스크랩 공부집중력 높이는 방법

[혜일심(135-5)]

1 .공부하다가 잡생각이 날때 집중력을 높이는 방법?

공부를 하는데 집중이 잘 되지 않는다면 시간만 낭비하는 비효율적인 공부가 될 수 있습니다. 공부를 하면서 집중이 잘 되지 않으신다면 공부에 집중하기 위한 의식적인 노력을 기울여 보셔야 한답니다.

집중력을 키우기 위한 의식적인 노력이란 공부를 상쾌하고 편안한 몸과 마음 상태로 대면할 수 있도록 안내하는 것입니다. 공부할 때마다 순간순간 자신의 상태를 의식하면서, 지루한 상태에서 상쾌한 상태로 바꿔주는 노력을 해 보세요.

공부를 하다가 잡다한 생각에 빠져 집중력이 떨어지고 지루해질 때 마음상태를 바꿀 수 있는 몇 가지 방법을 생각해 보면 다음과 같아요.

첫째, 정신집중 점수판을 이용해 보세요. 공부할 때 옆에 종이 한 장을 준비해놓고 딴 생각이 날 때마다 그 내용과 시간을 써보는 것이예요. 집중을 방해하는 것은 정돈되지 않은 방, 친구들과 놀고 싶은 마음, 텔레비전 소리, 성적에 대한 불안, 부모님의 기대에 대한 부담 등일 수 있어요.

이렇게 집중을 방해하는 것과 자신의 집중 스타일을 알아서 그 대처방법을 찾아보세요. 주위 환경 때문에 집중하기 어렵다면 가족들의 도움을 받아 해결하세요. 계속 떠오르는 걱정거리는 적극적으로 해결하려고 할 수도 있으며, 당장 해결이 불가능하다면 마음을 느긋하게 먹자고 스스로 다짐하는 것도 도움이 된답니다.

둘째, '그만'이라고 하기입니다. 한번 시작된 잡념은 꼬리를 물고 이어지므로 어느새 시간이 훌쩍 지나가 있음을 나중에 깨닫게 됩니다. 자신이 딴 생각에 빠져 있다고 깨닫는 순간 '그만' 하고 소리를 지르며 책상을 친다든가 해서 잡념에서 빠져 나와 다시 집중할 수 있도록 자신을 도울 수 있어요. 이것을 꾸준히 하다보면 잡념이 오래 지속되는 것을 막을 수 있답니다.

셋째, 기분전환을 하는 것입니다. 공부하는 과목 바꾸어보기, 일어서서 허리펴기, 바람쐬기, 간식먹기, 잠시 공상하기, 텔레비전 보는 주간시간표 정하기 등이 기분 전환에 도움이 될 수 있어요.

위와 같은 방법을 적극적으로 활용해보면서 내 자신의 상태를 적극적으로 변화시킬 줄 아는 능동적인 공부태도를 가져 보길 바랍니다.

2.집중력을 높이는 방법

1) 주위환경을 정돈하는 것입니다.
환경은 인간의 행동에 미치는 영향이 매우 큽니다. 그러므로 집중이 안 되면 우선 환경부터 정돈해야 합니다. 그리고 잡음, 통풍, 온도, 조명 등을 잘 다스려서 좋은 분위기에서 공부해야 합니다.

2) 생리적인 상태를 잘 유지하는 것입니다.
너무 배고프거나 배부르거나 피곤하고, 몸이 아파도 정신집중이 안 됩니다. 그러기에 식사한 후 30분 동안은 학습을 하지 않도록 해야 합니다.

3) 심리적인 안정을 유지하는 것입니다.
늘 안정된 심정을 갖도록 해야 하며 과거에 대한 후회, 쓸데없는 공상, 미래에 대한 염려 등으로 정신이 산만하게 되는 것을 예방해야 합니다.

4) 일에 대한 기대감·호기심·흥미를 키우는 것입니다.
자기가 좋아하는 일을 하게 되면 집중해서 일할 수 있습니다. 에디슨은 일 하는 것이 오락이라고 생각하면서 그는 하루에 18시간씩 일해도 결코 피곤해하지 않았다고 합니다. 공부도 오락처럼 즐겁게 할 수 있다면 학습 능률은 점점 증가되기 마련입니다.

