[닥터U] 비만과 다이어트, 하체비만 완치훈련

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[닥터U] 비만과 다이어트, 하체비만 완치훈련

2022. 12. 5.

1. 하체비만

1) 상체에 비해 하체에 더 살이 많고 크기, 즉 부피가 큰 것

① 하체는 엉덩이, 허벅지, 그리고 종아리

2) 정확히는 상하체불균형

① 상체비만도 있음

② 어깨, 팔 등

3) 상체비만과 하체비만의 모습

4) 하체비만의 살

① 지방

② 근육

③ 물 (부종)

④ 뼈가 더 굵은 것은 아님

2. 하체비만은 주로 가임기 여성의 문제

1) 생리가 시작되는 사춘기에 시작되어 20대에 정점

2) 이후 임신과 비만과 다이어트 등이 원인이 되어 비만이 되면 하체비만에서 전신비만으로 전환

3) 하체비만은 주로 적정체중 또는 저체중인 사람의 문제

① 과체중이거나 비만인 사람은 전체 비만이 더 우세

3. 하체비만의 원인

1) 가임을 위한 내몸의 준비

① 하체가 튼실한 것이 태아의 건강과 보호에 유리

② 하체비만은 저주가 아닌 축복

③ 여성호르몬 등 호르몬이 관여

2) 앉기/서있기/걷기만 해서

① 하체비만은 앉기/서있기/걷기에 적합한 체형

② 오래 앉아있고 잘 걷는다

③ 앉아서 공부만 해서

3) 몸맘삶원인

① 힘듦과 지나침

② 생각과다와 SP/PC/TV

③ 잘 쉬지못함/잘 자지 못함

④ 예민함

⑤ 만성탈수

4. 하체비만 완치훈련

1) 내몸맘 새로훈련

2) 과체중이거나 비만인 사람은 감량다지기훈련 먼저

① 적정체중이 될 때까지

② 적정체중이 된 후에도 하체비만이면, 그때 하체비만 완치훈련

3) 완치훈련은 상하체균형 맞추기

① 지방 재분포시키기

② 하체 줄이기: 근육과 부종

③ 상체 키우기

④ 최소한의 감량을 하면서 운동, 실제로 체중변화는 거의 없음

4) 지방 재분포

① 어제보다 한입/한모금/한숟갈 덜 먹기, 주 1회 시행하면서 운동을 하면

② 전신의 지방이 빠지면서

③ 지방 분포의 불균형 자극

④ 지방의 재분포 촉진: 지방의 많은 곳에서 적은 곳으로, 즉 하체에서 상체로

5) 하체 근육 줄이기

① 서있고 걷기 줄이기

② 뛰기/하체 근육운동 하지 않기

③ 물속걷기는 해도 됨, 수영은 안됨

6) 하체 부종 줄이기

① 물 2리터

② 다리 올려 놓기: 앉아 있거나 누워 있을 때

7) 상체 키우기

① 주로 근육 키우기: 상체의 근육강화운동

② 팔굽혀펴기

③ 아령 등, 헬스기구 사용

5. 하체비만은 저주라 생각해서 어쩔 수 없다고 하거나, 지방흡입 등 시술로만 해결하려 하셨나요?

지금부터는 완치훈련을 선택해 시작해 보세요. 하면 할수록 멋진 내몸과 건강한 임신을 보장하게 됩니다.