<P><STRONG>안녕 하세요(^0^)(__)</STRONG> 주말 잘들 보내 셨는지요~~</P>
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<P>주말동안 너무 자제 못하고 많이 드신분들은 없겠지요~~</P>
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<P align=left>너무 많이 드셨다해도 너무 자신을 비관 말고~걱정도 마세요~~
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/joy_03.gif"></P>
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<P>다시 제대로 맘먹고 하면 되죠~ 또 님들한테는 다이어트 미션이 있잖아요^^ </P>
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<P>그럼 우선 미션을 내기 전에 간단히 이번주 부터 진행될 미션 방법을 알려 드립니다.</P>
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<P>저번주3일은 다이어트연습으로 간단한 다이어트 미션을 내었는데...</P>
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<P>이번주 부터는 미션만 따라해도 실제 다이어트에 도움이 될수 있고,</P>
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<P>좀더 효과적이고 난이도가 높은 체계적인 미션을 내도록 하겠습니다^^</P>
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<P>그리고 앞으로는 매일매일 미션이 나가는 것이 아니라... 미션을 제대로 마스터</P>
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<P>하고 효과를 볼수 있도록 때에따라 매일, 2일, 3일짜리 미션들로 진행 합니다~~</P>
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<P>또한 전문가가 다이어트에 도움이 될수 있는 식사방법등의 간단한 팁도 </P>
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<P>같이 써드릴꺼니깐 제대로 읽고 마스터 하셔야 됩니다. (다들 긴장들 허자~~) </P>
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<P>그러면 3월 두번째주 시작을 하는 다이어트 미션을 드리겠습니다.</P>
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<P>이번주 미션은 월요일에서 수요일까지 진행 합니다.</P>
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<P><FONT color=#ff3300 size=3><STRONG>1.음악 다이어트 줄넘기 30분씩 따라 하기<FONT color=#000000 size=2>입니다.</FONT></STRONG></FONT></P>
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<P>맨 아래에 있는 허태련의 음악 다이어트 줄넘기 동영상을 30분씩 따라 것이 미션입니다.</P>
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<P>체력이 되고 시간이 된다면 조금더 하면 더욱 좋고요^^ 하지만 하루에 너무 무리를 하면</P>
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<P>안좋다는 사실~!! 운동은 한번에 많이 하는게 좋은게 아니고~ </P>
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<P>매일 꾸준히 해주어야 효과가 있다는 사실 기억 하세요~!!!! (중요)</P>
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<P><STRONG><FONT color=#ff3300 size=3>2. 복부 운동 윗몸일으키기(크런치) 100회</FONT></STRONG> <STRONG><FONT size=2>하기.</FONT></STRONG></P>
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<P>복부운동 윗몸일으키기(크런치) 다들 아시죠? 3월4일 미션으로 나갔던 건데...</P>
<P> </P>
<P>잊어 버린 분들이나...모르시는분이 있다면 3월4일 미션 크런치 동작 동영상을 보고 따라들 하세요~</P>
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<P>횟수는 100회 보다 많이 할수 있다면 더해도 됩니다^^ (미션은 다이어트 초보를 기준으로 하다보니</P>
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<P>운동을 꾸준히 하신분들은 조금더 많이 하면 좋겠죠...^^)</P>
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<P>복부 운동도 마찬가지로 한번에 많이 하려 하지 말고~ 매일 꾸준히 하는게 중요 합니다~</P>
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<P>미션에서 나오는 복부만 매일 따라한다면... 2달안에 허리 1인치 줄이는거 문제 없습니다~^^</P>
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<P>그리고 다이어트팁을 하나 알려 드릴께요~^^</P>
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<P><STRONG><FONT color=#ff3300 size=3>다이어트 팁</FONT></STRONG></P>
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<P>대부분의 사람들은 전날에 술을 마시던지 전날에 너무 많이 먹었다하면~</P>
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<P>다음날 식사 한끼~두끼를 안 먹잖아요... 이건 절대 잘못된 다이어트 방법입니다...</P>
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<P>여지껏 이런식으로 하신분들이 있다면...불행히도 그건 다이어트에 도움이 되는행동을 한것이 아니라</P>
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<P>지방을 쌓는데, 살을 찌우는데 도움이 되는 행동을 한것입니다. 왜 그러냐 하면~~</P>
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<P>사람들은 누구나 움직이지 않아도 심장이 뛰고, 생각등을 하는데 에너지가 필요한데 (기초대사량) </P>
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<P>여기에 움직이는데도 에너지가 필요 합니다~(운동대사량) </P>
