[둔근] 스탠딩 레그 컬 (서서 다리 말아올리기)

[몸짱전도師]

[둔근] 스탠딩 레그 컬 (Standing leg curl) - 서서 다리 말아올리기 
 

무릎관절만 참여하는 단순 관절 운동이지만, 동작시 골반관절로 동작하는 느낌으로 운동하면 둔근에 효과적인 자극을 줄 수 있습니다.

즉 무릎관절로 동작하면 허벅지 뒤쪽에 자극이 많이가게 되며, 골반관절로 동작하면 엉덩에에 효과적인 자극을 줄 수 있습니다.

적당한 무게로 동작해서 정확한 자세로 실히하는 것이 중요합니다. 
 


<운동순서>

① 레그 컬 기구에 서서 엉덩이를 위치시키고, 패드에 발을 끼우고 손잡이를 잡는다.
② 천천히 끌어올리고, 정점 수축시 잠시 멈추어준 후, 다시 천천히 내린다.


<주의 및 참고사항>

- 엉덩이를 단련하려면 골반의 힘으로 동작합니다. 
- 반동을 이용하지 말고, 엉덩이의 힘으로 반복을 지속시킵니다.
- 천천히 동작하고 펼때도 갑자기 내리지 않도록 주의하며, 서서히 목표근육의 힘으로 받치면서 내린 다는 느낌으로 동작합니다.


<효과> 슬와근, 둔근

편집자 : '헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

  　

[몸짱돌이]

앗 이거는 없는데 ...

[넌 누구니?]

좋은 자료 감사합니다...

[리룡]

스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^

[다니엘연]

좋은글 퍼갑닏ㅏ

[bkbk88]

좋은자료감사합니다!!

[왕다람쥐]

감사