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나이들어 待接받는 秘訣
1, 정리정돈
나이 들면 일상의 관심과 애착을 줄이고 몸과 집안과 환경을 깨끗이 해야 한다.
일생동안 누적된 생활 습관과 잡다한 용품들을 과감히 정리하라. 서책 골동품 귀중품 등도 연고 있는 분에게 생시에 선물하면 주는이나 받는이가 서로 좋다.
이것이 현명한 노후관리의 제1조다.
2. 몸치장
언제나 몸치장을 단정히하고 체력단련과 목욕은 일과로 하라. 체취도 없애고 건강에도 좋다. 의복도 깨끗하고 좋은 것을 때 맞추어 갈아 입어라. 옷이 날개란다.늙으면 추접하고 구질구질 해지기 쉽다.
3. 대외활동
집안에 칩거하기보다. 모임에 부지런히 참가 하라. 세상 돌아가는 정보 소식을 얻게 된다. 동창회 직장 모임은 물론 취미모임등 새로운 사람과의 만남도 신선미가 있다. 움직이지 않으면 몸도 마음도 쇄퇴하게 된다.
4. 언어절제
입은 닫을수록 좋고 지갑은 열수록 환영받는다. 어디서나 꼭 할말만 하라.
논평보다는 덕담을 많이하라. 말하기보다 듣기를 좋아하고 박수를 많이 치면 환영받는다. 장광설은 금물이다. 짧으면서 곰삭은 지혜로운 말이나 유모어 한마디는 남을 즐겁게 한다.
5. 자기몫
돈이든 일이든 제몫을 다하라. 돈과 인심은 먼저 쓰는게 존경과 환영을 받는다.
내가 하기 싫은 일을 남에게 미루지 말라. 언제나 남의 대접만 받고 무임승차하는 것은 거지근성으로 스스로 천대하는 것이다.
6. 포기와 체념
건강 출세 사업 가족 부부 자식문제 등 세상만사가 내뜻대로 안되는 경험은 많다. 이제는 포기 할 것은 과감히 포기하고 체념 하는게 현명하다. 되지도 않은 일로 속 끓이지 않는게 여생을 편안케 한다.
7. 평생학습
배우는 데는 나이가 없다. 컴퓨터 앞에서 언제나 공부하는 깨여있는 사람이 되라. 새 지식 새 정보를 제때에 습득하지 못하면 낙오가 된다. 안경 낀 흰머리에 책 들고 조는 모습은 노년의 아름다움의 극치다.
8. 낭만과 취미
각박한 삶속에 낭만을 갖어라. 늘 꿈을 꾸고 사랑하며 감흥과 희망을 가지고 살면 늙어도 청춘이다. 산수를 즐기며 자기가 좋아하는 취미 활동에 전념하는 것도 행복 삼매경에 이를 수 있다.
9. 봉사
평생을 사회의 혜택 속에 많은 신세를 지고 살아 왔다. 얼마 남지 않은 인생 이제 남을 위해 베풀며 살자. 내가 먼저 베푸는 것이 복을 짓는 길이다. 우리는 사회봉사의 습관이 부족하다. 하찮은 일이라도 내가 먼저 베풀고 실천하면 남에게 좋은 느낌을 주고 나 또한 보람을 느끼게 된다. 선진시민이 되는 지름길이다.
10. 허심겸손
마음을 비워라. 욕심을 버리면 겸손해지고 마음을 비우면 세상이 밝게 보인다.
인생을 달관하면 인격이 돋보이고 마음의 평화와 건강을 누리게 된다.
마음은 자기 정체성을 담는 그릇이며 우주로 통하는 창문이다. 정심수도(正心修道)하고평상심(平常心)을 늘 간직하라.
◈ 회춘 십계명 ◈
자연의 봄은 순환해서 계절따라 돌아오지만인생의 청춘은 한번 가면 다시 오지 않는 것이 자연의 순리임이 틀림없지요.
그러나, 요즘 유행하는 건강법 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는"回春 10 訓"을 제시해서 화제랍니다.
패션. 뷰티,건강,푸드등 각 분야의 스타일리스트와 문화센터 강사등 전문가 150 명이 종합한 "10년 젊어지기 회춘 십계명"을 들여다 보니----.
1. 하루 10분 명상을
생각의 근육"을 단련 하라는 것으로 편안한 음악과 함께하는 하루 10분 정도의 명상은 두뇌를 젊게 유지하는 특효약이란 설명이다.
2. 자주 빨리 걸어라.
빨리 걷기는 가장 경제적이면서 효과적인 유산소 운동으로짧고 빠른 발걸음을 하루 30분 이상 일주일에 5회 이상 실천하면 젊음을 회복할 수 있다는 게 전문가들의 조언이다.
3. 물 제대로 마셔라.
하루에 30분 동안 3컵 3번 마시는 물은 보약과 다름없다며 물을 제대로 마시라."고 주문했다. 30,3,3법칙"이란다.
-- 순환계통에 큰 효과 있으니 적극 권장 -- ..
4. 맘껏 웃어라.
웃음은 행복 바이러스로 건강증진의 첩경이란 점은 강조해도 부족함이 없다.
5.수수 하게 입어라
스포티하고 심풀한 패션이 젊고 돋보이게 하는 뜻이란다.
6. 자외선을 피하라.
자외선이 피부 노화에 치명적이란 점에서 젊고 건강을 유지 하기위한 가장 바람직한 방법으로 추천했다.
7. 피부는 촉촉하게.
