스크랩 9/7(금) `라인댄스`에 대한 방송내용 입니다.

[Dance Master]

** 라인댄스
라인댄스란 앞줄, 옆줄을 맞춰 춤추는 장소의 4방향 벽을 따라 시계 반대방향으로 움직이는 정해진 루틴을 말하며, 함께 줄을 지어 같은 움직임을 혼자서 방향 전환을 하면서 음악에 맞추어 같은 동작을 여러 번 반복하며 추는 댄스를 통칭한다.

** 라인댄스의 유래
라인댄스는 컨트리 음악의 발달과 더불어 발전했는데 미국이 서부개척시대에 여러 명이 남성들이 줄을 맞추어 같은 동작의 춤을 추며 4방향으로 방향을 전환 하면서 추던 춤에서 기원한 Country & Western Dance이다. 라인댄스는 호주로 건너가 정형화되고 부흥하다가 다시 미국으로 넘어와 노인들의 건강을 위한 댄스로 자리 잡았다가 전 세계에 전파되기 시작했다.
특히 1970년대의 디스코 라인댄스가 다시금 주목받기 시작하면서부터, 1980년대 중반부터는 형식적인 틀을 가졌던 컨츄리 음악이 여러 가지 특성들을 수용한 형태로 바뀌며 팝음악에서부터 뮤지컬, 영화에 이르기까지 사회 전반의 다양한 문화의 형식으로 이어져 오고 있다. 특히 지난 2006년 월드컵 시즌에 온 국민의 사랑을 받았던 ‘꼭짓점 댄스’도 라인댄스의 하나인데~ 젊은이들의 취향에 맞게 재즈댄스와 힙합댄스, 나이트 댄스 등의 여러 댄스와 접목돼 큰 인기를 끌고 있다.

** 라인댄스의 특징
비교적 동작이 간단하고 크지 않은데다 경쾌한 음악의 리듬에 맞추어 소수의 집단에 동화되어 일치감을 갖고 운동을 할 수 있다는 것이 라인 댄스의 장점이다. 운동 강도가 높지 않기 때문에 수영정도의 운동을 따라 할 수 있을 정도이면 충분히 참가할 수 있다. 노인들, 혹은 주부님들이 찾는 운동은 안전하고 재미있고 서로 융화할 수 있는 운동이므로 부담 없이 즐길 수 있는 빠르게 걷기 정도의 운동이라고 할 수 있다.

** 라인댄스의 효능
(1) 올바른 자세를 갖게 한다.
(2) 체력과 근력을 향상시켜 에너지를 증진시킨다.
(3) 골다공증을 예방할 수 있다.
(4) 스트레스를 해소시킨다.
(5) 치매예방에 도움을 준다.

** 라인댄스의 운동효과
1. 라인 댄스 자체는 중등도 강도의 유산소 운동입니다. 동작의 구성은 하체 운동과 인체의 중심에 해당하는 골반과 척추의 회전 운동 범위 내에서의 회전 운동이 주를 이루며 상체 운동을 추가로 보강할 수 있는 여지는 있다. 따라서 전신 운동이고 유산소 운동이고, 민첩성, 유연성 그리고 심폐지구력을 향상할 수 있는 비교적 안전한 운동이다. 흔히 계단 오르내리기 운동이 수영과 비슷한 강도로 비교되는데 라인 댄스는 이정도의 운동이다. 평소 활동량이 적어 걷기나 자전거 타기 운동을 즐겨하는 사람이면 충분히 따라 할 수 있는 운동이다. 운동은 장기적으로는 흥미가 있어야 하는데 음악과 박자에 맞추어 하는 라인 댄싱은 비교적 지루하지 않는 웰빙을 느낄 수 있는 운동이라고 할 수 있다.

2. 댄싱 종목에서는 비교적 허리와 무릎에 무리가 가고 발목에는 지속적인 부하가 실려 무리가 가면 발목이나 발의 통증으로 이어지고 쉽게 피로 골절이 오기도 하지만 라인 댄싱은 동작이 크지 않고 개인 별로 리듬을 타면서 움직이는 범위를 약간씩 자신의 능력껏 조정할 수 있는 여지가 있어서 유산소 능력을 향상하는 효과와 과절 범위내 운동을 할 수 있는 효과가 있다. 운동강도가 중강도이므로 지방의 연소에 더 유리하며 전신 운동이므로 균형있는 몸매를 가꾸는데 도움이 된다. 다른 하나는 허리와 골반 운동이 많아지게 춤의 내용을 구성하면 신체 중심축의 안정성이 증가하여 허리 통증이나 균형 유지에 도움이 될 수 있다. 유산소 운동이 가지는 제반 효과는 비슷하다.

