[가슴] 팩덱 플라이 (Pac Dec Fly) - 팩덱 날갯짓
덤벨 플라이 운동을 기구화 시킨 운동입니다. 버터플라이라고도 불립니다.
TV에서 자주 보여 주어서 헬스의 대표적인 운동으로 인식되지만, 실제 보디빌더들은 그다지 애용하지 않습니다.
또한 이 기구는 덤벨 플라이 같은 단순 기구운동보다도 오히려 정확한 자세를 유지하기가 힘듭니다.
하지만 헬스클럽에서 누워서 운동하기가 부담스러운 여성들에게는 좋은 선택이 될 수도 있습니다.
<운동순서>
① 펙 덱 머신의 의자에 앉은 다음 등을 뒤에 고정시킨다.
② 두 손은 손잡이를 잡고 팔꿈치는 약간 구부린다.
③ 두 팔을 가슴 앞으로 모은 다음 다시 원래 자세로 돌아간다.
<주의 및 참고사항>
- 정확한 자세를 위해 가벼운 무게로 훈련해야 합니다.
<효과> 가슴 분리
퍼가용
ㅍㅍ
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스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^
전 왜 가슴쪽 보다 팔쪽이 더 땡길까요? 자세가 잘못됬나요?
스크랩해갑니다 감사합니다 ^^
좋은 정보 감사합니다 ^^
감사합니다
잘 읽었습니다.
이 운동이요.. 이거 등은 뒤판에 대고 허리는 뒤판에서 떼고 해야 하나요? 아님 등, 허리 모두 바짝 붙여서 하는지요?
항상 감사요~....
감사합니다.^^
감사합니다.
쉽게 연습할 수 잇겟네여 ㅋ
이건 아령으로하는게 덜아프던데 ㅎㅎ
감사합니다
아놔 전 이거 안갈쳐 주던데여
저 이거 해밧는데 kg 하지도 않았는데도 무거워용 ㅠㅠ. 여자가 하기엔 너무 힘들어여...아령 1kg도 힘듬...ㅜㅜ
감사합니다~
이거 자세가 정말 중요함 첨에 그냥 중량늘리니깐 80키로 까지 했는데 관장님이 자세 알려준다음 지금 30키로 밖에 못함 자세정확히하면 정말 느껴집니다. 이거 힘든거에요 팔 아프신분들은 자세가 틀린거에요 정말 정확한 자세로하면 가슴안쪽이 엄청 아픕니다...
인쇄 해갑니다. 참고만 하겠습니다.
제컴에 저장해서 배울께영
좋은정보감사합니다
어깨가 넓어지면 어떻해요...
안케도 전 상체가 커서 늘 걱정입니다.
좋은 정보 감사합니다.
그런데...심호흡은 어떻게 합니까?
저거무지 잘먹는데 ^^*
우리 헬스장에는 없는 머신이네요ㅠㅠ
정말 자세잡기 어려운 운동
좋은 기구 인거 갔습니다 ㅎ
ㅇ ㅏ 없네 여기는 젠장~~~ 기구 넣어 달라고 해야겟네요 ㅎㅎ
감사합니다잘 퍼 갑니다
감사합니다잘 퍼 갑니다
감사합니다.
퍼갑니다^^
자세잡기가 정말 힘들더군요.. 그래서 잘 안하게 되는데.. 다시 도전해볼랍니다