전문가들이 추천하는 피부 건강을 유지하는 화장품 2가지는 바로 자외선 차단제와 모이스처라이저"다.
8. 리모컨은 자녀에게.
자녀들이 즐겨보는 프로그램을 통해 자신의 트랜스 지수를 높이자는 뜻을 담고 있다.
9. 대중 문화를 즐겨라.
취향에 맞지 않는 것을 이해하겠다고 억지로 노력하느니 자기 취향을 노골적으로 드러내는 것이 정신건강에 좋다는 것을 주문하는 대목이다.
10. 디지털을 배워라.
디지털을 두려워마라. 컴퓨터, 디카폰.뮤직 써치폰.게임폰.MP3 등 각종 첨단 전자제품의 사용법은 사실 요리보다 쉬우니 적극 배우라는 게전문가 들의 제언이다.
와인과 양파
(1)양파를 4등분하여 와인에 자박하게 잠기게 한다.
(2)2~3일 상온에서 두고 숙성한다.
(3)양파를 건져내고 와인을 냉장보관 한다.
(4)소주 잔에 하루에 2~3 번정도 마신다.
(해)와인 한병에 중간 크기의 양파 4~5개 정도가 알맞습니다.
효 과
1.당뇨병의 혈당치와 혈압도 정상화 된다.
2.얼굴 화끈거림,갱년기,수족냉증,고혈압이 정상.
3.무릎통증 해소
4.관절완치,몸무게 10kg 감량.
5.이명증 개선, 침침한 눈이 밝아짐. 비문증,
눈에서 모기가 날아다니는 것처럼 보이는 증상이 해소.
6.변비, 소변통, 두통, 백발주름살 감소.
7.성기능 회복 및 증강.
이같이 거짓말 같은 사실이 일본의 건강 잡지 장쾌(壯快)가
명예를 걸고 수십 페이지의 체험과 사례를 소개했다.
복용 후 갱년기, 생리 다시 시작.
우리나라에도 소개되어 너무 좋은 자료이니 참고하세요.
저를 아는 모든 분들 이거 만들어 드시고 건강하게 삽시다...
늙지 않는 방법 10가지
1. 칼로리 섭취를 절반으로 줄인다.
학(鶴)의 위(胃)는 항시 절반만 차 있다.
2. 열을 가해 조리한 음식을 가능한 삼가고
단순한 재료를 단순하게 조리하여 적당량만 먹는다.
3. 물을 매일 2,000cc 정도 마신다.
- 사람다운 체형 유지
- 식사전 30분, 식후 2시간에 마신다.
- 취침전. 취침후에 꼭마신다.
- 물먹기를 몇개월 실천하면 아침에 누는 소변에 냄새가 없어지기도 하여 좋다고 한다.
4. 매일 30분정도 걷는다.
- 다리는 제2의 심장이라고 한다. 노화는 다리로부터 온다.
- 시선은 15 도 상단을 보고 걷는다.
- 땅을 보고 걸으면 다리가 벌어진다
5. 호흡을 깊게 서서히 고요히 한다.
6. 무리한 운동을 하지 않는다.
- 과도한 운동은 수명단축,
- 무리한 유산소 운동은 활성산소(세포毒)가 생겨 세포에 악영향을 준다.
7. 즐겁게 살며 보람을 갖는다.
- 자주, 그리고 많이 웃는다.
- 현명한 이에게 존경받고 아이들에게 사랑받는 것
- 정직한 비평가의 찬사를 듣고, 친구의 배반을 참아내는 것
- 아름다움을 식별할 줄 알며 다른 사람에게서 최선을 발견하는 것 - 자기가 태어나기 전보다 세상를 조금이라도 살기 좋은 곳으로 만들어 놓고 떠나는 것
- 자신이 한때 이곳에 살았으므로 해서 단 한사람의 인생이라도
행복해지는 것이 진정한 성공이다.
8. 항상 타인(他人)과 사귄다.
- 사람은 사회적인 동물이므로 타인과 적극적으로 관계를
맺는 것은 다양한 자극이 되어 생명력을 높인다.
- 적당한 SEX 도 효과적인 不老術이다.
9. 적당한 취미 생활을 한다.
- 몸이 둔하여 움직이기 싫지만 등산, 산책 등 가벼운 운동을 생활화하여 유연성을 키우고
- 두뇌 활동을 많이 하게되어 치매예방 도움되는 독서, PC, 두뇌스포츠인 바둑, 당구 등 많이한다.
10. 자신에게 맞는 약제를 구입 복용한다.
- 延年 益壽開心益智, 건망증 및 불노환 등 관련 약초가 있다
- 식초를 물에 타서 자주 먹으면 血栓症(혈액이 막히는 증세)예방과 지방분해로 인해 혈액순환이 잘된다.
중풍에 대한 상식 알아두기
* 중풍과 치매는 가장 걸리기 싫은 병이다.
* 루즈벨트,스탈린,처칠,닉슨,데처,태조,박경리,박춘석 모두 중풍으로 사망하였다.
* 중풍은 풍(風)한(寒)습(濕)이 원인이 되어 생기는 병이다.
* 화기역상-울화병과 스트레스가 상승하는 현상.
* 기허증-체력이 떨어지는 현상.
* 풍(風)은 모든 병의 근원이 된다.
* 한(寒)은 11월과12월에 가장많이 오는 증상으로 혈관이 수축되어 터지면 사망하게 된다.
* 한국에서 매년 중풍으로 8만명이 목숨을 잃고 있다.
* 중풍은 하루 만에 발병하지 않는다.
