��다이어트 성공을 위한 22가지��

🍎다이어트 성공을 위한 22가지🍎 🍒1.물을 자주 마시는 것입니다. 음식을 먹기 전에 물을 한잔씩 먹으면 식사량이 확실히 줄어듭니다. 허기와 갈증은 확실하게 구분이 어려워 물 대신 군것질거리에 손이 갈 때가 많답니다. 🍒2.밤에는 입맛을 까다롭게 바꾸는 것입니다. 저녁 식사후 간식이 바로 다이어트를 방해하는 주범일텐데요, 참는 것이 최우선 이지만 힘들다면 100칼로리 이하의 식품을 선택하면 도움이 됩니다. 🍒3.좋아하는 음식을 즐기는 것입니다. 다이어트를 한다고 무작정 모든 음식을 끊으시나요? 사실 이건 별 도움이 안됩니다. 마트에갈때는 여러개가 묶여있는 것보다는 한개씩 사는 것이 도움이 된답니다. 원푸드 다이어트도 많이들 하시잖아요. 🍒4.하루 세번식사보다 여러번 조금씩 섭취하는 것 입니다. 적은양을 여러번 먹으면 허기를 피하고 폭식문제가 자연히 해결됩니다. 🍒5.식사에 단백질은 필수! 탄수화물이나 지방이 더 칼로리가 높지만 포만감은 단백질이 더 많이 준답니다. 근육 강화와 지방연소에 도움을 주기때문에 닭가슴살, 달걀, 견과류, 콩등을 꼭 포함시킨 식단을 드세요! 🍒6.양념과 향신료를 듬뿍 쳐서 먹는 것입니다. 양념과 향신료는 음식의 만족감을 빠르게 느끼게 해줍니다. 결과적으로 끼니당 음식 섭취량이 줄어들기 때문에 다이어트에 효과적이에요. 그러나 칼로리가 있기 때문에 너무 일정량을 오버하면 안되겠죠? 🍒7.시간이 절약되는 간단하게 먹을 수 있는 건강식품으로 주방을 채우는 것입니다. 패스트푸드를 먹는대신 빨리 만들어 먹을 수 있는 건강식품으로 대체하는 것입니다. 예를들어 냉동 야채, 저지방치즈, 조리된 닭가슴살 등이 있습니다. 🍒8.식당에서는 어린이용 메뉴를 시키도록 하세요. 어린이용은 어른에 비해 당연히 식사량이 적기때문에 다이어트 하시는 분들께 딱이겠죠. 집에와서는 쓰던 그릇대신 작은 그릇으로 줄이게 되면 효과를 볼 수 있습니다. 🍒9.밥과 빵을 채소로 대체 하는 것입니다. 일년만 꾹 참고 채소 위주의 식사를 하면 옷 사이즈가 확실히 줄어듭니다. 탄수화물을 줄이고 채소를 늘리면 끼니당 200칼로리를 줄일 수 있어요! 🍒10.아침은 꼭 먹는 것입니다. 아침을 거르면 어떻게 되나요? 점심과 저녁에 과식을 유발할 수 있죠! 바쁘신 분들은 간단한 시리얼과 저지방우유, 과일로 한끼 어떠신가요. 🍒11.식단에 식이섬유는 필수! 식이섬유의 효능은 모두 알고 계시죠. 식이섬유는 소화를 도와 변비를 예방하여 다이어트에 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮춰 건강한 몸을 유지하는데도 으뜸입니다! 다이어트 효과를 보려면 하루 여성은 25g, 남성은38g 이상의 채소 섭취를 하는 것이 좋습니다. 🍒12.냉장고에 칼로리가 높은 음식은 싹 치우는 것입니다. 눈에 보이면 당연히 먹고싶기 마련입니다. 냉동실에 있는 아이스크림이나, 각종 살이찌는 음식들은 당분간은 치워두세요! 🍒13.다이어트는 거북이처럼 천천히 진행하는 것입니다. 기대치만큼 살이 쉽게 빠지지않는 다고 의기소침하면 안됩니다. 살은 쩠던 속도와 같은 속도로 빼는 것이 가장 좋습니다. 일주일에 o.5kg~ 1kg 정도가 적당합니다. 🍒14.일주일에 딱 한번만 몸무게를 재도록합니다. 체중계앞에 자주서는 사람이 다이어트에 성공할 확률이 높을까요? 전문가들은 하루하루 변화에 민감해하지말고 일주일에 한번정도만 체중을 재는 것을 권장합니다. 🍒15.충분한 수면을 하는 것입니다. 잠이 부족하면 포만감을 느끼게하는 호르몬 렙틴의 양이 줄어들어 폭식욕구를 느끼게 만듭니다. 🍒16.음식을 만들고, 먹을때에는 저울과 계량컵을 사용하는 것입니다. 일주일에 한두번만 저울과 계량컵으로 식사량을 체하면 먹는 양에 대한 인식이 바뀝니다. 🍒17.과일과 채소를 지금보다 더 먹는 것입니다. 과일과 채소의 식이섬유는 포만감을 지속시킵니다. 간식 또한 과자대신 채소류를 섭취하는 것이 좋겠죠. 🍒18.술은 가급적 주말을 이용해 마시는 것이 좋습니다. 술에 있는 칼로리는 흡수와 동시에 바로 지방이 됩니다. 이상적인 음주량은 주말에만 한 두잔 정도 마시는 것입니다. 🍒19.무설탕껌을 씹는 것입니다. 무언가가 계속 먹고 싶을 때에는 무설탕껌을 씹으면 도움이 된답니다. 🍒20.다이어트를 일기로 기록하는 것입니다. 매일 자신의 하루를 기록하면, 다이어트의 효과는 더 좋아집니다. 하루를 반성하고 더나은 내일을 만든다면 다이어트도 쉽게 성공하겠죠? 🍒21.다이어트 성공을 자축하는 것입니다. 목표량을 이루면 평소 자신이 사고싶었던 것들로 보상을 해주는 것이 좋습니다. 🍒22.가족과 친구들에게 도움을 청하는 것입니다. 다이어트는 혼자하는 것이지만, 옆에서 격려가 있을때 더 시너지 효과가 납니다.<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td></td></tr></tbody></table></div>