발바닥이 아파요 족저근막염

[이진아]

발바닥 통증, 족저근막염? 꼼꼼하게 알아보고 관리해요!

발바닥 통증, 특히 아침에 첫 발을 내딛을 때 심한 통증이 느껴진다면 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다. 족저근막염은 발바닥 아치를 지지하는 강한 힘줄인 족저근막에 반복적인 스트레스가 가해져 염증이 생기는 질환입니다.

족저근막염, 왜 생길까요?

• 과도한 운동: 달리기, 점프 등 발에 충격이 큰 운동을 과하게 하거나 부적절한 운동화를 신었을 때
• 오래 서 있거나 걷는 경우: 직업상 오래 서 있거나 걷는 경우
• 체중 증가: 체중이 증가하면 발바닥에 부담이 커져 족저근막염 발생 위험이 높아집니다.
• 평발 또는 아치가 높은 발: 발의 구조적인 문제로 인해 족저근막에 부담이 집중될 수 있습니다.
• 갑작스러운 운동량 증가: 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 운동량을 늘리면 발생할 수 있습니다.

족저근막염, 어떤 증상이 있을까요?

• 아침에 첫 발을 내딛을 때 심한 통증: 밤새 쉬었던 족저근막이 갑자기 늘어나면서 통증이 발생합니다.
• 발뒤꿈치 안쪽 통증: 발뒤꿈치 안쪽을 누르면 통증이 심해집니다.
• 오래 서 있거나 걸을 때 통증 악화: 활동량이 많아질수록 통증이 심해지는 경향이 있습니다.
• 휴식 후 통증 완화: 휴식을 취하면 통증이 완화되는 경우가 많습니다.
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족저근막염 증상

족저근막염, 어떻게 치료할까요?

• 휴식: 발에 부담을 주는 활동을 자제하고 충분히 휴식을 취합니다.
• 냉찜질: 붓기를 가라앉히고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 스트레칭: 족저근막 스트레칭을 꾸준히 해주면 근육을 이완시키고 통증을 줄일 수 있습니다.
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  족저근막염 스트레칭
• 맞춤형 깔창: 발의 아치를 지지해주는 맞춤형 깔창을 사용하면 통증 완화에 도움이 됩니다.
• 약물 치료: 소염진통제, 스테로이드 주사 등을 통해 염증과 통증을 완화할 수 있습니다.
• 물리치료: 초음파 치료, 전기 자극 치료 등을 통해 통증을 완화하고 조직 재생을 촉진합니다.
• 체외충격파 치료: 만성적인 족저근막염 환자에게 효과적일 수 있습니다.

족저근막염, 예방하는 방법은?

• 적절한 운동: 규칙적인 운동과 함께 충분한 휴식을 취합니다.
• 편안한 신발 착용: 쿠션이 좋고 발을 잘 지지해주는 신발을 선택합니다.
• 체중 관리: 적정 체중을 유지하여 발에 가해지는 부담을 줄입니다.
• 스트레칭 습관화: 족저근막 스트레칭을 꾸준히 해주면 예방에 도움이 됩니다.

주의: 족저근막염은 자가진단이 어려울 수 있으므로 통증이 지속된다면 반드시 전문가와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

궁금한 점이 있다면 언제든지 다시 질문해주세요.

Disclaimer: 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방식이 다를 수 있습니다. 정확한 진단과 치료는 반드시 의료 전문가와 상담해야 합니다.

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