* 좌뇌가 손상을 입으면-언어장애, 오른쪽 수족이 마비, 우뇌가 손상을 입으면-보행장애, 왼쪽 수족이 마비
* 중풍의 전조증상이 오면 3시간 안으로 병원에 가야한다.
뇌 100g은 1분에 50cc의 피가 흘러야 영양공급이 원활하다.
중풍의 전조증상
1.말이 어눌해 진다. - 언어장애
2.손발이 마비된다.
3.손과 발에 힘이 없어진다.
4.몸이 한쪽으로 쏠리는 증상이 온다.
5.어지러운 증상이 온다.
6.시야가 한쪽이 잘 보이지 않는다.
7.물체가 흐릿하게 보인다.
8.머리를 망치로 얻어맞은 듯한 통증이 온다.
중풍판별 방법과 후속조치
(1) 입이 돌아갔는가?
(2) 팔과 다리가 날 움직여 지는가?
(3) 말을 잘 할 수 있는가?
(4) 시간을 지연시키지 말고 3시간 안으로 병원에 간다.
자신의 100세 건강을 위하여
(1) 단골의사를 만들어 두자.
(2) 친구의사를 만들어 두자.
(3) 야간진료가 어려울 때는 즉시 전화를 하여 도음을 받자.
중풍환자 발견시 조치요령
(1) 물이나 약을 먹이다가 기도로 물이나 약이 들어가지 않게 할것.
(2) 환자를 흔들어 깨우지 말 것.
(3) 우황청심환을 먹이지 말 것.
(4) 등에 엎고 병원으로 가지 말 것. - 119에 신고 할 것.
체질별 중풍의 빈도
(1) 소음인 - 20% -노래방 가면 선곡을 잘 올려주는 형
(2) 소양인 - 30% -노래방 가면 마이크를 혼자 독차지하는 형
(3) 태음인 - 50% -노래방가면 테이블에 올라가서 노래하는 형
(4) 태양인 - 10% -노래방가면 가곡을 주로 부르는 형
중풍의 일반적인 상식
(1) 중풍은 나이와 상관이 없다.
(2) 중풍을 유발시키는 유전인자가 있다.(부모)
(3) 고혈압인 경우 중풍이 더 많다.
(4) 김두한 김형곤은 혈압이 높은 사람이었다.
(5) 세종대왕은 당뇨병 환자였다.
(6) 고지혈증이면 중풍이 더 많이 온다.
(7) 콜럼버스가 신대륙에서 가져온 선물 신의 선물
- 술(좋음),
악마의 선물- 담배(나뿜)
(8) 운동을 하지 않거나 복부비만인 경우 중풍이 많이 온다.
(9) 라면 같은 짠 음식을 많이 먹으면 중풍이 많이 온다.
(10) 중풍이 많이 오는 시기는 11월 12월 아침새벽에 더 많이 온다.
(11) 눈가죽 떨림은 마그네슘 부족이며 피로와 과로에서 오는 현상이다.
(12) 구안와사가 와도 모두가 중풍의 원인이 아닐 수 있다. 마비가 원인이다.
(13) 중풍으로 의식이 없을 경우에는 우황청심환을 먹이지 말 것
뇌로 흐르는 혈류를 원활하게 해주는 지압
견정경혈- 목 좌우의 배낭이 걸리는 자리
곡지경혈- 팔굽 아래 1센티미터 자리
풍시경혈- 차렷자세에서 장지가 허벅지에 닿는 자리
손박수를 치는 것은 중풍과 치매 예방에 좋다.
1. 닥박수 - 전신에 영향을 준다.
2. 손가락박수 - 머리, 팔, 다리.
3. 손목박수 - 하체, 생식기
4. 손등박수 - 척주
시력(視力)좋아지는 비결(秘訣)
경기도 고양시 일산 강선마을에 거주하는 심재봉의 믿기지 않는 시력과 얼굴, 목에 주름 하나 없이 젊음을 유지하시고 살아가는 비결을 알기 위해, 현재 근무하고 있는 일산 백석도서관을 찾아갔다.
심재봉옹 (85세)
어르신은 30 여년간 산업은행에서 근무하는 동안 시력이 나빠서 근시안경을 쓰고 근무했는데 추울때 밖에서 실내로 들어가면 안경이 뿌옇게 되어 눈을 가려 여간 거북스러운 일이 아니어서 퇴직(1977년)후에는 서점을 찾아다니며 건강 서적을 읽다가 일본사람 이 쓴 ‘氣의 건강법’ 이라는 책을 읽고 책에서
지시하는 데로 '氣운동을 시작'하였다고 한다.
그 결과 모든 병이 다 사라졌는데,그중에도 시력이 좋아져 깨알같은 글씨도 안경없이 다 보인다고 한다. 그 비법을 알아보았다.
매일아침 氣운동을 하는데 (1시간~1시간30분)
1. 손뼉을 50정도 친후 손바닥을 따뜻할 때까지 부벼서
2. 손을 모아서 눈에 대고 눈을 크게 떠서 氣가 들어가도록눈을 위 아래로, 좌우로, 사선으로 등을 5~10번 정도돌려 주고
3. 그 열기로 눈두덩을 꾹꾹 눌러주고, 눈 아래도 꾹꾹 눌러 주기를 5~10번 정도 반복 한다.