5) 한 번에 한 가지만 해낸다는 원칙을 세우는 것입니다.
두 마리의 토끼를 좇는 자는 한 마리도 못 잡습니다. 즉, 잡다한 행동을 멈추고 힘을 한 가지에 집중시켜야 합니다.

6) 매사에 구체적 목표와 마감 시각을 정해 놓아야합니다.
어떠한 일에 긴장감이 없이 일을 하면 집중력이 더욱 떨어지게 되기에 목표와 계획된 시각이 정해 놓을 필요가 있습니다.

7) 집중이 잘되는 시간에 집중해서 일하는 것입니다.
집중이 잘 되는 시간은 개인마다 다르지만 밤보다는 오전, 오전보다는 새벽시간에 잘 됩니다.

3.집중력 향상법

공부는 많은 시간 공부하는 것보다 짧은 시간이라도 집중을 해서 공부하는 것이

훨씬 효과적이라는 것은 누구나 다 알고 있지만 생각처럼 되지 않습니다.
그리고 공부를 잘하기 위해서는 집중력 있는 학습 방법을 택해야 합니다.

운동 경기에서 선수들의 컨디션과 운동장 사정, 상대방이 누구냐에 따라 전술을 바꿔야

하듯이, 공부 방법은 주위 여건과 컨디션 여하에 따라 달라져야 합니다.
사람마다 성격이나 공부하는 습관이 다르기 때문에 누구에게나 똑같은 공부법을

강요할 수는 없습니다.

그러므로 자신에게 잘 맞는 공부법을 연구하여 잘 선택하여야 합니다.

* 집중력이 떨어진다고 생각이 되면 소리내어 책을 읽는다.
* 공부하기 전에 책상 주위에 정신 집중을 방해할 만한 것들은 치운다(잡지책 등)
* 공부 중에 음악은 듣지 말고 꼭 듣고 싶으면 클레식같이 템포가 느린 것으로 한다.
* 미리 공부한 내용을 가벼운 마음으로 읽다가 마음이 정리가 되면 본격적인 공부를 시작한다.
* 좋아하는 과목 자신있는 과목부터 시작한다.
* 한 과목에 집중이 됐으면 시간에 구애받지 말고 계속한다.
* 한 과목에도 집중할 수 없을 때는 여러 과목을 한번씩 들춰본다.
* 자신 없는 과목을 집중하려면 전체를 세분화해서 순서를 정한다.
* 싫어 하는 과목은 조금씩 나눠하면서 시간을 점차 늘린다.
* 취약 과목은 일정 시간 시간을 정해 습관적으로 공부한다.
* 공부 도중 세 번 이상 잡념이 생기면 과목을 바꾸어 본다.
* 단어를 암기할 때에는 눈으로만 하지 말고 손과 입 귀 온몸으로 한다.
* 어려운 문제는 공부에 리듬을 타고 나서 시작한다.
* 참고서는 다른 사람에게 설명한다는 기분으로 읽는다.
* 눈 귀 손 등 온 몸을 이용하여 공부한다.
* 꼭 외워야 하는 것은 따로 적어두는 메모장을 적극 활용한다.
* 익숙하지 않은 개념은 손바닥이나 책상위에 따로 써놓는다.
* 연상을 통해 기억하면 기억력 향상에 도움이 된다.
* 쉽게 잊을 것 같은 내용은 친구들에게 한번 정리해 말해본다.
* 기억력을 향상시키는 가장 좋은 방법은 반복 학습이다.
* 마음이 해이해질 때는 10분 단위의 스케줄을 세운다.
* 푹신한 의지보다는 딱딱한 의자에 앉아 등을 펴고 한다.
* 식전 식후에는 공부를 피하고 밤참은 될 수 있는 한 가볍게 한다.
* 스스로 세운 목표를 항상 의식하면서 공부한다.
* 공부 도중 주의가 산만해 질 때는 창 밖의 한점을 응시해 본다.
* 가벼운 운동을 하여 마음과 몸의 긴장을 풀면 집중력이 향상된다.
* 공부가 안될 때는 공부 순서나 스케줄을 단호하게 바꾼다.
* 자기 약점에 신경 쓰이면 나는 할 수 있다고 자기 암시를 준다
* 의욕이 사라지려 할 때에는 목표가 달성된 후의 모습을 상상해 본다.
* 자기가 갈 수 있는 확실한 대학을 선택한다.
* 합격 가능성이 막연해서 불안할 때에는 목표를 크게 써 붙인다.