** 반복운동의 효과
1. 일반적으로 유산소 운동은 같은 동작을 반복하여 근육의 지구력을 키우는 운동이라고 다르게 표현할 수도 있다. 같은 동작을 반복하면 근육의 특정한 방향의 부하에 영향을 받아 그러한 기능을 수행하는 근육 섬유가 더 발달하게 된다. 전신적으로 여러 근육의 지구력의 향상되면 아울러 유산소 운동에서는 심장과 폐의 기능이 향상 된다. 같은 동작을 반복하면 일종의 근지구력 향상 운동이 되고 근육의 손상의 가능성은 비교적 적어진다. 라인댄스는 일정한 쉬운 동작을 주기적으로 반복함으로써 해당 근육의 지구력, 민첩성, 유연성을 최대화 할 수 있다. 더구나 전신적으로 몇 가지 근육이 직접적으로 유산소와 극히 적은 비중의 근력 운동을 병행하는 효과가 있다. 이 경우 운동에 의한 기초 대사량의 증가는 에너지 소비의 비중을 늘려 자립하여 고등/대학교의 과정에 들어갈 수 있다.

2. 일반적으로 S-라인을 원하시면 유산소운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 하지만 여건이 허락하지 않는 다면 유산소 운동 위주의 라인 댄스만을 꾸준히 할 수도 있습니다. 유산소운동으로 체지방의 소비를 늘려 비만을 조절하는 효과도 있고 피하지방이나 내장지방을 연소시켜 근육과 탄력 있는 피부로 구성된 아름다운 몸매를 가질 수 있습니다.

** 라인댄스의 효능
1. 골다공증 예방
서서 움직이므로 자신의 체중이 뼈에 전달되는 운동으로 간주할 있습니다. 뼈에 자극을 주면 골밀도는 더 올라갈 수 있다. 체중이 실리는 운동으로 라인댄스를 하면 빠르게 어느 정도의 몸매를 갖게 하는 운동이 된다. 이는 골다공증의 이차 예방에 매우 중요하다.

2. 관절염 예방
아무래도 무릎에는 부담이 더 많이 가는 운동인데다 무릎을 혹은 히프를 중심으로 회전하는 동작이 많으므로 관절의 염증이 있으면 무리가 되지만 동작을 구사하면서도 통증이 없고 관절에 소리가 나지 않는 다면 별 무리 없이 라인 댄스를 할 수 있다.

** 라인댄스의 운동시간
일반적인 에어로빅 운동의 기준치는 1회에 30-50분이다. 운동 강도가 약하므로 지방을 소비하여 체중을 조절하는 목적이라면 매일 운동을 하는 것이 좋다. 시험 앞뒤로 스트레칭을 하는 것은 매우 중요하다.

** 라인댄스 시연
1. Cowboy Boogie (California Freeze)
․ 안무자 : Kelly Bukhardt
․ 작품길이 : 24 박자
․ 형식 : 4 wall dance
․ 수준 : 초급 라인댄스

<동작>
1)오른쪽 바인
1 오른발을 오른쪽 옆으로 스텝
2 왼발을 오른발 뒤에 크로스
3 오른발을 오른쪽 옆으로 스텝
4 왼발을 오른발 옆에서 스카프
2)왼쪽 바인
5 왼발을 왼쪽 옆으로 스텝
6 오른발을 왼발 뒤에 크로스
7 왼발을 왼쪽 옆으로 스텝
8 오른발을 왼발 옆에서 스카프
3)앞으로 스텝 스카프
9 오른발을 앞으로 스텝
10 왼발로 앞으로 스카프
11 왼발을 앞으로 스텝
12 오른발로 앞으로 스카프
4)뒤로 이동
13 오른발을 뒤로 스텝
14 왼발을 뒤로 스텝
15 오른발을 뒤로 스텝
16 왼발을 오른 발 옆에 터치
5)힙 흔들기 & 왼쪽으로 1/4 회전
17-20 왼발을 앞으로 스텝하며 동시에 왼쪽․오른쪽으로 2회씩 힙을 범핑
21-22 왼쪽․오른쪽으로 1회씩 힙을 범핑
23-24 왼발을 스텝하며 왼쪽으로 1/4 피벗 턴을 하며 오른발을 스카프

