집에서 혼자 따라하는 발레스트레칭과 발레다이어트

[발레리나]

발레학원 안 다니고

집에서 혼자 따라하는

발레스트레칭과

 발레다이어트 영상 15분 

저기....제가 유연성이 제로 인데요...과연 발레를 할 수 있을까요?

최근 많은 여배우들이 TV 프로그램을 통해 살을 빼면서도 몸 라인을 예쁘게 살려주는

발레 스트레칭으로 몸매 관리를 하고 있다는 사실이 알려지면서, 이번 여름은 발레가 붐이에요!

발레가 셀러브리티와 많은 20대 잇걸들의 핫한 운동으로 떠오르고 있는데요.

여자들의 로망인 발레, 발레리나만의 전유물로 여겨져 공연으로만 만족하던 시대는 가고,

이제 누구나 쉽게 발레를 접하고 배우며, 우아하고 아름다운 라인을 가꿀 수 있게 되었죠.

발레전문교육센터 발레앤코에서는 그래서 발레다이어트에 좋은 발레스트레칭 동영상을

준비했습니다. 많아도 너무 많이 준비해서 이것만 보면 다른거 볼 필요없음. 뙁~@.@

발레를 통해서 이 더운 여름에 콜라병 몸매를 얻고자하는 언니들에게 참 좋은 소식!

주변의 발레학원이나 따로 발레스트레칭을 배우러 가지 않아도 될 정도의

발레스트레칭 영상을 한꺼번에 무려 이게 몇개야 ㅋㅋㅋㅋ 이것만 있으면 끝!

스크랩은 이럴때 하라고 있는거죠? ㅋㅋㅋ 발레영상을 집에서 혼자 있는 싱글족!

기숙사에서도 혼자 돈 들이지 않고도 할 수 있답니다! 야호!

한달간 주2회씩 따라하면 14만원 굳은겁니다. ㅎㅎㅎㅎ 학원비 아꼈쓰~ ㅋㅋㅋ

그럼 발레앤코에서 제공하는 발레스트레칭 영상 보시고나서 추천 꾸욱!

댓글 하나씩 빵빵~ 달아주고 가는 겁니다.

자 그럼 이제 슬슬 수업을 시작하도록 하겠습니다.

발레 다이어트로 유명한 배우 강소라씨의 경우에도 몸매가 완전 꽝이였는데

운동법으로 발레를 했더니 그냥 몸매가 죽여줬다는데...강소라가 제대로

발레 스트레칭하는 거 봤슈? 난 못봤슈! 믿거나 말거나!

제일 중요한 것은 자세하게 챕터별로 동작별 자세한 설명이 들어갑니다.

드루와~ 드루와 ~ 드루와~~~

 첫번째.앉아서 두 다리 앞으로 펴고 스트레칭

요가매트를 깔고 L자 형태로 직각으로 앉아서 포인과 플렉스를 통해서 발목 근육을 풀어줘요

허리가 구부러지거나 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다.

여기서 팔은 자연스럽게 양 옆으로 내린상태에서,

플로어에 닿도록 두고 온힘을 다해 다리 끝까지 포인과 플렉스를 반복합니다.

다음으로 휴대폰 중 폴더폰처럼 손을 머리 위로 올리고 상체와 어깨를 바르게 세운 다음

코로 크게 호흡을 들이마시고 상체를 풀업(pull-up)한채 앞으로 천천히 숙여주세요.

배꼽을 허벅지에 붙인 느낌으로 등을 펴고 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하시고!!

허벅지와 종아리, 허리를 동시에 스트레칭 할 수 있는 동작입니다.

어때요? 몸이 좀 접어지나요? 근육들이 살려달라고 아우성 대죠? ㅋㅋ

당신이 아플수록 땡길수록 몸매는 만들어지는 과정이랍니다.

두번째. 골반 스트레칭 '개구리 자세' 개굴~ 개굴~

발바닥을 서로 마주보게 붙이고 양쪽 무릎을 구부린후 무릎과 배가 바닥에 닿은 포즈인데요

개구리가 점프하기 전 동작을 닮아 부르는 호칭입니다.

그냥 대충 이야기만 들어도 무슨 느낌인지 아시겠져?

엉덩이 관절이라고도 불리는 고관절에서부터 대퇴부, 무릎, 발까지 유연성에 도움이 되며

 바깥으로 회전시키는 턴 아웃(Turn-out) 동작을 말하며 ,

머리가 천정을 향하게 하고 누워서 하는 방법과 배꼽이 플로어에 닿도록 엎드린 상태에서 하는 방법이 있어요.

발레의 모든 동작은 턴아웃(turn-out)을 기본으로 하여 이루어지기 때문에 꾸준한 연습과 노력이 필요합니다.

세번째. 옆구리 스트레칭

양팔을 옆으로 벌리고, 오른쪽 왼쪽으로 몸을 구부리며 옆구리 스트레칭을 해줍니다.

구부리는 옆구리 쪽의 팔은 내리고 반대의 팔은 3번 자세로 넘어가 옆구리를 충분히 늘여줘야 합니다.

네번째.옆으로 누워서 다리 들어올리기

옆으로 곱게 누운 다음 엉덩이가 뒤로 빠지거나 위쪽 어깨가 앞으로 쏠리지 않도록 바른자세를 유지한다.

두 다리를 쭉 편 상태에서 위쪽다리를 천천히 올렸다 내린다. 배와 엉덩이에 긴장감을 주도록 한다.

다섯번째.누워서 두다리 올린 다음 얖 옆으로 벌렸다 오므리기

바닥에 등을 대고 바르게 누운다음 두 다리를 90도 각도록 턴 아웃한 상태로 무릎을 곧게 폅니다.

두 다리를 천천히 벌려서  스트레칭을 하며 무릎은 계속 펴저 있으며, 몸 상태에 따라 최대한 크게 벌려준다.

두 무릎과 허벅지를 다시 맞붙게 원래대로 붙여주며 반복동작을 합니다.

하체와 골반 그리고 복부와 허리 근육에 도움이 되는 동작입니다.

6.눈물의 복근운동

무용수에게 체중 조절보다 힘든 게 복근 운동이라고 합니다. 마르기만 해서 되는 게 아니라 힘이 있어야 한다는 것!

사실, 유연성보다도 복근의 힘이 있어야 그랑바트망도 높이 차고, 아다지오도 할 수 있습니다.

다리를 플로어에서 15~30도만 든 상태에서 가위질 하듯이 오른발 왼발을 교차하며 20회 정도 유지합니다.

발레에서 가장 중요한 것은 정확한 동작을 하는 것입니다. 정확하지 못한 자세에서 발레동작을 할 경우 부상을

입을 수도 있으므로 정확한 자세에 몸을 익숙하게 만드는 것이 무엇보다 중요하며, 발레를 통한 척추 체형 교정

 그리고 쇄골 라인과 가슴라인, 그리고 탄탄한 복근은 만드는데 도움이 됩니다.

발레스트레칭에서 중요한 점은 동작을 할때 천천히 부드럽게 해야만 합니다. 그래야만 유연성을 극대화 할 수 있으며

이 유연성은 힘과 지구력을 함께 키울 수 있게 됩니다.

또한 근육은 활동이 중단된 후 24시간 이내에 위축되기 때문에 끊임없이 힘을 계속 유지하기 위해서는 발레수업을

주기적으로 받는 것이 좋으며 허세를 부리지 않고 본인 몸 상태에 맞게 운동을 조절하는 것이 중요합니다.