유연성과 점프력이 좋으면 높이뛰기에 유리한가요?

[성남짱]

★ ‘유연성’과 높이뛰기

  

  첫째, 높이뛰기와 유연성의 관계를 알아보자. 높이뛰기는 유연성, 탄력성, 도약력, 순발력, 근력과 같은 체력 요소를 향상시키므로 신체의 기초 능력 발달에 도움이 되는 운동이다. 특히 성공적인 높이 점핑과 도약을 위하여 유연성과 등의 아치가 중요한다.

  유연성을 통하여 근육과 관절의 탄력성 및 가동성을 증진시킬 수 있는 장점이 있다. 팔다리를 자유롭고 편안하게 움직이면서 신체 각 관절의 신전 및 굴곡 동작, 근육의 수축 이완동작을 전체적으로 반복하면, 유연해진 근육과 관절로 인하여 상해의 위험이 줄고 근육의 당김이나 통증이 없이 움직임을 쉽고 편안하게 할 수 있도록 도와주기 때문이다.

 둘째, 높이뛰기의 형태는 정면도(일명 가위뛰기)나 벨리 롤(일명 엎드려 뛰기), 포스베리(일명 배면뛰기)의 세 가지가 대표적인데, 신체 부위 중에서 특히 허리와 하지 후면부 및 하퇴 ? 대퇴의 유연성을 필요로 한다. 유연성이 좋으면 높이뛰기에 유리할 뿐 아니라 높이뛰기를 할 때 부상의 위험도 줄일 수 있다. 착지를 할 때 잘못하여 어깨와 목, 허리 부상을 입기 쉽기 때문에 가능하면 그 부위의 근육과 관절은 미리 이완시켜 주는 것이 좋다. 1)

  

셋째, 무엇보다도 배면뛰기와 같은 난이도 높은 기술을 잘 수행하려면 고도의 유연성을 길러야 한다. 부위별로 고른 스트레칭을 비롯하여 높이뛰기에 적합한 유연성을 기르기 위하여 꾸준히 연습하려는 태도가 중요하다. 실제 도움닫기 연습을 위하여 벽을 이용한 연습, 매트를 깔거나 뜀틀을 놓고 제자리에서 뒤로 눕거나 넘는 동작을 할 수 있다.

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1) 그림과 설명 내용은 주로 Garry Carr의 책을 원종세(2004)가 번역한 『최신 육상 경기지도의 이론과 실제 』와 고등학교 『체육과 건강』 교과서들을 참고하였다.

★ ‘점프력’과 높이뛰기

우선 높이뛰기와 점프력 또는 도약력의 관계를 알아볼 수 있다. 높이뛰기 선수는 키가 커서 신체의 중심이 높으면서, 동시에 다리의 도약과 점프 능력이 좋으면 매우 유리한 운동이라고 할 수 있다. 높이뛰기를 영어로 하면 ‘High Jump'이다. 가능한 높이 뛰어 올라야 한다. 뛰어가면서 올라가는 속도를 수직 방향의 힘으로 바꾸기 위해 몸을 곧게 세우며, 발 구르기로 추진 다리를 높이 들어 올리는 힘을 이용하기 때문이다.  이러한 점프력을 강화하기 위하여 배구공이나 축구공을 매달아 놓고 점핑 헤드를 하거나 무릎으로 공 맞추기와 같은 연습을 할 수 있다. 혹은 분필을 쥐고 벽 옆에 서서 점프하여 표시를 하는 방법도 있다. 다음과 같이 여러 가지 도구를 이용하여 몇 가지의 동작을 연계하면서 재미있게 점프 하는 연습을 할 수도 있다.

 그런데 실제로 높이뛰기의 발 구르기에서 점프하는 요령은 따로 있다. 스텝을 하면서 속도와 탄력을 적절하게 조절하면서 몸을 뒤로 기울여야만 강하게 뛰어 수직으로 점프할 수 있다.

특히, 점프하는 발은 미끄러지지 않게 하면서 발바닥 전체를 바닥에 대도록 해야 한다. 그래서, 바닥으로부터 가능한 힘차게 구동한다. 가능하면 보폭이나 스텝을 위하여 표시를 한 후에 발 구르는 연습을 하는 것이 효과적이다. 먼저 발꿈치를 땅에 대고 발바닥을 앞으로 굴리면서 발끝을 시작점에서 점프하는 동작을 강조하여 연습한다. 점프력이 좋아도 발을 구르는 속도가 너무 빠르거나 늦어서 마지막 3폭의 길이가 부적당해지면 발을 구르는 속도가 높이로 전환되기 어렵다는 점에 유의해야 한다.