복식호흡은 흉식호흡과 다르게 횡경막과 복근 즉 아랫배를 이용하여 호흡을 하게되는
방법을 말한다.
노래나 요가 등 다이어트에 있어서 가장 기본이되는 호흡법이기도 하다.
초기 유아 시절에는 복식 호흡을 더 많이 하였는데 점차 성장하면서부터
차츰 횡경막의 운동이 적어지고 스트레스로 인하여 복근이 수축이되면서
가슴으로 하는 흉식호흡으로 바뀌게 되었다.
호흡으로 건강을 찾을 수 있다. 하루 5~10분 정도 신경 쓰면서 호흡을 하게되면
조금 더 건강하게 삶을 살 수가 있다. 호흡법은 우리 몸에 영향을 많이 준다고 한다.
복식호흡 하는법: 몸의 이완과 바른자세 취하기
제일 처음으로 해야되는 것은 몸의 긴장을 풀고 이완하여 복식호흡을 준비해야 한다.
평평한 곳에 엉치뼈를 바닥에 붙이고 난 뒤에 가부좌나 반가부좌를 틀어 앉는다
몸에 힘을 빼긴 하지만 자세는 올바르게 유지하도록 하고 허리는 곧게 펴고
목과 어깨 등의 긴장을 풀어 힘이 들어가지 않게 한다.
자신이 올바르게 복식호흡을 하고있는지 느낄 수 있도록 배가 부풀어오르는 것을 통해
감지할 수 있도록 두 손을 복부에 살며시 올려놓고 바르고 편안한 자세를 취한 뒤에
편안한 마음을 갖는다. 복식호흡 하는 법은 그렇게 어렵지 않다.
복식호흡 하는법: 숨 들이쉬기
최소 3~ 5초정도 천천히 코로 숨을 들이마시면서 복부의 팽창감을 느낄 수 있도록한다.
복부에 가져다 놓은 손이 몸에서 조금씩 멀어짐을 느끼게 될 것이다.
또한 공기와 기가 단전에 채워지면서 배가 풍선처럼 부풀어오르는 것을 느낄 수 있을 것이다.
복식호흡 하는법: 숨 내쉬기
몸속에 많은 독소를 조금이라도 더 내보내야 하기때문에
내쉴 때는 마실때보다 조금 더 오랫동안 길고 천천히 6~8초동안 내쉰다.
복부가 점차 안으로 들어가게 되는 것을 느끼게 될 것이다.
복부가 등쪽으로 홀쭉해지게 되면 배의 힘을주어 복벽을 밀어내며 모든 숨을 내쉰다
몸 안에 있는 이산화탄소가 모두 빠져나가고 이때 몸속에 노폐물이나
나쁜 물질이 몸밖으로 빠져나가고 있는 것을 상상한다.
위와 같은 방법으로 편안하게 복식호흡을 진행하면 된다.
마음을 편안하게 가지고 자신의 몸과 마음과 호흡에 의식을 두어
규칙적이고 반복적으로 복식호흡을 진행해주면 된다.
복식호흡 하는법: 반복하기
복식호흡 하는법: 호흡시간 늘리기
복식호흡을 연습하고 어느정도 익숙해지면 호흡시간을 조금씩 늘려가면서
복식호흡을 진행해 주면 된다.
이런식으로 복식호흡 하는 법만 따라하면 된다.
글라라의 경험:
*복식호흡을 하므로써 아랫배가 이완 수축을 할 때 우리 몸의 많은 열량이
소모되어 뱃살이 점점 빠지게 되는 일거양득의 효과도 보게 됩니다.
*요즈음 복식 호흡 연습을 하면서 요가를 하니 배에 힘도 팍팍 들어가는
느낌이 들었습니다.