스크랩 [포미즈여성병원,목동산부인과] 박경림 의 비만관리, 산후 다이어트 비법!

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[포미즈여성병원,목동산부인과] 박경림 의 비만관리, 산후 다이어트 비법!

박경림 산후 다이어트 비법

박경림씨는 지난 1월에 건강한 아들을 순산 후

무려 두 달여 만에 17kg을 감량에 성공했다네요.

출산 직후 딱 아들 몸무게만 빠져 실망했지만

모유수유를 하자마자 살이 빠졌고 아들은 살이 쪘다고 하던데요.

박경림씨는 모유 수유로 빠진 살의 탄력을 위해 요가를 시작했으며

모유 수유를 시작한지 약 보름을 지나서 수영을 추가로 시작했다고 해요.

또한 모유 수유할 ?는 충분한 영양섭취가 중요하다고 생각하여 식이요법을 병행 하였는데

평소의 식사량의 1/4만 섭취했데요.

균형 잡힌 식단으로 구성 하였다고 하네요.

 

건강한 산후 다이어트 비법

1. 골반과 체형을 잡아주는 유연성 운동 ( 요과, 스트레칭 등 ) 

2. 체지방을 연소시키는 유산소운동

3. 살이 안찌는 체질로의 개선 및 건강한 다이어트의 기본인 근력운동 

4. 3 ~ 6개월 간의 모유수유

5. 균형 잡힌 식단으로 구성한 식이요법

무리한 산후다이어트는 본인의 건강도 해치고 아이의 영양섭취 또한 문제가 되기 때문에 절대로 안됩니다. 꾸준한 운동과 적절한 식이요법, 이것만큼 좋은 건 없는 거 같습니다.  

산후 다이어트 5계명

1. 영양 플랜을 똑똑히 세워라
아무리 강조해도 절대 지나치지 않은 원칙!

몸을 보할 수 있는 영양을 충분히 섭취하되 칼로리 조절을 제대로 할 것.

식사량도 평소와 같게 하세요.

2. 감량 목표를 정하라
임신 전 몸무게를 기준으로 적절한 감량치를 정하세요.

체지방의 변화로 몸무게만으로는 예전의 몸매를 회복할 수 없으므로

신체 부위별 다이어트 목표를 정하는 게 좋습니다.

3. 반드시 운동을 병행하라
임신과 출산을 거치면서 여자의 몸은 구석구석 탄력을 잃고 피곤하게 늘어져 있는 상태.

식사량 조절만으로는 몸매 회복을 기대할 수 없으며 건강도 되찾을 수 없습니다.

그러므로 식사량 조절과 더불어 반드시 운동을 병행해야 합니다.

적당한 운동으로는 걷기 운동이 최고입니다.

4. 다이어트 기간을 길게 잡아라
출산 후 바로 다이어트를 시작할 수도 없거니와,

어느 정도 시간이 지났더라도 단기간에 살을 빼는 것은 몸에 지나친 무리를 줍니다.

출산 후 6주 뒤에 시작해서 적어도 5개월 동안의 장기 플랜을 세우세요.

5. 절대로 포기하지 마라
출산 후 아무리 살을 빼고 싶어도 다이어트를 하는 것은 여간 힘든 일이 아닙니다.

아직 몸도 회복되지 않은 상태에서 먹고 싶은 마음을 꾹 참는 것이나,

아기를 돌보느라 지친 몸으로 운동할 시간을 내는 것은 보통의 정신력으로는 어림도 없습니다.