2. Stagger Lee (스티컬 리)
․ 작품길이 : 32 박자
․ 형식 : 4 wall dance
․ 수준 : 초급 라인댄스

<동작>
1) 앞으로 걷기, 킥: 뒤로 걷기 터치
1-2 오른발, 왼발 앞으로 걷기
3-4 오른발 앞으로 걷기, 오른발에 체중을 실은 채 왼발을 약간 앞으로 킥
5-6 왼발, 오른발 뒤로 걷기
7-8 왼발 뒤로 걷기, 왼발에 체중을 실은 채 오른발을 왼발 옆에 터치
2) 셔플, 락
1-2, 3, 4 오른발을 오른쪽 옆 셔풀, 왼발을 뒤에 락, 오른발에 체중 이동
5-6, 7, 8 왼발을 왼쪽 옆 셔플, 오른발을 왼발 뒤에 락, 왼발에 체중이동
3) 시미하며 옆으로, 멈추고, 모으고 박수
4) 왼쪽 옆으로, 멈추고, 왼발을 오른발에 붙이고, 멈추고-어깨 흔들면서
1-4 오른발 옆으로 스텝 멈추고 (어깨 흔들기), 왼발을 오른발에 모으고 박수
5-8 오른발 옆으로 스텝 멈추고 (어깨 흔들기), 왼발을 오른발에 모으고 박수
5) 왼쪽 옆으로 모으고, 왼쪽으로 1/4회전 모으고 힙 범핑
1-4 왼발 왼쪽으로 스텝, 오른발을 왼발 쪽에 모으고,
왼발을 왼쪽으로 스텝하며 1/4회전, 오른발을 왼발에 모은다
5-8 힙을 오른쪽 왼쪽 오른쪽 왼쪽으로 범핑한다

3. Sugar Sugar(초중급라인댄스)
․ 안무자 : Doung Miranda
․ 작품길이 : 32 박자
․ 형식 : 4 wall dance
․ 수준 : 초급 / 중급

<동작>
1) 셔플, 락, 리커버, 뒤로 셔플, 뒤로 락, 리커버
1-2 오른발 앞으로 스텝, 왼발을 오른발 옆에 스텝, 오른발 앞으로 스텝
3,4 왼발 앞으로 락, 오른발 뒤로 락
5-6 왼발 뒤로 스텝, 오른발을 왼발 옆에 스텝 왼발 뒤로 스텝
7,8 오른발 뒤로 락 스텝, 왼발 앞으로 리커버
2) 셔플, 1/2 회전, 셔플, 한바퀴 회전
9-10 오른발 앞으로 스텝, 왼발을 오른발 옆에 스텝, 오른발 앞으로 스텝
11,12 왼발 앞으로 스텝, 오른 쪽으로 1/s 회전 (체중은 오른쪽에 두고)
13-14 왼발 앞으로 스텝, 오른발을 왼발 옆에 스텝, 왼발 앞으로 스텝
7,8 왼쪽 1/2 회전하며 오른발로 뒤로 스텝, 왼발을 앞으로 스텝하면서 왼쪽 1/2 회전 (한바퀴를 돌며 앞으로 나가게 된다)
3) 락, 리커버, 뒤로 코우스터 스텝, 오른쪽으로 회전하면서 피벗 회전 2회
17,18 오른발 앞으로 락 스텝, 왼발에 체중이동
19-20 오른발 뒤로 스텝, 왼발을 오른발 옆에 스텝, 오른발을 앞으로 스텝
21,22 왼발 앞으로 스텝, 오른쪽으로 1/2회전
23,24 왼발 앞으로 스텝, 오른쪽으로 1/2회전 (6시 방향을 본다)
4) 옆으로 스텝, 멈춤, 옆으로 스텝, 멈춤, 1/4 회전, 힙 스웨이
25,26 왼발 왼쪽으로 스텝, 멈추고 박수 (체중은 왼발에) & 오른발을 왼발 옆에 스텝
27,28 왼발 왼쪽으로 스텝, 멈추고 박수 (체중은 왼발에)
29-32 오른발을 스텝하며 왼쪽 1/4회전 할 때 힙을 앞-뒤-앞-뒤로 스웨이나 범프 (체중은 왼발에)

