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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><STRONG><FONT face=굴림 size=2>[등] 시티드 케이블 로우(Seated cable row) - 앉아서 케이블 끌어당기기</FONT></STRONG></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2>케이블을 이용한 등 운동으로 벤트 오버 로우의 효과를 줍니다. <BR></FONT></P>
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<P><FONT face=굴림 size=2> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><BR><운동순서> <BR><BR>① 손잡이를 무릎을 약간 구부리고,허리와 등은 똑바로 편다. <BR>② 상체를 움직이지 않으면서 손잡이를 가슴 아래 부위로 천천히 잡아당긴다. <BR>③ 등근육에 지속적인 긴장을 유지하면서 천천히 원위치로 돌아간다. <BR><BR><주의 및 참고사항> <BR><BR>- 상체를 전후로 심하게 굽혔다, 누웠다 하는 경우가 있는데 이는 올바른 운동 방법이 아닙니다. <BR>상체를 고정시킨 상태에서 광배근의 힘만으로 당기고, 천천히 놓아주어야 합니다. <BR><BR><효과> <BR>광배근</P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><STRONG>[참고] 응용동작</STRONG></P>
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<P align=left> </P></FONT></SPAN></TD>
<TD style="PADDING-LEFT: 0px" vAlign=top noWrap align=right><!-- 아바타 --><XSCRIPT language=xxxxjavascript type="text/xxxxjavascript"></XSCRIPT><!-- 여기까지 --><BR style="FONT-SIZE: 3px; LINE-HEIGHT: 100%"></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<TBODY></TBODY></TABLE><!-- 스크랩 출처 --><!-- 첨부파일 --></FONT></P></SPAN>
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카페 게시글
부위별 운동 (등)
[등] 시티드 케이블 로우 (앉아서 케이블 끌어당기기)
몸짱전도師
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조회 332,053
06.04.03 19:46
댓글 148
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일부러 숙이는건 아니고 팔에 무리가 가지 않게끔 따라가 주는거죠! 앞으로 서서히 따라가고 땡길땐 근육의 수축을 느끼기 위해 지나치지 않게 젖히는 거죠! 저두 배울땐 이렇게 배워서 그리고 딱딱하게 있으면 팔이 괜찮을까여?ㅋ
좋은 정보 감사합니다~~
좋은 정보 감사합니다~~
저 그림에 나오는 흑인 남성분이 누구지?? 멋있다 ㅋㅋ
케이블 크로스 오버하고 무슨 차이인가요?
감사감사
퍼갑니다..감사감사
t
스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^
스크랩해갑니다 감사합니다 ^^
스크랩해갑니다 감사합니다 ^^
감사합니다
좋은 정보 감사합니다 ^^
좋은 정보 감사 합니다.
감사합니다
근데 이 운동하면 갑빠도 생기나요?? 헬스장 몸짱 아저씨가 가슴운동두 된다구 그러시구 제가 직접 해봐두 가슴에 힘이 좀 들어가네요~ 누가 좀 알렺쉐요~
헐~
그분 분명 가슴쪽으로 당기셨을꺼에요.정말 잘못된자세에요. 하복부로 당겨야합니다.
감사합니다!
감사합니다..
감사합니다 ~~
이 운동 하면 목아프던데.ㅠㅠ 왜그럴까요
당기실때 (목은 편히 두시고)등 뒷쪽을 쪼인다는 느낌으로 만 하셔야 하는데 목까지 뒤로 젖히시면서 힘을 주시는게 아닐까 싶어요..
좋은정보 잘보고갑니다
좋은 자료 감사합니다.
의욕이 막 생겨요 ~~~
이게 최고~ 자세잡기도 편하고 안정감도 있더라구요~
좋은정보감사
좋은 정보 감사합니다.
감사합니다.^^
사진 보면 몸을 앞뒤로 움직이는데 움직이면 해야 하나여 ?
아니면 상체는 고정인가요 ?
상체 고정하고 당기시는게 좋아보이긴 한데
상체가 앞으로 쏠렸다가 다시 뒤로 져치면서 하면 반동이 되는거 같아보이지만 ㅡㅡ
물론 무게가 실리면 반동이 들어가야 운동이 이뤄지니까 ㅡㅡ
결론 적은무게로 할때는 상체 고정으로 하시고 무게즉 중량이 실리면 약간의 반동으로 하면 되지 않을까 쉽네요
아니면 3회는 고정으로 해주고 중간에 1회는 위에영상처럼 상체가따라갓다 오면 허리와 등 전체적으로 이완과 수축폭이 넓어져서
운동효과도 좋을듯한데 제 생각입니다
제가 실제로 해본 결과 상체가 따라갓다오면서 등만 굽어지지 않고 땡기면 ㅡ수축과 이완 폭이 넓어져서 운동효과좋았답니다
담아가요
감사해요
열심히 해야겠어욥
좋은자료감사합니다!!
감사합니다.
좋은 정보 감사합니다.
제대로 배웠네요. 감사합니다
굳! 유용하게 쓸게용^^ 퍼가용~
좋은정보 감사합니다 스크랩해가요 ㅎㅎ
감사합니다
턱걸이 보강운동
감사합니다
좋은정보 감사합니다
설명이 매끄럽지 않아요....설명에 오타 빠지단어 채워주세요
감사합니다
감사합니다