2021-10~

[신작로]

01월 누적거리(달리기 + 걷기) 088.02km

02월 누적거리(달리기 + 걷기) 121.97km

03월 누적거리(달리기 + 걷기) 308.66km

04월 누적거리(달리기 + 걷기) 135.15km

05월 누적거리(달리기 120.16+ 걷기 56.34) 158.87km

06월 누적거리(달리기 149.63 + 걷기 123.52) 273.12km

07월 누적거리(달리기 13 + 걷기 63.58) 76.58

08월 누적거리(달리기 210 걷기 104) 314km

09월 누적거리(달리기 219 걷기 20) 239km 

9월 달리기 요약

21회 인천 국제하프 마라톤	월요일	1:57:34
러닝	2021 9월 25	45:23
러닝	2021 9월 22	1:15:17
러닝	2021 9월 21	59:36
러닝	2021 9월 20	1:11:11
러닝	2021 9월 19	1:06:53
러닝	2021 9월 18	52:37
러닝	2021 9월 15	2:07:37
러닝	2021 9월 14	2:23:13
러닝	2021 9월 11	1:58:39
러닝	2021 9월 10	1:05:00
러닝	2021 9월 8	1:07:14
아내 49재 기념 하프	2021 9월 6	1:58:58
러닝	2021 9월 2	1:38:43
러닝	2021 9월 1	1:18:59

8월 달리기 요약

러닝	2021 8월 31	1:07:33
러닝	2021 8월 28	1:13:13
러닝	2021 8월 27	1:22:47
달리기	2021 8월 25	1:16:06
달리기	2021 8월 23	1:35:27
달리기	2021 8월 22	1:19:16
달리기	2021 8월 19	1:12:37
달리기	2021 8월 17	1:04:01
달리기	2021 8월 15	1:54:45
달리기	2021 8월 14	1:43:20
서정리천 달리기	2021 8월 12	1:22:10
달리기	2021 8월 11	53:10
달리기	2021 8월 10	1:05:18
달리기	2021 8월 9	1:05:41
달리기	2021 8월 6	57:49
달리기	2021 8월 4	41:48
달리기	2021 8월 2	1:03:39
달리기	2021 8월 1	56:45

08-02

10.51 km | 1:03:39 | 6:04 min/km

밤새 비가왔다

간단히 당 올릴 단백질 보충제 우유에 타서 한 잔 먹고

서정리천에서 10키로를 달리다

어제보다 속도는 느리다 

습도가 높아서 그런가 땀이 많이나 옷에서 물이 뚝뚝 떨어지나 기분은 up

08-01

10.00 km | 56:45 | 5:40 min/km

7월은 여러가지 집안일로 운동은 별로 못하다

이번달부터는 마음을 다잡고 온동을 열심히 해야겠다고 생각하며

8월 첫날을 달리기로

나이키 에어줌 템포 넥스트% 플라이니트 

나이키 공홈에서 239,000원인데 할인하는곳에서 190,000원에 구입 처음신고 뛰었는데

음 나쁘지않다.

새벽 서정리천에서 10km를 달렸다 동쪽하늘에 빼꼼히 떠오르는 태양에 옆지기 얼굴이 오버랩되며

우리신랑 잘하고 있네 하는것 같아 엄지척 하며 뛰다  

7월보 

달리기 13km

걷기 63.58km

06-30

21.10 km | 2:06:19 | 5:59 min/km 줌플라이-3

오래만에 서정리천과 고덕 신도시 일원에서 하프를 달려보다

에초에 하프를 뛰려고 나간것은 아녔으나

반환점을 지나 달리다 보니 하프까지 달리게됨

06-29

12.00 km | 1:15:21 | 6:17 min/km 부룩스

서정리천 달리기

06-28 

12.01 km | 1:18:53 | 6:34 min/km

카본 제트2.2신고 서정리천 달리기

쿠션이 좋아서 그런가 속도는 안남

06-24

11.10 km | 1:03:23 | 5:42 min/km

서정리천 달리기

어제 작업으로 피로가 덜풀려 힘들게 뜀

새로 구입한 월드런 카본z 2.2신고 뛰어봄 

큐선은 상당히 좋은데 어딘지 불편한 느낌

몇번 더 신다보면 장단점 파악될듯

06-22

11.00 km | 1:01:22 | 5:35 min/km

서정리천 달리기

06-20

10.07 km | 1:06:13 | 6:35 min/km

부락산 둘레길 달리기

06-19

6.01 km | 54:33 | 9:05 min/km

서정리천에서 달리기(더워서 퍼짐)