4.부모가 아이의 학습 집중력을 높이는 방법 10가지

1. 방과 후 및 휴일(방학등,)의 시간사용에 대한 규칙을 정하라.
텔레비전 시청 시간, 인터넷 게임 시간에 대한 규칙을 정하라
휴일시간(방학) 및 학교에서 돌아 온 후의 할일을 시간대별로 규칙을 함께 정하라.

2. 시간을 합리적으로 계획하고 사용하도록 지도하라.
시작하는 시간과 끝나는 시간을 계획하고 조절하도록 하라.
알람시계나 스톱워치 등을 활용하여 게임하듯이 집중 시간을 늘려도 좋다.

3. 학습목표를 세분화하고 과제해결을 단계화하라.
지나치게 높은 목표를 잡지 않도록 하라.
목표를 당면목표, 중간목표, 최종목표로 세분화하라.
어려운 과제는 단계를 구분해서 쉬운 것부터 제시해서 풀도록 유도하라.

4. 노력의 집중과 이완을 조화롭게 실천할 수 있도록 하라.
지속적으로 오랜 시간에 걸쳐 노력을 집중하는 것은 불가능하다.
50분 학습을 하고 10분간은 반드시 휴식을 취하도록 해주어라.
일정한 노력 후에는 충분한 휴식과 보상을 주어라.

5. 자신만의 스트레스 해소방법을 찾도록 유도하라.
긴장되는 순간에 큰 숨을 내쉬거나 주먹을 꽉 쥐었다 천천히 펴는 등의 방법도 좋다.
스스로를 이완시키고 안정을 취할 수 있는 가장 적합한 방법을 가르쳐라.

6. 규칙적인 식습관과 수면패턴을 갖도록 만들어라.
충분한 영양 공급과 잠으로 집중력을 높일 수 있도록 하라.
아침식사는 반드시 거르지 않도록 배려하라.
항상 정해진 시간에 잠자리에 들어 충분한 수면을 취할 수 있도록 하라.

7. 정신 집중에 방해되는 자극을 줄이거나 없애라.
집 밖의 소음을 막기 위해 커튼을 달고 방음장치를 하라.
공부중에는 텔레비전과 오디오 장치의 볼륨을 줄여라.(휴대폰을 잠시 꺼 놓는 것도 좋다)

공부중에 MP3 의 이어폰등을.귀에 꽃고 공부를 하는것은 결코 바람직 하지 않다는 점을 알려 주어라.

8. 침실과 거실, 공부방을 분리시켜라.
자녀가 여럿인 경우 한 방을 침실로, 다른 한 방을 공부방으로 꾸며라.
공부방에서는 공부, 침실 및 거실에서는 휴식 이외의 것을 하지 못하도록 하라.
어린 동생이 있는 경우에는 어린 동생으로부터 완전히 분리된 공간을 꾸며주어라.

9. 칭찬은 자주 하고 야단은 가끔씩 하라.
머리 쓰다듬기, 안아주기 등 스킨십을 하라
부모의 인자한 미소와 격려는 아이들이 아주 좋아하는 칭찬 방법이다.

10. 수시로 대화를 많이 하라.
생각을 편안하고 자유롭게 표현할 기회를 가능한 한 많이 주어라.
같이 식사를 하거나 텔레비전을 보는 등의 시간을 최대한 대화시간으로 활용하라.
애로사항이나 고민사항을 들어주고 적시에 해결해줘라.

5.집중력 향상 방법

1.집중하려는 내용에 호기심을 갖자.

