엽 입니다. 절대로 좋은 몸은 아니지만 다 가늘고 올챙이배인상태는 아닙니다.</P>
<P>배는 지방이 있어 물컹물컹하긴하지만 어쨌든 식스팩의 줄은 있습니다. 지방만 빠지면 완전 식스팩이 될거같은 느낌???</P>
<P>팔은 꽤 쓸만하고요. 가슴에 살이 많고 좀 쳐져있습니다.</P>
<P>다른사람들과는 다르겐 배보단 가슴과 얼굴살을 가장 없애고 싶은 상황이죠. 그다음이 뱃살입니다.</P>
<P>원래부터 저런 몸무게는 아니였고요. 고3때는 최대 100kg까지 나갔었습니다. 원래 운동과 거리가 멀어 날씬했던적이 없었습니다.<BR>군입대하고 1년정도 지나서 벤치하나 있던 시설안좋은 체육관에서 웨이트트레이닝을 해서<BR>86kg까지 감량하고 근육도 아주살짝 키웠습니다. 전역하고나서는 웨이트는 아예 접어버리고 유산소와 소식만 했습니다.<BR>어쨌든 유산소와 소식으로 75kg까지 감량을 했습니다.<BR>근데 웨이트를 접어버리고 소식을 해버려서 기초대사량이 떨어졌는지 조금만 먹으면 하루에 2~3kg가 늘어버리더라고요.</P>
<P>아시는분은 아실거에요. 이게 얼마나 스트레스인지...<BR>몇일 자제하면 또 줄고 하루 먹으면 또 늘고...</P>
<P>그래서 기초대사량도 늘리면서 전체적으로 탄탄하고 균형있는 몸을 만들고 싶습니다. 울그락불그락한건 싫고요.</P>
<P>헬스장은 12월까진 다닐 형편이 안되서 맨몸운동 유지하려고 합니다.<BR></P>
<P> </P>
<P>이번엔 추석연휴로 20~26일까지는 쭉 쉬기때문에 오후에 맨몸운동+걷기 풀로 다 해줄겁니다.<BR>27일 부터는 위에 써진대로 평일엔 오전 맨몸운동 오후 유산소 이렇게 실행할것이고요.</P>
<P> </P>
<P>이대로 프로그램 수정없이 12월까지 계속 해도 될까요???? 이정도면 내배엽도 식스팩에 탄탄한 몸을 가질수있을까요????</P>
<P>그리고 당연히 운동시간은 더 오래걸리긴 하는데 팔굽혀펴기부위별로100개씩해서 500개정도랑 복근600개하는것보단</P>
<P>저렇게 모든부위다하는게 낫겠죠??</P>
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카페 게시글
운동-헬스 Q & A
맨몸운동 이렇게 하면 효과있을까요?
네스타
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조회 299
10.09.19 22:08
댓글 3
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첫댓글 맨몸에서 제일좋은 풀업이 빠졌군요 턱걸이는 꼭 넣으시구요 그리고 손을 발보다 높게하는 푸쉬업은 별의미를 찾기가.... 평행봉 딥스를 하시는게 훨 나을 겁니다.
하체는 바벨갖고 계심 계단오르기와 바벨 런지 추천합니다. 그리고 웨이트강도가 그래도 웨이트를 좀 해보신 님에게는 강한편이 아닌듯 하여 걷기보다는 줄넘기
권하고 싶네요
슬림한 몸보다 울그락 불그락한 몸만들기는 정말 힘들고 어렵지요... 맨몸으로는 그 울그락 불그락한 몸을 목표로 삼아도 힘듭니다.
삭제된 댓글 입니다.
수정하는건 님에게 달렸죠 남한테 물어보는건 잘못된거에요;; 사람마다 몸에 적응기가 다른데 날 정해서 바꾼다는건;;; 하다가 이정돈 쉽겠다 싶으시면 그때가 변화를 줘야할때죠