4. 세안을 할 때는 대야에 연수 또는 깨끗한 물에 눈을 담구고 눈을 돌려 준다. 그 결과 85세 옹은 깨알 같은 글씨를 안경도 쓰지 않고 읽 수 있고, 40대처럼 젊음을 유지하여 얼굴도 사진에서 보는바와 같이 주름하나 없고, 氣의 건강법을 운동이후 “감기 한번 들지 않았고 아무런 병도 없이 건강을 유지”하고 있다 한다 “밥맛이 꿀맛이라고 하면서 모든 음식이 맛있어 죽겠어 물맛도 아주 달어 소화가 잘 되니까”한다.”
기자(記者)도 이 방법을 실천한지3개월이 되었는데 시력검사를 해보니 0.5에서 1.2로 ...
뇌출혈로 쓰러진 경우엄지 발가락을 만지세요
[질문]
대구에 있는 언니가 뇌출혈로 쓰러져,긴 시간 수술을 했어요.
저는 지금 내려가는 중인데,회복하면 어떻게 해야 하는지요?
자세한건 내려가서 이야기를 들어봐야 해요. 의사는 합병증이 없어야 한다고 하고 폐도 좀 걱정한다고 해요.
다시 연락드릴게요.
[답변]
엄지발가락 강하게 만져야합니다. 그걸로 끝
뇌를 강하게 하는 비결은 엄지발가락 인데 뇌가 망가지면 뇌를 수술합니다. 뇌출혈로 쓰러져도 엄지발가락을 만지면 그만입니다. 물론 그 전에 미리 엄지발가락을 잘 만져서 뇌를 튼튼하게 만들면 그런 일이 평생 일어나지 않겠지요.
그럼 엄지발가락도 약하고,새벽에 오줌을 잘 참고 옆으로 자면 당연히 뇌출혈이 발생 합니다. 뇌출혈 이라는 것은 코피와 같은 것으로 차라리 코피가 터지면 뇌출혈은 발생하지 않습니다. 그래서 코피가 그나마 좋다는 것입니다. 인간이 오줌을 잘 참으면 그 요산은 혈관을 타고 그 사람의 가장 약한 곳을 무작정 파고들어갑니다. 어떤 사람은 위암 이 걸리는가 하면,어떤 사람은 무좀 이 걸리고 어떤 사람은 심장병 이 걸리고,어떤 사람은 백내장 이 걸리고 어떤 사람은 구안와사 가 오고,어떤 사람은 유방암 이 오기도 하지요.
뇌출혈은 왜 일어나는가?
정답은 새벽에 오줌 참고 한쪽으로 잠을 자는 습관이 오래 지속되어서 그러는 것입니다.
[기가솔 의견]
우리는 무엇을 해야 합니까? 엄지발가락을 잘 만져서 녹이면 뇌의 센서를 수리하게 되면 언제 오줌을 퍼내야하는지를 뇌에서 알려드립니다. 알람이 울려 퍼지는 것처럼 얼른 일어나 소변보세요.‘ 라는 메시지가 도착하지요. 지구별을 긴 지렛대를 이용하여 들을 수 있는 것처럼 뇌에서 가장 먼 지렛대 엄지발가락을 이용하여 얼마든지 뇌를 건강하게 할 수가 있는 것입니다. 뇌를 다스리는 스위치 는 뇌의 가장 멀리 있는 반대편 엄지발가락입니다.
이것저것 딴것 만지고,뇌를 수술해 봐야 별 볼일 없습니다. 보통은 잘 모르기에,그냥 뇌를 만지작거리는 것이구요. 엄지발가락 관리 는 수술 후 기적을 일으키고 뇌수술은 절망을 가져옵니다. 평생 후회하는 삶을 살면서 인생을 마치게 되지요.
기가솔에서 항상 강조하는 말이 있습니다. 영화 같은 삶을 살지 말자고요. 반전에 반전 같은 기적 같은 삶. 미리 예방하여 편안하게 사는 인생 행복을 만지작거리면서 항상 웃음이 끊이지 않는 삶 정말 간단한 엄지발가락 관리 인데 가르쳐 주어도 못하면 바보가 되지요. 자연과학 참 쓸만한 물건이지요.
다른 것 망가져도 어떻게 살아갈 수가 있지만 뇌는 모든 것을 상실하는 중추신경입니다. 다 같이 오줌 참지 말고 엄지발가락 관리
[다음날 엄지발가락 관리 소감]
병원을 방문한 고객님 면회시간에 조용하게 지내야 하는데 수술이 막 끝난 언니 발가락을 만져주었다. 언니가 아프다 하면서 꿈틀거리는 그 느낌 뭔가 살아 있다는 증거 그리고 회복이 빨리 될 수 있다는 자신감
[결론]
수술이 끝난 후 운동을 하면서 회복해야 하는데 누워있는 사람이 어떻게 운동을 할 수 있나요? 바로 엄지발가락 을 만져서 뇌에서 얼굴에서 반응이 일어나게 하면 그만입니다. 엄지발가락 을 만지는 순간 모든 혈관들이 요동을 칩니다. 결국 기적을 만들어냅니다. 어느 순간 어느 상황에서도 당신의 생각이 기적을 일으키고 당신의 생각이 절망을 만들기도 하지요. 엄지손가락 은 뇌에서 ,그거리가 분명, 엄지발가락 보다 훨씬 짧습니다. 엄지손가락과 엄지발가락 은,엄연히 차원이 다른 것이지요
식초로 고칠 수 있는 병 12가지
◇ 당뇨
먹거리가 풍성해지면서 미식가나 대식가에게 많이 생기게 된 당뇨병은 워낙 좋아하는 음식만을 많이 먹기 때문에 영양의 밸런스가 깨져 생기게 된 것이다.
