'원숭이 자세' 동작 순서

'원숭이 자세' 동작 순서 원숭이의 움직임을 본뜬 자세들이 이어져 연결되는 동작입니다. <원숭이 자세들을 수련하기 전에크샤트요가 스트레칭을 먼저 행합니다.> 1. 다리를 약간 벌리고(골반 넓이) 자연스럽게 섭니다.2. 왼팔을 위로 들어 올리되, 왼쪽 귀에 가깝게 위치시킵니다. 오른팔은 몸 옆에 그대로 둡니다.3. 양 손가락을 부채처럼 활짝 펴서 양 손목을 바깥으로 꺾어지게 하고,   자세를 가볍게 낮추면서 팔은 편채로 두 팔을 위쪽과 아래쪽 뒤로 한껏 보냅니다.   이때 척추는 ‘활’ 모양이 되게 젖혀줍니다.4. 자세를 바로 세우며 아래위, 뒤로 젖혔던 팔을 원래대로 회수하고,   바깥으로 꺾었던 손목을 반대가 되게 꺾어 줍니다.5. 들어 올렸던 왼팔을 몸 옆으로 자연스럽게 내려놓고, 몸을 가볍게 웅크리듯 하며 몸에 힘을 뺍니다. 6. 2번 동작 반대7. 3번 동작 반대8. 4번 동작 반대9. 5번 동작 반대 10. 이번에는 양팔을 들어 올리되, 양팔을 양쪽 귀에 가깝게 위치 시킵니다.11. 양 손가락을 부채처럼 활짝 펴서 양 손목을 바깥으로 꺾어지게 하고,     자세를 가볍게 낮추면서 팔은 편 채로 두 팔을 위쪽 뒤로 한껏 보냅니다.     이때 척추는 ‘활’ 모양이 되게 젖혀줍니다.12. 자세를 바로 세우며 위쪽 뒤로 젖혔던 두 팔을 원래대로 회수하고,     바깥으로 꺾었던 손목을 반대가 되게 꺾어 줍니다.13. 들어 올렸던 두 팔을 몸 옆으로 자연스럽게 내려놓고, 몸을 가볍게 웅크리듯 하며 몸에 힘을 뺍니다.14. 양 손바닥을 아랫배->엉치뼈->정수리 순서로 강하게 부딪친 후,     신속하게 쪼그려 앉으며 양손으로 바닥을 강하게 부딪칩니다.15. 왼팔과 왼무릎을 꿇어 바닥에 짚고, 왼쪽으로 몸을 한 바퀴 굴려 줍니다.16. 오른쪽으로 물결 타듯(원숭이 놀 듯) 점프하여 왼쪽으로 굴렸던 몸을 제자리로 돌려놓습니다. 17. 15번 반대18. 16번 반대 19. 몸을 신속하게 일으켜 세우며 동시에 양 손바닥을 아랫배->엉치뼈->정수리 순서로 강하게 부딪친 후,      신속하게 다시 쪼그려 앉으며 양손으로 바닥을 강하게 부딪칩니다.20. 양손을 바닥에 짚고 몸의 무게를 양팔로 버티며 양발을 들어 올려 발바닥끼리 부딪쳐 줍니다.21. 점프하며 몸을 띄워 양손은 정수리 위에서 부딪치고, 동시에 양발은 아랫쪽에서 발바닥끼리 부딪친 후,     제자리로 착지합니다.22. 21번 동작을 몇 번 반복합니다.23. 자연스럽게 몸을 일으켜 세워, 다리를 약간 벌리고(골반 넓이) 섭니다.24. 11번 동작을 행합니다.25. 12번 동작을 행합니다.26. 13번 동작으로 마무리 합니다. 모든 ‘원숭이 자세’를 마치면‘동물시리즈’ 마무리 동작을 합니다.