[위아요가/아차산역 요가]물만 마셔야 수분이 채워질까?

[위아요가&필라테스]

안녕하세요,

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

수분 보충에 좋은 음식들

물을 많이 마시는 것이 어렵거나

평소 물 마시는 습관이 잘 잡히지 않는 분들이 있습니다.

그렇다면 수분은 꼭 물로만 채워야 할까요?

그렇지는 않습니다.

우리가 먹는 음식에도 상당한 양의 수분이 들어 있기 때문에

수분이 많은 식품을 잘 활용하면 하루 수분 섭취에 도움이 될 수 있습니다.

다만 음식만으로 모든 수분을 채우기보다는

물과 함께 보완하는 것이 가장 좋습니다.

1. 오이

오이는 대부분이 수분으로 이루어진 대표적인 채소입니다.

부담 없이 먹기 좋고

샐러드나 반찬으로 활용하기 쉬워

평소 수분 섭취가 부족한 분들에게 좋은 식품입니다.

특히 더운 날이나 운동 후

가볍게 곁들이기 좋습니다.

2. 수박

수박 역시 수분이 풍부한 과일입니다.

더운 날 갈증이 심할 때

수분과 함께 약간의 당질도 보충할 수 있어

운동 후 간식으로도 활용할 수 있습니다.

다만 한 번에 너무 많이 먹기보다는

적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 토마토

토마토는 수분이 많고

간식이나 식사에 활용하기 쉬운 식품입니다.

생으로 먹거나

샐러드, 달걀, 치즈와 함께 먹으면

포만감도 높일 수 있습니다.

4. 딸기·오렌지 같은 과일

딸기, 오렌지, 자몽처럼

과즙이 많은 과일도 수분 보충에 도움이 됩니다.

과일은 수분뿐 아니라

비타민과 미네랄도 함께 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.

하지만 과일주스보다는

과일 자체를 씹어 먹는 것이 더 좋습니다.

5. 상추·양상추·샐러리

잎채소 역시 수분 함량이 높은 편입니다.

특히 샐러드에

오이, 토마토, 잎채소를 함께 넣으면

한 끼 식사에서도 자연스럽게 수분을 섭취할 수 있습니다.

6. 국과 수프

맑은 국이나 채소 수프도

식사를 통해 수분을 보충할 수 있는 방법입니다.

다만 짠 국물을 많이 먹으면

나트륨 섭취가 높아질 수 있으므로

지나치게 짜지 않게 먹는 것이 중요합니다.

7. 요거트

요거트도 생각보다 수분이 많은 식품입니다.

특히 운동 후

과일과 플레인 요거트를 함께 먹으면

수분과 단백질, 탄수화물을 함께 보충할 수 있습니다.

운동 후에는 물만 마시면 될까요?

땀을 많이 흘렸다면

단순히 물만 보충하는 것보다

수분과 함께 전해질, 탄수화물, 단백질을 적절히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

예를 들면

수박 + 요거트

토마토 + 달걀

오이 + 가벼운 식사

처럼 조합하면

수분 보충과 회복을 동시에 챙기기 좋습니다.

중요한 것은 ‘조금씩 자주’

수분은 한 번에 많이 먹거나 마시는 것보다

하루 동안 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

입이 마르기 시작했을 때만 물을 찾기보다

식사와 간식에 수분이 많은 음식을 자주 넣어보세요.

다만 물 자체도 반드시 필요합니다.

수분이 많은 음식은

물을 대신하는 것이 아니라

수분 섭취를 더 쉽게 만들어주는 보조 방법이라고 생각하면 좋습니다.

오늘 식사에는

수분이 풍부한 채소와 과일을 하나씩 더해보세요.

몸이 훨씬 편안하게 느껴질 수 있습니다.

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