당뇨로부터 몸을 지키기 위해서는 탄수화물, 지방 등 에너지원의 분해를 촉진해 신진대사를 활발하게 해야 하는데 식초가 이러한 기능을 가지고 있다.
음식물과 함께 섭취할 경우 어육이나 채소에 식초를 친 요리 등도 많이 먹어주면 좋다
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◇ 고혈압
지방의 합성을 저지하는 작용 과 더불어 지방의 분해를 촉진하며,염분 섭취를 억제하는 기능 도 하고, 이뇨작용을 돕는다.
◇ 동맥경화
동맥경화는 동맥속에 콜레스테롤이나 중성지방이 축적돼 혹 돌출하거나혈관이 노화함으로써 일어나게 되며 식초의 일정한 복용이 동맥경화를 예방하는 효과를 낸다.
◇ 간장병
간기능이 저하돼 흡수되지 않음과 동시에 각종 유해물질이 해독되지 않고 전신으로 퍼져가는 병 인데, 이러한 유해물질의 배설을 촉진시키며 또한 아미노산의 섭취로 인한 단백질 부족현상을 막아준다.
◇ 위장병
위액의 분비를 촉진시켜 줄 뿐만 아니라 강한 살균작용 까지 가지고 있어 위장내의 유해한 세균의 번식도 억제 해 줌과 동시에 비타민 B1을 많이 함유하고 있어 식욕 부진 해소에 효과적이다.
◇ 신장병
신장(신우염이나 신장염)에 이상이 생기면 불필요한 물질을 체외로 배출하는 역할을 다하지 못하는 것을 식초를 복용함으로써 항이뇨 호르몬을 조절해 신장이 제기능을 찾도록 만든다.
◇ 변비
체내의 신진대사를 높이는 기능을 가지고 있으며, 장내의 활동이 원활해지고 탄산가스가 발생해 변의를 일으켜 변비가 해소된다.
한컵의 우유에 술잔 하나의 사과식초 를 섞어 마시거나 우유 대신 물에 희석해서 꿀을 섞어 마시면 좋다.
◇ 비만
날씬한 몸매를 갖고 싶은 것은 남녀 모두의 희망사항으로 특히 주부들의 경우 당질이 지방으로 변하는 것을 막고 지방의 분해를 촉진하기 때문에 비만방지효과를 가지고 있다.
◇ 불면증
스트레스를 원인으로 해 찾아오는 불면증을 식초가 칼슘의 흡수 및 정신적인 긴장을 완화시켜준다
◇ 골다공증
식품속의 칼슘이 체내에 흡수 되는 것을 돕고 칼슘의 체내흡착을 원활하게 하는 역할을 한다. 또한 부신피질 호르몬을 조절해 골다공증에 대단히 효과가 있다.
◇ 요통
식초에는 초산, 구연산 등의 유기산이 많이 함유돼 있어 젖산의 분해를 촉진하기 때문에 피로를 방지해 허리의 유연성을 부여해 준다.
◇ 기미
피부노화 과산화지질은 피부의 팽창이나 탄력, 주름이나 처짐, 피부의 윤택이나 촉촉함 등의 여러 가지 영양을 미치는데 이것을 억제하는 데는 비타민 E가 효과적이다.
식초는 피부나 근육내의 젖산을 분해해 혈액의 흐름을 원활하게 하는 작용을 하므로 피부의 노폐물을 남기지 않는다.
◇ 만성피로
영양의 밸런스가 깨지거나 무리한 운동으로 대량의 에너지를 소비하면 불완전 연소된 영양분의 찌꺼기가 혈액속에 남게돼 피로를 자주 느끼게 된다.
가벼운 운동 후에도 피로가 쉽게 가시지 않는다면 식초 또는 구연산 10~15g정도를 물에 희석해 마시면 단맛도 있고 음료수로 마시기에 좋다
♥ 노인은 이렇게 살면 편하다 ♥
건강하게, 행복하게. 당당하게, 자신있게 지내야 합니다.
혼자 지내는 버릇을 키우자.
남이 나를 보살펴 주기를 기대하지 말자.
남이 무엇인가 해 줄 것을 기대하지 말자.
무슨 일이든 자기 힘으로 하자.
죽는 날까지 일꺼리가 있다는 것이 최고의 행복이다.
젊었을 때 보다 더 많이 움직이자.
늙으면 시간이 많으니 항상 운동하자.
당황하지 말고, 성급해 하지 말고, 뛰지 말자.
체력, 기억력이 왕성하다고 뽐내지 말자.
일찍 자고 일찍 일어나는 버릇을 기르자.
나의 괴로움이 제일 크다고 생각하지 말자
편한 것 찾지 말고 외로움을 만들지 말자.
늙은이라고 냉정히 대하더라도 화내지 말자.
자손들이 무시 하더라도 심각하게 생각하지 말자.
친구가 먼저 죽어도 지나치게 슬퍼하지 말자.
고독함을 이기려면 취미생활과 봉사생활을 하자.
일하고 공치사 하지 말자.
모든 일에 감사하는 마음을 갖자.
마음과 다른 인사치례는 하지 말자.
칭찬하는 말도 조심해서 하자.
청하지 않으면 충고하지 않는 것이 좋다
남의 생활에 참견 말자.
몸에 좋다고 아무 약이나 먹지 말고 남에게 권하지 말자.
의사를 정확히 말하고, 겉과 속이 다른 표현을 하지 말자.
어떤 상황에도 남을 헐뜯지 말자
함께 살지 않는 며느리나 딸이 더 좋다고 하지 말자
같이 사는 며느리나 딸을 더 소중하게 생각하자.
