9 attack 파워테스트(FTP) 결과 (계속 업데이트..)

[황반장]

어제부터 개인별 파워테스트를 실시하고 있습니다.

누구나 베스트 컨디션이 아니기에 약간의 오차는 고려해야 할 것입니다.

당초 4분파워로 감을 잡는다고 했으나..

단순비교 외에 실질적인 의미가 없다고 판단하여..

 Zwift의 약식 FTP테스트 방법(측정시간 45분) 에 워밍업 5분 추가하여 진행합니다.

10분 빌드업

1분 와인드업 (20초씩 파워빌드업)

3분 리커버리

3분 중파워

2분 고파워

6분 리커버리

20분 Time Trial   <- avg power 측정

5분 리커버리

 ☞ 짧은파워와 FTP 

 드래프팅으로 힘을 비축하고, 순간적으로 폭발적인 스피드를 내야 하는 정통 로드싸이클링,

 특히 스프린터의 경우 순간파워가 좋으면 큰 어려움없이 살아남을 수 있지만..

 Time Trial 또는 철인3종 싸이클의 경우.. 파워와 지구력이 모두 갖추어져야 하기에 FTP가 훨씬 중요함

 "동일한 컨디션"을 가정할 경우.. FTP 미만의 파워를 지속하면 오랜시간 페이스를 유지할 수 있음

어제 진성군과 창현군, 김진열님의 측정이 있었고..

오늘 오전에 저도 해 봤는데...혼자 할 것은 아니네요...힘들어 기절하는 줄...ㅋ

앞으로 매 수업시간에 한 두분씩 측정해서 게시하고..

정기측정 데이터 역시 이곳에 지속적으로 업데이트하여 베스트기록으로 관리토록 하겠습니다.

파워미터의 가장 큰 효용은 지속적인 파워데이터 관리를 통해

수준을 향상시키고자 노력하는 동기부여에 있습니다.!!

맨 아래 비교표를 보면..

3.64W/kg 이상부터.. 자잔구를 좀 탄다는.. Good 등급에 해당되네요..^^

최소한 3.00W/kg를 하한선으로 동기부여 하시길 추천합니다.

                                                                                                                     (단위 : Watt)

성   명	체중(kg)	20분 AVG	FTP (avg×95%)	FTP/체중
박진성	68	284	269.80	3.97
김진열	70	177	168.15	2.40
박창현	73	316	300.20	4.11
황반장	65	290	275.50	4.24
김진희	76	294	279.30	3.67
송승근	74	215	204.25	2.76
허관구	66	196	186.20	2.82
배남진	63	216	205.20	3.26
최현진	69	182	172.90	2.51
조영석	62	196	186.20	3.00
김주역	85	255	242.25	2.85
손영환	70	227	215.65	3.08
황인대	86	234	222.30	2.58
전영길	64	202	191.90	3.00
고재성	65	204	193.80	2.98
김우식	68	211	200.45	2.95

* FTP(Functional Threshold Power) = 20분 avg power의 95%

아래는 Bryton Rider 60의 20분 측정데이터로, 맨 하단 Avg Power가 기초입니다.

Zwift의 파워값이 중간중간 끊어지니 앞으로도 교실 장비로만 테스트합니다.

 

[박진성]                                                                [김진열]

 

[황반장]

 

[김진희]                                                                 [송승근]

[로드ㅣ박창현]

FTP테스트의 20분은 정말이지 ㅎㄷㄷ

20분짜리 몇번 하다보면 파워가 잘 나올수 있는 요령(?)이 생기는거 같아요.
그 요령이란,
파워가 중간중간 끊기지 않도록 페달링에 고른힘을 연결 연결해 나가는 것이지요 ^^;
(너무 당연한 말인가요?ㅋ;)
그 연습만으로도 좋은 훈련이 된다고 생각됩니다~

파워테스트를 하고..
내 숫자에 좌절을 하고..
저 카테고리 차트를 보며,
목표가 생길것입니다 !!