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<P>다이어트를 할때는 기초대사량+운동대사량 보다 섭취하는 에너지량(칼로리량)이 적어야 되지만</P>
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<P>이런식으로 전날 많이 먹었다고 다음날 식사를 안하게 되면 기본적으로 소비하고 움직일때 필요한</P>
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<P>에너지지가 모자라게되 우리의 몸은 자연적으로 이러한 대비를 하기위한 방어 방법으로</P>
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<P>에너지효율이 가장좋은 지방을 저장하게 됩니다~ 탄수화물, 단백질을 섭취해도 지방으로 </P>
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<P>전환을 해 저장 합니다~!!! 그러니 앞으로는 전날 많이 먹거나 술을 먹었다고 다음날 식사를 거르는</P>
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<P>행동은 절대 하지 마세요~ 또한 식사를 거르며 다이어트 하는분들도, 이러한 문제가 생깁니다~!!! </P>
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<P>"나는 조금만 먹어도 왜 살이 찌는거야" "나는 물만 먹어도 왜 살쪄" 하는 분들도 </P>
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<P>전부 이러한 이유 때문 이라는거 명심 하세요~~!!!</P>
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<P>근데 에너지효율 다들 아시죠?? 에너지 효율 잘 모르시는 분들은 카페 채팅에 실시간 상담이나 </P>
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<P>전문가 무료 상담 게시판에 전문가 영양 상담에다가 질문 해주세요~^^</P>
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<P align=left>그럼 카페 회원님들 모두 모두 즐거운 한주 되시고욧 </P>
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<P align=left>수요일까지 다이어트 미션 완수 해서 날씬하고 건강한 몸 만들어요~
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<P>매일매일 다이어트 일기 쓰는거 잊지 말고~ 미션 모두 써~억 쎄스 하세요~!!!</P>
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<P> </P></EMBED>
<CENTER><EMBED src=mms://211.114.55.83/video/lecture/skipping_htr03_sum.wmv width=370 height=340 invokeURLs="false" autostart="false" AllowScriptAccess="never" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain' type='application/x-shockwave-flash'> </CENTER>
<P>3. 여기와 저기 <BR>전주-A-B-C-D-E - 전주-A-B-C-D-E- 전주 <BR>
<P>전주--사선 위아래 팔운동 ---가슴 앞에서 팔운동 (제자리- 앞뒤 이동) <BR>
<P>A--빠른 사이드 스윙 4번-----(왼쪽,오른쪽) X2 <BR>B--16 더블 사이드 스윙 -----16 사이드 크로스, 사이드 스윙, 되돌리기 시작 <BR>C--16 점핑잭(가위바위보)----16 사이드스윙, 되돌리기 <BR>D--16 4박자 크로스스텝 -----16 사이드스윙, 되돌리기 <BR>E --6 2박자 크로스스텝------16 사이드스윙, 되돌리기 <BR>
<P>팔뚝살을 집중 공략하는 스텝이 많은 다이어트 음악줄넘기 셋트뛰기 입니다. <BR>사이드 스윙과 더블 사이드 스윙, 백 사이드 스윙, <BR>크로스 스텝과 사이드 크로스..까지.. <BR>잘 안쓰이는 팔뚝의 윗부분과 뒷부분을 잘 정리해서.. <BR>민소매 티셔츠를 맘껏 입으세요.. ^.~ <BR>
<P>출처: 허태련의 싱싱생생 줄넘기 다이어트 비디오 </P>
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<P>-동영상 자료 출처- 허태련 싱싱생생 줄넘기다이어트 (코디엔터테인먼트.L&C)</P>
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첫댓글 재밌는 미션 ㄳㄳ~
오메 나 윗몸일으키기 한개도 못하는데...100개나? ㅡㅡ;;;;
미션 재밌어용^^ 감사감사
하루에 어떻게든 100개 해볼련다... 미션 성공을 위해~~ 화이팅해주삼!!
반몸은 안되나요?ㅋㅋ 반몸일으키기 20개.. ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
허리가 안좋아서 윗몸은 못하는디... 딴걸로 대체할건 없남유~~
싯업 바에서 ㅡㅡ; 간신히 80개 정도 했다는 ㅠ.ㅠ
항상 미션 주시느라 고생 하시는 운영자님 생각 해서 열심히 하겠습니다! 감사합니다
100개는 것든히+_+!!ㅎㅎ 200개까지 할꼐요+_+!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!감사합니다+_+!!줄넘기 사야겠다 ㅎ
줄넘기 재밌겠당. 근데 여긴 회사구 줄넘기두 없구...-- 끝나구 집에 가서 하려니 달밤에 체조한단 소리 듣겠구...이궁 유산소 대체운동은 엘리베이터 안타구 계단으로 다니기로 하고 웟몸은 자기전 반드시 실천!! 낼 보고할께용.
바닥에서 윗몸일으키기 60개 하구 다리드는거 그거는 50개 정도 하고 싯업바에서 ㅠ.ㅠ 20개 하니깐 배가 아포서 다리두 부들부들 떨리고 ㅠ.ㅠ 어찌됐건 미션 완수 한건가여 ㅠ.ㅠ
열시미 하구잇습니다...아자아자 홧팅..!!!
생각보다 힘들어요~~^^;;
오늘 미션 재미있게 하고 땀도 줄줄 ...^^기분 너무 좋아요 감사합니다.
미션~ 아자 아자!!
ㅎㅏ..힘들어써영 ㅠ
동영상이 안나와요T.T
아 크런치가 윗몸일으키기였군요 감사합니다 그리고 이번 미션 맘에 들어요~헤
크런치 동영상 엑박인데요.. 그리고 100개는 좀 많은 것 같지만 열심히 해보겠습니다
열심히 할께요 ^^
안보여요....내일 운동을 미리 보고싶었는데....어쩌죠
'크런치는 잘 했고요.줄넘기는 .....
동영상 안나와서.. 크런치 100개만...........;;;;;;
동영상 안나와요 ㅜ
동영상이 안나와요,,운영자님 여기도 신경좀 써주심 안될까여???ㅠ.ㅠ 일단 크런치만 할게요!!!
동영상이 안나와요 ㅠㅠ
안나온다 ㅡ-ㅜ 흑
동영상안나와요 ㅜㅜ
줄넘기 동영상이.....
안나오네요....
저도안나오네요,,ㅠㅠ
안나와요 ';;
미션완료
줄넘기대신 훌라후프하고 미션완료
줄넘기는 못했지만 크런치는 꾸준히 했어요ㅋ
완료