잠깐 만나 하는 말, 귀에 담아 두지 말자.
가끔 오는 식구보다 매일 보살펴주는 사람에게 감사하자.
할 수 없는 일은 시작도 하지 말자.
스스로 돌볼 수 없는 동물을 기르지 말자.
사진, 감사패, 내 옷은 정리하고 가자.
후덕한 늙은이가 되자.
즐거워지려면 돈을 베풀어라.
그러나 돈만 주면 다 된다는 생각은 말자.
일을 시킬 때는 자손보다 직업적인 사람을 쓰자.
일을 시키고 잔소리하지 말자.
외출할 때는 항상 긴장하자.
젊은 사람 가는데 동행하지 말자.
여행을 떠나면 여행지에서 죽어도 좋다고 생각하자.
이사를 가거나 대청소를 할 때 자리를 피해주자.
음식은 소식하자.
방문을 자주 열고 샤워를 자주 하자.
몸을 단정히 하고 항상 화장을 하자.
구취, 체취에 신경 쓰자.
옷차림은 밝게, 속옷은 자주 갈아 입자.
이웃을 사랑 하자.
늙음을 자연스럽게 맞이하자.
인간답게 죽는 모습을 자손들에게 보여주자.
자살은 자식에 대한 배반이다
늘 감사하자. 그리고 또 감사하자
늘 기도하자. 그리고 또 기도하자.
항상 기뻐하자. 그리고 또 기뻐하자
노인들의 건강을 위한백과사전
사람은 누구나 오래 살기를 원한다. 오늘날 세계 최장수국은 日本이다. 2006년도 일본의 평균 수명은 남자 79세, 여자는 85.81세로 발표되었다. "70은 인생의 꽃이다." 하는 말이 나올 정도로 젊음을 구가하고 있다.
지난 여름 일본 니이가다에 갔을 때 그곳의 여행 안내원 C 여사가 100세 이상 되는 노인이 2 만 8 천 명을 넘었다고 하였는데, 우리나라와 비교하면 인구비로 보더라도 30배에 달합니다.
그런데 본래 인간의 수명은 백세 보다도 긴 120∼125 세입니다. 이것은 뇌의 발육 기간을 근거로 산출한 것인데, 인간의 뇌는 대개 25세까지 성장한다고 한다.
일반적으로 인간의 한계수명은 뇌 성장 기간의 5 배이므로 25X5=125년이라는 기간이 산출된 것이다. 우리가 알기로는 대개 척추 동물은 모두가 이 등식의 적용을 받는다.
그렇다면 어째서 인간은 한계 수명보다 일찍 죽는가? 분명 어딘가에 우리의 수명을 단축시키는 요인이 있을 것이다. 그 요인은 여러 가지가 있으나 그 대부분이 생활습관에서 비롯 된다고들 한다. 그 중에서 가장 중요한 것이 식생활이다.
日本人들은 小食을 한다. 과식이나 편식, 화학물질의 영향 등이 수명을 단축시킨다고 한다. 밤과 낮을 거꾸로 사는 생활도 바이오 리듬을 깨뜨려 생명을 단축시키는가 하면, 부족한 운동량이 몸을 녹슬게 한다는 것이다.
그래서 장수의 3대 요건으로 잘 먹고, 잘 자고, 적절히 운동하는 것을 꼽는다. 뇌가 튼튼하고 어느 정도 몸에 근육만 붙어 있으면 100세 이상 사는 것은 그리 어려운 일이 아니란다.
뇌를 돌보지 않는 상태에서 아무리 몸을 단련하고, 식사를 제 때 한다고 하여도 아무 소용이 없다는 말이다. 쾌감을 느끼고, 젊음을 유지하며, 암이란 무서운 병에서 벗어나려면 긍정적인 생각, 플러스 발상을 해야 되겠다는 결론이 나오게 되는 것이다.
뇌란 것은 호르몬의 덩어리로서 인간이 사물을 생각하는 것, 행동하는 것, 느끼는 것은 이 호르몬이 없으면 일어나지 않는다는 것이다. 이 호르몬의 종류는 백수십 종류가 있는 것으로 알려져 있다.
뇌내 모르핀 가운데 최강의 쾌감을 가져오는 베타 엔도르핀은 지로신을 포함한 31개의 아미노산으로 되어 있다. 지로신이란 것은 아미노산이 두 개 모이면 자연계에 존재하는 마약의 모르핀이 된다.
뇌내 모르핀과 마약의 모르핀은 화학적 구조식이 많이 닮아 있다. 또 하나 재미있는 것은 플러스 발상을 하면 체내의 제약공장에서 몸에 이로운 약을 만들어 낸다는 것이다. 더 쉽게 말하면 면역력을 키워나간다는 뜻이다. 뇌내 모르핀을 분비하면 뇌파는 반드시 알파파 상태로 변한다. 이 알파파가 많이 나오면 많이 나올수록 인간에게 다양한 쾌감을 가져다 준다는 사실이다.
'일본인만 80세, 나아가서 100세까지 살라고하는 법도 없을 것이 아니겠는가' 하는 생각을 해본다. 어떤 친구는 이런 이야기를 자주 한다. "약단지를 놓고 사는 약골이 오래 산다."고 옳은 말이다.