4. Dancing Hearts
․ 안무자 : Michael Barr
․ 작품길이 : 48 박자
․ 형식 : 1 wall waltz
․ 수준 : 초급 / 중급

<동작>
1) 춤의 시작은 왼쪽 대각선을 보고 시작한다.
2) 왼쪽 트윈클, 오른쪽 트윈클
1-3 오른발 왼쪽 대각선 앞으로 큰 걸음, 왼발 앞으로 스텝 한 다음 오른쪽 대각선으로 회전, 오른발 앞으로 스텝
4-6 왼발 오른쪽 대각선을 향하여 큰 걸음, 오른발 앞으로 스텝 한 다음 왼쪽 대각선으로 회전, 왼발 앞으로 스텝
3)트윈클 하면서 오른쪽으로 1/4 회전, 오른쪽 트윈클 (확실히 1/4 방향으로 이동)
1-3 오른발 왼쪽 대각선을 향하여 큰 걸음, 왼발 앞으로 스텝 한 다음 오른쪽으로 1/4회전, 오른발 대각선에서 옆으로 스텝
4-6 왼발, 오른쪽 대각선을 향하여 큰 걸음, 오른발 앞으로 스텝 한 다음 왼쪽 대각선으로 회전, 왼발 앞으로 스텝
4)트윈클 하면서 오른쪽으로 1/4 회전, 런지, 오른쪽 대각선으로 스텝
1-3 오른발 왼쪽 대각선에서 앞으로 큰 걸음, 왼발 앞으로 스텝 한 다음 오른쪽으로 1/4회전, 오른발 대각선에서 옆으로 스텝
4-6 왼발 오른쪽 대각선을 향하여 런지, 오른발에 제중이동, 왼발을 오른발 옆에 모으며 스텝
5)앞으로 큰 걸음, 앞으로 스텝, 뒤로 스텝, 뒤로 큰 걸음, 옆으로 스텝, 앞으로 스텝
1-3 오른발 왼쪽 대각선에서 앞으로 큰 걸음, 왼발 앞으로 스텝, 오른발 뒤로 스텝
4-6 왼발 뒤로 큰 걸음, 오른발 오른쪽 대각선에서 옆으로 스텝, 왼발 오른쪽 대각선에서 앞으로 스텝
6)앞으로 큰 걸음, 앞으로 스텝, 뒤로 스텝, 뒤로 큰 걸음, 끌기
1-3 오른발 오른쪽 대각선 앞에서 앞으로 큰 걸음, 왼발 앞으로 스텝, 오른발 위로 스텝
4-6 왼발 왼쪽 대각선에서 뒤로 큰 걸음, 오른발을 왼발 쪽으로 끌기
7)왼쪽 트윈클 - 큰 걸음, 왼쪽으로 1/4회전, 1/4회전
1-3 오른발 왼쪽 대각선에서 앞으로 큰 걸음, 왼발 앞으로 스텝 한 다음 오른쪽 대각선으로 회전, 왼발 앞으로 스텝
4-6 왼발 오른쪽 대각선에서 앞으로 큰 걸음, 오른발 뒤로 스텝하면서 왼쪽으로 1/4회전, 왼발 왼쪽으로 스텝하면서 왼쪽으로 1/4회전
8)오버바인, 왼쪽 옆으로 드래그
1-3 오른발 왼발 앞으로 크로스하며 큰 걸음, 왼발 왼쪽 옆으로 스텝, 오른발 왼발 뒤에 크로스 왼쪽 옆으로 스텝
4-6 왼발 왼쪽 옆으로 큰 걸음, 오른발 왼발을 향해 끌기, 오른발 왼발 옆에서 끌기 마침
9)오른쪽으로 롤링 턴, 왼발 런지 (마지막은 왼쪽 대각선을 본다.)
1-3 오른발 오른쪽으로 1/4회전하며 큰 걸음 앞으로 스텝, 왼발 오른쪽으로 1/2회전하며 뒤로 스텝, 오른발 오른쪽으로 1/4회전하며 옆으로 스텝
4-6 왼발 오른쪽 대각선에서 앞으로 런지, 오른발에 체중이동하며 제자기, 왼발 오른발 옆에 모으며 스텝

