[복근] 리버스 크런치 / 레그레이즈 (누워서 다리 위로올리기)

[몸짱전도師]

 

[복근] 리버스 크런치(Reverse crunch) / 레그레이즈(leg raise) - 누워서 다리 위로올리기

레그 레이즈(Leg Raise)라고도 불리우는 대표적인 하복부 운동으로서, 많은 보디빌더들이 선호하고 있는 복근운동에 속합니다.

 

<운동순서>

① 바닥에 누워서 양손으로 바닥을 짚어서 균형을 유지합니다.  (벤치에 할경우에는 벤치면을 짚습니다)

② 두 다리를 천천히 위로 들어올린 후 한번 하복부로 크게 튕겨주어서 하복부에 자극을 크게 준다음 다리를 내리는 동작을 반복합니다.

다리를 올릴때에는 허벅지나 엉덩이근육의 힘으로 올리는 것이 아니라 하복부 근육의 힘으로 다리를 들어올린다는 느낌으로 운동하는 것입니다.

하복부 근육을 당겨주면서 다리는 하복부의 힘에 위해서 들어올려진다는 느낌으로 하시기 바랍니다.

<주의 및 참고사항>

- 다리를 굽히고 하는 것보다 다리를 펴고하는 것이 강도를 더 높게 훈련할 수 있지만 초급자의 경우 힘들기 때문에 초급자는 무릎을 약간 굽혀서 하는 것이 좋습니다.

- 상체를 약간 들어올려서 하면은 하복부에 더 깊숙한 자극을 줄 수 있습니다.

<효과>
복부 하부

[응용동작] 하복부를 선명하게 만드는데, 효과적인 운동입니다.

   

[비 룡]

감사요

[박주호]

튕겨주기가 있었군요...

[천재천재천재]

감사감사감사

[특명]

감사합니다

[열혈초보]

감사합니다. ^^
스크랩 해 가겠습니다

[kavinzhang]

매일 하고 있습니다....근데 튕겨준다는게 어떻게 하는 거죠?

[원더맘]

20회 3세트 하고 있는데 아직도 버거워요..천천히 해야 하는데 자꾸 횟수에 치중하다 보니 빨라지네요...

[바위]

퍼갑니다. 감사^^*

[newyoko]

감사합니다

[프리루틴]

감사합니다

[유로빈]

감사합니다. 열심히 할께요~^^

[ss202]

감사합니다.

[피터4]

감사합니다..

[11월30일]

스크랩할게요 .감사합니다^^

[tanyaa]

감사합니다.

[그레고리오]

감사합니다

[sddhome]

배 찢어질거 같아요 ㅠㅠ

[친구조아]

감사

[현원이]

하다보니 자꾸 머리가 들리게 됩니다. 사진을 보면 머리를 들고 하는데 맞는가요?

[왜안돼지]

진짜 힘드네요...

[지혜의프레님]

감사합니다

[아름다운유리]

좋은정보 스크랩 해 갑니다. 감사합니다!

[동윤아빠]

감사합니다

[백뚜인]

감사합니다

[하늘마을]

감사합니다~

[마지막처럼]

잘안되네여 ㅠ 복근이 없어서 그런가 ..ㅠ

[귀여운 사랑이]

열심히 할께용

[불꽃남자a]

감사합니다~~

[성예삐]

해봐야 겠네요
감사합니다

[smail1472]

이른 프로그램이 필요했는데 감사감사

[솔잎지기]

잘 보고 갑니다.~~

[*rara*]

상복부보다 어려운 하복부~!! 다시 운동시작으로 건강과 미모를 되찾으려는데 좋은정보 가능합니다.

[달그]

감사합니다

[너와나랑]

잘 보고 갑니다.

[밀크초콜릿]

왜 목운동이 되는걸까요? 골이 팅해요 ㅜㅜ

[Only운동]

좋은 글 감사합니다

[Esther Shin]

감사합니다.

[송파11]

감사합니다...

[메테르]

열심히 해보겠습니다..감사합니다..^^

[마포의 귀염뚱이]

중복부 운동은 어디를 봐야 되나요

[시연사랑]

정보감사합니다.

[dasy]

정보감사해요.. 덕분에 운동 열심히하고 있습니다..

[용무니짱]

네 좋은정보 감사합니다.