- 유비무환 -
언제라도 자기가 약골이란 것을 알고 늘 예방하고 거기에 대비하면 급사하는 것은 없을 것이라고. 장수하기 위해서는 늘 긍정적 플러스 발상과 낭만적 사고를 가져야 하리라. 古稀는 '이 나이까지 살기는 드물다.' 란 뜻을 갖이고 있는 옛 명칭이다 수명이 늘어난 오늘날 人生七十古來稀란 관용구는 한낱 잠꼬대로 들리는 좋은 세상에 우리는 지금 살고 있는 것이다.
- 老年의 智慧 -
친구여! 나이가 들면 설치지 말고, 미운 소리, 우는 소리, 헐뜯는소리, 그리고 군소리, 불평일랑 하지를 마소. 알고도 모르는 척, 모르면서 적당히 아는 척, 어수룩하소. 그렇게 사는 것이 편안 하다오. 친구여! 상대방을 꼭 이기려구 하지마소. 적당히 져 주구려. 한 걸음 물러서서 양보하는 것. 지혜롭게 살아가는 비결이라오.<살아서 천년, 죽어서 천년> 친구여! 돈, 돈 욕심 버리시구려. 아무리 많은 돈을 가졌다 해도 죽으면 가져갈 수 없는 것, 많은 돈 자식들 싸움하게 만들지 말고, 살아있는 동안 많이 뿌려서 산더미 같은 덕을 더욱 쌓으시구려. 친구여! 그렇지만 그것은 겉 이야기 정말로 돈을 놓치지 말고 죽을 때까지 꼭 잡아야 하오. 옛 친구 만나거든 술 한잔 사주고, 불쌍한 사람보면 베풀어주고, 손주 보면 용돈 한푼 줄 돈 있어야, 늙으막에 내 몸 돌봐주고 모두가 받들어 준다오. 우리끼리 말이지만 이것은 사실이라오. 옛날 일들일랑 모두 다 잊고, 잘난 체 자랑일랑 하지를 마오. 우리들의 시대는 다 지나가고 있으니, 아무리 버티려구 애를 써봐도 세월은 잡을 수가 없으니, 그대는 뜨는 해, 나는 지는 해, 그런 마음으로 지내시구려. 나의 자녀, 나의 손자, 그리고 이웃 누구에게든지 좋게 뵈는 마음씨 좋은 이로 살으시구려. 멍청하면 안되오, 아프면 안되오, 그러면 괄시를 한다오. 아무쪼록 오래오래 살으시구료.
- 공무원 연금지에서 -
- 품위있는 어른되기 10계명 -
1) 건강을 유지하자.
* 올바른 생활습관과 식생활로 건강을 유지, 관리 하자.
2) 용모를 단정히 하자.
* 옷을 깨끗이 하고 좋은 것으로 입으며,
* 몸에서 냄새가 나지 않도록 청결에 항상 신경 쓰자.
3) 많이 듣고 말을 적게 하자.
* 젊은이들과 이야기를 많이 나누며 항시 배워야 한다.
4) 누구에게나 부담을 주는 노인이 되지 말자.
* 노년에 자식이나 주위 사람들에게 부담을주지 않기 위하여 젊었을 때부터 저축을 해두자.
5) 관대하고 낙천적인 성격을 갖자.
* 다소 아쉬움이 있어도 항상 관대한 모습을 보이고,
* 기분이 좋지 않을 때도 너그럽게 웃는 여유를 갖자.
6) 늘 새로운 것을 배우고 다듬어 낙후되지 말자.
* 변화가 심한 세상에 뒤지지 않기 위하여 새로운 것을 배우고 익히는 노력을 게을 리 하지 말아야 한다.
7) 욕심과 아집을 버리고 자기를 내세우지 말자. * 나이가 들면 인색 해지거나 욕심과 아집이 늘며, 자기를 더 내 세우려고 하는 사람이 있는데 이를 버려라.
8) 행동을 신중히 하자.
* 나이가 들수록 균형을 유지해야 하며, 매사에 서두르지 말고 행동을 신중히 해야 한다.
9) 나눔과 봉사의 생활을 하자.
* 나눔과 봉사를 잘하는 노인은, 존경 받고 행복한 여생을 즐길 수있다.
10) 언제나 미소를 잃지 말고 매사에 감사하자.
* 언제나 미소로 자애롭고 온화한 모습을 유지하며, 감사하는 마음으로 살아가자.
- 건강 다이제스트 지에서 -
- 젊고 건강하게 사는 전략 -
1. 담배를 끊는다.
2. 햇빛으로부터 피부를 보호한다.
3. 명상을 한다.
4. 잠을 충분히 잔다.
5. 시간을 내어 몸의 긴장을 푼다.
6. 앉거나 서 있을 때 바른 자세를 갖는다.
7. 규칙적으로 적절한 운동을 한다.
8. 과일과 야채를 하루에 다섯 번 이상 먹는다.
9. 물을 하루에 2리터 이상 마신다.
10. 정기적으로 건강 및 치아 검진을 받는다.
11. 스트레스를 조절한다.
12. 건강 문제나 고민을 항상 입에 달고 다니지 않는다.
13. 긍정적으로 생각한다.
14. 낙천주의자들이 오래 산다.
15. 젊은 사람들과 어울린다.
16. 적극적으로 행동한다.
17. 새 친구를 사귀거나 자원봉사를 한다.
18. 사랑하는 사람과 성생활을 자주한다.
19. 항상 새로운 것을 배운다.
20. 창조성과 이상을 잃지 않는다.
21. 새로운 기술을 배우고 새로운 경험을 받아들인다.
22. 현재 자신의 모습과, 도저히 바꿀 수 없는 모습까지 받아들인다.
23. 유머 감각을 기른다.
24. 많이 미소 짓고 많이 웃는다.