5. East to West
․ 안무자 : larry Hayden
․ 작품길이 : 96 박자
․ 형식 : 2 wall dance
․ 수준 : 중급 라인댄스

<동작>
1)옆으로 모으고, 샤세 1/4회전, 피벗 1/2회전, 앞으로 셔플
1-2 오른발 오른쪽으로 스텝, 왼발을 오른발 옆에 스텝
3-4 오른쪽으로 샤세하며 오른쪽으로 1/4회전 (카운트 4)
5-6 왼발 앞으로 스텝, 오른쪽으로 피벗 1/2회전
7-8 앞으로 셔플 왼발-오른발-왼발
2)락&크로스 2회, 크로스 뒤로 옆으로(재즈박스의 3카운트), 크로스
1-2 오른발 오른쪽 옆으로 락, 왼발로 리커버, 오른발을 왼발 앞으로 크로스
3-4 왼발 왼쪽 옆으로 락, 오른발로 리커버, 왼발을 오른발 앞으로 크로스
5-6 오른발을 왼발 앞으로 스텝, 왼발 뒤로 스텝
7-8 오른발을 오른쪽 옆으로 스텝, 왼발을 오른발 앞으로 크로스
3)뒤로 뒤로 코우스터, 락, 1/2회전, 셔플
1-2 오른발 뒤로 스텝, 왼발 뒤로 스텝
3-4 오른발 코우스터 스텝
5-6 왼발 앞으로 락, 오른발로 리커버
7-8 왼쪽으로 1/2회전 하면서 앞으로 셔플스텝(왼-오-왼)
4)락(피벗)1/4 회전, 크로스 셔플, 1/2 회전 크로스 셔플
1-2 오른발 오른쪽 옆으로 락, 왼쪽으로 1/4 돌고 왼발로 리커버
3-4 오른발 왼발 앞으로 크로스 셔플 스텝
5-6 왼발을 뒤로 스텝하면서 오른쪽 1/4회전, 오른발을 오른쪽 옆에 스텝하면서 오른쪽 1/4회전
7-8 왼발을 오른발 앞으로 크로스 셔플 스텝
5)먼트레이 1/2회전 2회
1-2 오른발 오른쪽 옆에 포인트, 오른발 왼발 옆으로 스텝하며 오른쪽으로 1/2회전
3-4 왼발을 왼쪽 옆에 포인트, 왼발을 오른발 옆으로 스텝
5-6 왼발을 왼쪽 옆에 포인트, 오른발 왼발 옆으로 스텝하며 오른쪽으로 1/2회전
7-8 왼발을 왼쪽 옆에 포인트, 왼발을 오른발 옆으로 스텝
6)킥 볼 스텝, 스텝 터치 2회
1-2 오른발 앞으로 킥, 오른발 볼로 내려놓는 스텝, 왼발 앞으로 스텝
3-4 오른발 앞으로 스텝, 왼발 뒤에 터치
5-6 왼발 앞으로 킥, 왼발 볼로 내려놓는 스텝, 오른발 앞으로 스텝
7-8 왼발 앞으로 스텝, 오른발 뒤에 터치
7)락& 리커버, 셔플 2회하며 1/2회전, 락& 리커버
1-2 오른발 앞으로 락, 왼발 리커버
3-4 오른쪽 어깨 너머로 반 바퀴 회전하면서 셔플 앞으로 (오-왼-오)
5-6 오른쪽 어깨 너머로 반 바퀴 회전하면서 셔플 앞으로 (왼-오-왼)
7-8 오른발 뒤로 락, 왼발 리커버
8)크로스, 옆으로, 세일리 스텝 2회 (오른쪽, 왼쪽)
1-2 오른발 왼발 앞으로 크로스, 왼발 왼쪽 옆으로 스텝
3-4 오른발 왼발 뒤로 크로스, 왼발 왼쪽 옆으로 스텝
오른발 뒤꿈치 앞으로 스텝, 오른발을 내려놓는 스텝
5-6 왼발 오른발 앞으로 크로스, 오른발 오른쪽 옆으로 스텝
7-8 왼발 오른발 뒤로 크로스, 오른발 오른쪽 옆으로 스텝
왼발 뒤꿈치 앞으로 스텝, 왼발을 내려놓는 스텝
9)크로스 락 리커버, 샤세, 크로스 락 리커버, 세일러 1/2회전
1-2 오른발 왼발 앞으로 크로스 락, 왼발 리커버
3-4 오른쪽으로 샤세
5-6 왼발 오른발 앞으로 크로스 락, 오른발 리커버
7-8 왼쪽으로 1/2회전하면서 왼발 세일러 스텝
10)크로스 락 리커버, 샤세, 크로스 락 리커버, 세일러 1/2회전
1-2 오른발 왼발 앞으로 크로스 락, 왼발 리커버
3-4 오른쪽으로 샤세
5-6 왼발 오른발 앞으로 크로스 락, 오른발 리커버
7-8 왼쪽으로 1/2회전하면서 왼발 세일러 스텝
11)샤세, 뒤로 락 리커버, 킥 볼 크로스 2회
1-2 오른쪽 샤세
3-4 왼발 뒤로 락, 리커버
5-6 킥 볼 크로스
7-8 킥 볼 크로스
12)샤세, 뒤로 락 리커버, 킥 볼 크로스 2회
1-2 오른쪽 샤세
3-4 왼발 뒤로 락, 리커버
5-6 킥 볼 크로스
7-8 킥 볼 크로스

