<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #0b0b0b">대퇴사두근에 활성도가 제일 높은 운동이 프론트스쿼트이고 둔근과 대퇴이두근에 활성도가 제일 높은 운동이 데드리프트 입니다.그리고 양쪽다 골고루 발달(근육활성화)시킬수 있는 운동이 바벨 백스쿼트가 되겠네요.이 내용들은 운동저널에 운동학자들이 연구 및 피실험자 대상(리서치)을 통해 밝혀진 내용들이고요.운동 처음 하시는분들이 스쿼트나 데드를 배울때 제일 먼저 배우는건 맨몸 스쿼트 입니다.이후 응용해서 배울수 있는게 바벨 백 스쿼트이고 이후 데드리프트,프론트 스쿼트를 배우는게 운동역학으로 볼때 부상을 줄이며 배울수 있습니다.프론트 스쿼트는 손목이 유연하지 못한 분들에겐 손목 유연성 훈련(스트레칭)이 병행되어야 하겠고요.이 게시판에서도 처음 프론트 스쿼트를 하셨던 분들이 많이 올리셨던 내용중에도 손목통증을 얘기하셨던 분들이 많았습니다.물론 유연성의 차이고 개인마다 운동스킬에 따른 문제지만 초보자가 접근할때 특히 지도자 없이 혼자 운동할때 많이 생기는 현상중 하나죠.그래서 처음 스쿼트를 접근할때 (초보자를 지도할때)맨몸 스쿼트 -> 백스쿼트 -> 프론트스쿼트 순으로 지도를 하거나 배우셔야 스킬(정확한 자세겠죠)을 익히는데 더 빠르고 도움이 될거 같습니다.그래서 크로스핏 베이직 WOD에 프론트스쿼트 보다 백스쿼트가 먼저 나오는것도 이 이유가 타당할거 같습니다.기능적인 부분에 있어도 크로스핏에서 벤치프레스보다 오버헤드 프레스를 하는것도 같은 맥락이겠지만 크로스핏에서 전혀 벤치 프레스를 빼진 않는 이유가 벤치 프레스가 좀 덜 기능적이라 하여 덤벨 사이드 래터럴 레이즈나 머신 랫풀다운보단 더 효과적이지 않겠습니까? 그리고 고중량훈련이 가능하여 스트렝스 향상에 도움이 되고요.벤치프레스를 병행해서 하면 오버헤드 프레스 기록(무게겠죠)향상에도 도움이 된다고 생각합니다.또한 오버헤드 프레스 -> 푸쉬프레스 -> 푸쉬저크 순으로 배우는 이유도 운동역학적으로 이순서대로 했을때 몸의 무리가 없이(부상이겠조) 발달시킬수 있다고 생각됩니다.크로스핏을 함에 있어서 무조건적인 수용보다 건설적인 비판이 단체(크로스핏)나 개인적으로도 더 발전할수 있다고 생각합니다.하여 이렇게 온라인 커뮤니티 안에서도 토론하는게 서로에게 좋다고 생각됩니다.하여 저는 특히 처음 초보자분들이나 (운동을 하셨다고 해도 스쿼트 자세보면 문제가 있는 경우가 많잖아요)스쿼트를 함에 있어 맨몸 스쿼트 이후 백스쿼트를 배우고 프론트스쿼트를 배워야 한다고 생각합니다. </FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #0b0b0b">*Q&A 게시판에 댓글로 단 내용인데 여기에 올려야 좀더 많은 분들이 볼거같아 글을 복사해서 다시 올립니다.그래야 좀더 다양한 분들의 생각도 들을수 있고 그런 피드백들을 받아야 저도 그렇고 다른 분들도 지금까지 했던 운동이라도 다시 생각하고 정리할수 있다고 생각해서 여기에 올립니다^^</FONT></P>
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프론트 스쿼트는 손목에 좀 무리가 갈수가 있어요.격투가한테 손목이 무리가 가면 안좋다고 생각되고요.그래서 서킷방식으로 해도 데드->로우->숄더->스쿼(백or프론트)->벤치 늘 이순서대로 하기보다 순서를 요일마다 바꾸는것도 좋을거 같아요.스쿼트는 하루는 백 하루는 프론트 이런식으로 바꿔도 되고 2틀은 백스퀏하고 하루는 프론스퀏하고 이런식으로 변화를 줘도 될거 같고요.프론트스쿼트는 웨이트트레이닝 메뉴에 영상자료 있으니 보고 참고하시면 될거에요.
1달 조금 넘게 서킷을 위와같은 방식으로 10개씩 해서 쉬지않고 한세트를 마무리하는 방식으로 3셋을 했거든.. 이제 조금변화를 주거나 복근운동같은걸 포함시키려고하거든.. 기본운동에.. 이후에 분할운동으로 큰근육의 운동을 하고있어. 보조자가 없기때문에 무게를 무리하게 늘리진 않고.. 거진 프리웨이트나 네츄럴웨이트(맞나?)식으로 하고있거든.. 조만간 직접 찾아가서 가르침을 구할테니 많이좀 알려줘~
첫댓글 타 커뮤니티에 직접 쓴 글인데 퍼오니 이러네요..드래그 하시거나 Ctrl + A 누르시면 읽을수 있어요.흐흐 초보자가 스쿼트를 배울때 접근 방식에 대해서 쓴글입니다.
오 상당히 도움이 많이됐어~ 내가 하는 서킷방식이 데드/로우/숄더프레스/백스쾃/벤치프레스 순이거든.. 이 글을 읽어보니 백스쿼트보다는 프론트스쿼트로 바꿔주는게 근육간 사용이 겹치는걸 막아주는거 같은데.. 맞지?
프론트 스쿼트는 손목에 좀 무리가 갈수가 있어요.격투가한테 손목이 무리가 가면 안좋다고 생각되고요.그래서 서킷방식으로 해도 데드->로우->숄더->스쿼(백or프론트)->벤치 늘 이순서대로 하기보다 순서를 요일마다 바꾸는것도 좋을거 같아요.스쿼트는 하루는 백 하루는 프론트 이런식으로 바꿔도 되고 2틀은 백스퀏하고 하루는 프론스퀏하고 이런식으로 변화를 줘도 될거 같고요.프론트스쿼트는 웨이트트레이닝 메뉴에 영상자료 있으니 보고 참고하시면 될거에요.
1달 조금 넘게 서킷을 위와같은 방식으로 10개씩 해서 쉬지않고 한세트를 마무리하는 방식으로 3셋을 했거든.. 이제 조금변화를 주거나 복근운동같은걸 포함시키려고하거든.. 기본운동에.. 이후에 분할운동으로 큰근육의 운동을 하고있어. 보조자가 없기때문에 무게를 무리하게 늘리진 않고.. 거진 프리웨이트나 네츄럴웨이트(맞나?)식으로 하고있거든.. 조만간 직접 찾아가서 가르침을 구할테니 많이좀 알려줘~