아직 안하신분들.. 뽜이팅 !! 크크크

[황반장]

위에 창현군이 참으로 중요한 포인트를 지적해 주었습니다..^^

수업시간에 페달링의 효율성에 대해 자주 이야기하고,
자료실에 관련자료도 올려 두었지만.. 감이 잘 안 올 수 있는데..

파워값을 관찰해 보면..
페달링이 불안정한 경우...시시각각 파워의 변화가 상당히 큰 것을 느낄 수 있습니다.
어제 김진열님의 경우가 편차가 심했었는데..
그러다보니 실력보다 avg power가 적게 나온 것입니다.

진성군도 오버페이스로 힘들다보니 불규칙한 댄싱을 섞은 것이..
평균파워를 갉아먹은 요인이 되기도 했습니다.

모두들 FTP 테스트에 동참해서 나의 페달링 효율성을 느껴 보아요..ㅎ

[최현진]

후덜덜하네요.. 화요일에 도전해보겠습니다...시체가 될 거 같네요..

[로드ㅣ박창현]

진성이 처음이여서 그래~ 두어번 더 하면....
그때까지만 내가 '고수' 하자 ㅋㅋㅋ

[황반장]

진성이가 가진 순간파워와 나날이 늘어가는 지구력은 우리로선 그저 부러울 따름이란다..ㅎ
Step by step..!!

[김진희]

겨우 떡걸이로 Good 등급 받았네요
타고나서 느낀거지만 창현씨 지구력대단합니다. .
올해마지막 훈련정말 잘했습니다..

[황반장]

자신의 실력을 정확히 인식하고 훈련에 도움을 얻기 위하여..
우리 교실은 파워탭, 가민벡터, SRM 등 정확성이 공인된 파워미터의 avg power와 FTP로 비교합니다.
스테이지스 등 오차가 심한 파워미터나 스마트트레이너의 가상파워는 인정하지 않습니다..^^

측정해 보신 분들은..
일정한 속도를 유지해도 파워값이 계속 변동되는 것을 경험하셨을 겁니다.
외발파워에 2배 하거나, 속도/저항을 가상파워로 변환할 경우 적지않은 오차가 발생할 수 밖에 없습니다.

[황반장]

새해 기념으로 기록경신 했습니다...ㅋ
Very good..등급으로 턱걸이..!!
진성아.. 다음엔 너의 차례다...^^

[발로만(송승근)]

머리 속에 족발을 그리며 룰루랄라 갔다가
얼떨결에 재물(?)이되어 저승사자앞에
살짝 갔다왔어요~~ㅋㅋ

2차 도전에서는 좀더 나은 기록으로
갱신해보겠습니다.
기어 하나 내리고 케이던스도 조금 내리면
나아 질까요??

[황반장]

휠의 무게, 허브의 구름성...모든 것이 파워값에 반영되기 때문에.. 문제가 되지 않는다.
힘들게 페달링하면 그만큼 파워가 더 측정될 테니까..
다만, 평소보다 무겁게 느껴질 수 있으니..페이스 조절시 감안해야겠지.

[황반장]

3W/kg 미만이신 분들은 3W를 목표로 하시기 바랍니다.
교실에서 배우고 훈련하는데 '보통'등급은 되어야지요..^^

[최현진]

기록이 창피하네요 다음주 다시한번 도전하겠습니다~~

[황인대]

3등이네요 ㅡㅡ 뒤에서 ㅎㅎ
아 놔~~~

[황반장]

1차 테스트는 모두들 준비되지 않은 상태에서 급작스럽게 치르다보니 최선의 결과는 아닐 겁니다.
2차부터는 각자 예상일자를 잡고
좋은 컨디션으로 본인의 수준을 점검하고, 동기부여 받으시기 바랍니다.

[황반장]

측정시 FTP와 체중 기준, 퍼스널 베스트 기록만 관리 하겠습니다.