수업 시간에 선생님이 말씀하시는 내용이 머리 속에 잘 안들어 오는 경우를 생각해보자. 그런 경우 집중력 자체에 문제가 있다기 보다는 ‘아이 재미없어’, ‘저런 것을 배워서 뭐하지’등의 생각을 미리 하고 있지는 않는지 점검해보자. 공부가 지겹고 따분하다는 생각을 갖고 있으면 끊임없이 공부에 대한 회의가 생겨서 잡념만 많이 떠오르고 정작 해야 할 공부는 하지 못하게 된다. 학습 의욕이 항상 샘솟도록 자신의 마음을 다스려 나가는 것이 중요하다.

2.적당한 긴장감이 필요하다.

아무리 집중이 안되는 사람이라도 일이 다급해지면 정신이 바짝 든다. 내일 시험을 보기 위해 평소에 공부 한 것보다 훨씬 많은 분량의 공부를 거뜬히 해치운 기억은 누구나 있을 것이다. 평소에 공부를 할 때 긴장이 풀어진 상태보다는 적당한 긴장을 유지하는 것이 훨씬 집중에 도움이 된다고 볼 수 있다. 시험이 닥치지 않아도 적당한 긴장감을 유지하면서 공부를 하기 위해서는 학습계획표를 작성하는 것도 좋다.

3.건강해야 공부도 잘 한다.

마음이 불안하거나 왠지 우울하면 책상앞에 있어도 공부다 잘 안된다. 심리적 상태뿐 아니라 신체적 상태도 집중력에 영향을 미친다. 건강상태가 좋지 않은데도 공부에 대한 부담 때문에 무작정 책상앞에 앉아 있는 것은 바람직하지 않다. 그런 때는 휴식을 취하여 하루 속히 건강한 상태를 회복하는 것이 무엇보다 중요하다. 휴식을 취하는 동안 공부를 하지 못하게 되더라도 아까와하지 말아야 한다. 건강을 회복하는 것이 더 큰 손해를 줄이는 지름길이기 때문이다.

4.집중의 기본적인 원리를 알자.

첫째, 일반적으로 사람이 계속적으로 집중할 수 있는 시간은 30분 정도라고 한다. 이 시간을 넘게 되면 집중력이 떨어지고 보다 많은 힘을 들여야만 집중을 지속할 수가 있다. 공부는 작은 시간단위로 하는 것이 좋다.

둘째, 집중을 지속할 수 있는 시간을 넘어서게 되면 주의가 산만해지고 피로감이 나타나기 시작한다. 억지로 계속해서 공부를 하려고 하기보다 잠깐 자리에서 일어나 가볍게 몸의 긴장을 풀어주는 휴식 시간도 반드시 가져야 한다. 단 휴식시간은 5분 이상이 되지 않게 조심한다. 지나친 휴식시간은 공부의 흐름을 끊게 되어 집중에 방해가 되기 때문이다.

셋째, 공부의 흐름을 타자. 공부를 하거나 책을 읽을 때 그 일에 몰입되어 자신도 모르는 사이에 무아지경에 빠지게 되는 경우가 있다. 이런 흐름을 타게 되면 자신이 의식하지 못하는 사이에 많은 것들을 해낼 수가 있다. 공부를 할 때 이런 흐름을 타게 된다면 그 효율은 극대화될 것이다.

5.집중력을 기르기 위해서는 ...

1.물리적 환경을 정리하여 시각적 혼란을 예방하는 것이다.
2. 생리적 상태를 잘 유지하자. 너무 배고파도, 너무 배불러도, 너무 피곤해도 집중이 안된다.
3. 심리적인 안정을 유지하자. 쓸데없는 공상, 과거에 대한 후회, 미래에 대한 염려는 일단 미뤄두자.
4. 공부에 대한 기대감, 호기심, 흥미를 키우자.
5. 한번에 한가지만 해낸다는 원칙을 세우자.
6. 매사에 구체적인 목표와 마감 시작을 정하자.
7. 집중이 잘 되는 시간에 집중해서 공부하자.