6. Shadow on the Wall
․ 안무자 : cordon Timms
․ 작품길이 : 32 박자
․ 형식 : 4 wall dance
․ 수준 : 중급 라인댄스

<동작>
1)기본 룸바 박스, 왼발 코우스터, 앞으로 락, 회전, 스텝
1-2 왼발 왼쪽 옆으로 스텝, 오른발 왼발 옆에 스텝, 왼발 앞으로 스텝
3-4 오른발 오른쪽 옆으로 스텝, 왼발 오른발 옆에 스텝, 왼발 뒤로 스텝
5-6 왼발 뒤로 스텝, 오른발 왼발 옆에 스텝, 왼발 앞으로 스텝
7-8 오른발 앞으로 락, 왼발로 리커버, 오른발로 앞으로 스텝하면서 오른쪽으로 1/2회전, 6시 방향 본다
2)스텝 피벗 1/4회전과 크로스, 1/4회전 2회, 크로스 스텝, 왼쪽 옆으로 맘보 스텝, 오른발 코우스터 스텝
1-2 왼발 앞으로 스텝, 오른발 볼로 오른쪽으로 피벗 1/4회전, 왼발을 오른발 앞으로 크로스
3-4 오른발을 뒤로 스텝, 왼발을 왼쪽 옆으로 스텝하며 왼쪽으로 1/4회전, 오른발 왼발 앞으로 크로스
5-6 왼발을 왼쪽 옆으로 락, 오른발로 리커버, 왼발을 오른발 앞에 크로스
7-8 오른발 뒤로 스텝, 왼발 오른발 옆에 스텝, 오른발 앞으로 스텝, 3시 방향을 본다
3)스텝 오른쪽으로 피벗 3/4회전, 뒤로 락&포인트, 오른발 세일러 스텝, 락&크로스
1-2 왼발을 앞으로 스텝, 오른발 볼로 오른쪽으로 피벗 3/4회전, 왼발을 왼쪽 옆으로 스텝
3-4 오른발을 왼발 뒤로 락, 왼발로 리커버, 오른발 오른쪽 옆으로 포인트
5-6 오른발을 왼발 뒤에서 쓸고, 오른발을 앞으로 스텝하면서 두 번째 스텝(왼발)에서 오른쪽으로 1/4회전
7-8 왼발을 왼쪽 옆으로 락 스텝, 오른발 제자리 스텝, 왼발을 오른발 앞으로 크로스
4)1/4회전 2회, 크로스, 왼발 코우스터 스텝, 스텀프, 힙 범프 4회, 왼발 옆으로 셔플
1-2 오른발을 뒤로 스텝, 왼쪽으로 1/4회전하며, 왼쪽으로 1/4회전 왼발을 왼쪽 옆으로, 오른발을 왼쪽 앞으로 크로스
3-4 왼발 뒤로 스텝, 오른발을 왼쪽 옆에 스텝, 왼발을 앞으로 스텝
5 오른발을 앞으로 스텀프, 손바닥을 바닥으로 하여 옆으로 펼친다
6-7 힘 범프 왼-오-왼-오(체중은 오른쪽)
8 왼발 왼쪽으로 스텝, 오른발을 왼발 옆에 모은다