25. 노화에 대한 사람들의 선입견에 휩쓸리지 않는다.
26. 인생을 너무 심각하게 생각하지 않는다.
27. 노화방지에 집착하지 않는다.
28. 그러기엔 인생이 너무 짧지 않은가!
- 한국인의 장수 비결 -
1. 무조건 소식하지 말고, 젊었을 때보다 적게 먹어라.
2. 어떻게 먹느냐가 중요하다. 정해진 시간에 일정한 양만 먹어라.
3. 튀긴 음식을 피하고 짠 음식을 멀리하라.
4. 간염, 당뇨병을 조심하라. 백세인은 간염, 당뇨병이 없다.
5. 일하는 사람의 평균 수명은 노는 사람보다 14년 길다.
6. 자식에게 의존하지 말라. 문제는 자신이다.
7. 바쁜 노인은 치매가 없다. 끊임없이 책을 읽고 대화하라.
8. 시계추 처럼 살아라. 규칙적인 기상, 식사, 노동, 취침이 건강 비결이다.
9. 친구를 많이 사귀어라. 외로움은 장수의 적이다.
10. 등산은 장수운동이다.
중산간(中山間)지역에 장수 마을이 많다.
- 일본인의 장수 비결 -(100세 이상 87명 분석)
○ 자택거주. ○ 古家 거주. ○ 다다미 생활. ○ 사용 않음. ○ 여성 상위(81%). ○ 왕성한 성 생활. ○ 임신 출산 경력이 많음. ○ 퇴직 연령이 높음. ○ 밝고 명랑하며, 인간관계가 좋고, 취미를 갖고 있음.
- 젊음 유지, 노화를 방지 비결 -
○ 쾌식(快食) ○ 쾌면(快眠) ○ 쾌변(快便) ○ 쾌뇨(快尿) ○ 쾌한(快汗) ○ 쾌성(快聲) ○ 쾌정(快精
- 건강 수칙 7개 조항 -
○ 금연. ○ 규칙적인 적당한 운동. ○ 절주 혹은 금주. ○ 적당한 체중 유지. ○ 규칙적인 수면(7~8시간). ○ 아침식사. ○ 간식을 하지 않음.
- 미 캘리포니아대교수 프레스토, 엔스트롬 -
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- 관절 예방 운동 - ◈ 기본 체조방법
▶ 기본 (1)
① 자리에 반듯이 누워서 다리를 약간 벌린다.
② 왼쪽 다리 발끝을 왼쪽으로 ‘하나. 둘’ 하면서 들어 올렸다가 ‘셋, 넷’ 하면서 멈춘 다음 ‘다섯’에 제자리로 되돌린다. 이것을 7회 하고 나서 오른쪽 다리도 이와 같이 한다.
▶ 기본 (2)
① 기본체조 (1)과 같이 반듯이 누워서 다리를 가볍게 벌린다.
② 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 높이 ‘하나, 둘’ 하면서 올리고 ‘셋, 넷’ 하면서, 그대로 멈췄다가 ‘다섯’ 하면서 제자리로 되돌린다. 이것을 7회 오르내리고 나서 왼쪽 다리도 한다.
▶ 기본 (3)
① 반듯이 누워서 오른 쪽 무릎 뒤에서 두 손을 깍지끼고 오른 쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당긴다.
② ①의 자세에서 배에 힘을 주고 오른쪽 허벅지를 누르면서 상체를 일으킨다. 이것을 10회 반복하고 나서 왼쪽 다리도 이와 같이 한다.
- 암 예방 7대 생활 수칙 -
○ 담배를 피우지 말라.
○ 脂肪과 칼로리를 제한하라.
○ 과도한 알코올 섭취를 제한하라.
○ 짜고 맵거나 불에 직접 태운 음식을 삼가라.
○ 과일과 채소, 곡물을 충분히 섭취하라.
○ 적당한 운동을 하되 무리하지 마라.
○ 스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활하라.
- 치매 예방 생활 수칙 -
○ 식사는 자기 양의 80% 정도 섭취.
○ 지나친 흡연, 음주는 삼가야 함.
○ 운동은 규칙적으로 하며, 과격한 운동은 삼가야 함.
○ 생의 목표를 세우고 꿈과 미래가 있는 생활 영위.
○ 친구들과 자주 접촉, 사교 모임, 종교 생활에 적극 참여.
○ 몸 청결, 화장, 옷 매무새는 물론 성 생활에도 관심.
○ 유행에도 민감.
○ 다른 사람들의 말에 귀를 기울림.
○ 새로운 정보에 항상 접함.
○ 긍정적 사고와 적극적인 생활 자세.
○ 뇌세포를 자극할 수 있는 취미생활 ( 독서, 바둑, 장기, 컴퓨터 )
※ 어학훈련이 뇌할동을 활발히 하여 치매 예방에 효과
- 바람직한 노년기 영양 섭취 -
○ 아침 먹고 간식 자주 : 소화기능이 떨어져 적게 자주 먹음.
○ 하루에 물 6,7 잔 : 탈수 예방과 신진 대사 촉진.
○ 열랑은 약간 적게 : 배가 부르면 즉시 식사 중단.
○ 단백질은 충분히 : 활동과 튼튼한 혈관을 위해 필수적.
○ 채소와 과일을 충분히 : 노화를 늦추고 혈관을 호보.
○ 우유를 즐기고 야외로 : 골다공증 막고 우울증을 완화.
○ 약은 꼭 필요한 것만 : 일부 약은 영양소의 섭취, 흡수를 방해.