06-15

10.01 km | 58:40 | 5:52 min/km

서정리천 달리기

06-14

11.02 km | 1:02:25 | 5:40 min/km

서정리천에서 달리기

06-13

10.01 km | 1:14:09 | 7:25 min/km

부락산 둘레길 달리기 1왕복

06-12

10.00 km | 1:06:54 | 6:41 min/km

06-06

5.26 km | 35:32 | 6:45 min/km

06-05

10.01 km | 1:13:41 | 7:22 min/km

06-04

10.00 km | 1:02:05 | 6:12 min/km

서정리천 달리기

05-23

13.30 km | 1:19:26 | 5:58 min/km

서정리천 에서 달려보다

05-22

12.32 km | 1:23:52 | 6:48 min/km

어제 대구작업후 늦은귀가와 피곤한 몸으로 이충 레포츠 공원에서 달리기 도반과 운동을 하다

피로가 덜가셔 힘들지만 느리게 뛰니 뛸만하여 ~~

05-19

12.14 km | 1:15:49 | 6:15 min/km

송탄 마라톤 클럽 서정리천 번개

삼성전자 지나 봉골 유수지 근린공원까지 왕복 달리기하다

05-18

10.26 km | 1:06:56 | 6:31 min/km

아주 느리게 많은 생각속에 뜀

03-13

12.00 km | 1:10:47 | 5:54 min/km

달리기 중간에 화장실 다녀오고 급 체력방전으로

12km만 뜀

05-11

15.00 km | 1:28:52 | 5:55 min/km

어제 구미작업후 좀 힘들어 약간 느리게 달려보다

대신 거리는 늘리고 내처 하프를 달릴려고 하다 물을 준비 해오지 않아 15km에서 접고

긴 스트레칭으로 마무리 하다.

오후 걷기 7.6km 몸무게는 운동전보다 1kg이 줄어 59.7kg을 보다

이번달 들어 59kg대를 두번보다

05-09

12.00 km | 1:06:48 | 5:34 min/km

풀코스 네시간전 속도로 달려보는데 휴 힘들어

몸무게가 줄어서 그런가 모처럼 속도를 올려보다

이번달 내에 하프코스 달려보기로 맘 먹었는데..

05-05

10.13 km | 1:00:01 | 5:55 min/km

좀 속도를 올려 달리기

05-02 

11.00 km | 1:10:34 | 6:25 min/km

서정리천에서 느리게 달려보다

04-8~9

5.10 km | 43:46 | 8:35 min/km

5.08 km | 54:10 | 10:40 min/km

홍천에서 작업으로 홍천읍에서 운동 하기

새벽에 홍천강 걷, 뛰

강원도라 그런지 새벽녂에는 손이 시릴정도로 춥다

홍천이라는 작은 읍 인데도 시내 복판으로 강이 흐로고 강 양안으로

운동할수 있게 산책로를 개설해 놓아 시민들이 이용하기 아주좋다.

04-07

10.18 km | 1:05:44 | 6:28 min/km(서정리천 달리기)

5.86 km | 1:39:56 | 17:03 min/km(부락산 걷기)

일하다 삐끗한 허리가 안좋지만 참고 살살 서정리천을 뛰어보다

당뇨가 빠져서 그런가 회복이 빠른느낌이다

특히 달리고난후 꼼꼼한 스트레칭은 부상방지와 

다리통증 예방이 되므로 필수적으로 해줘야한다

우리처럼 나이가 들어감에 따라 근육이 경직되어 운동부상이 염려되므로

꼭 꼭 스트레칭을...팔굽혀 펴기는 지금도 힘들어

04-05

6.20 km | 1:14:15 | 11:58 min/km

저녁식사후 서정리천 걷기

04-04

5.28 km | 1:02:49 | 11:54 min/km

여주 가남읍에서 걷기

일 끝나고 저녁식사후 무료하여 운동삼아 걷기를 하다

다음에는 운동복을 가지고 가서 느리게라도 뛰어볼 생각이다.

04-03

7.34 km | 48:19 | 6:35 min/km

서정리천 달리기.

이틀간 가남에서의 작업으로 힘들어 조금만 뛰다.

04-01

5.04 km | 1:04:08 | 12:44 min/km

여주 가남읍 작업중 일끝나고 주변걷기

요즘농촌은 돼지, 소 축사가 많아 예전처럼 맑은 공기를 기대하기 어렵다

주변축사와 거름낸 밭에서 풍기는 그리좋지않은 공기를 마시면 한적한 길을걷다

03-31

11.01 km | 1:14:59 | 6:49 min/km

마라톤 인연 재경, 영란과 벚꽃이 흐드러지게 핀 은혜로를 뛰다.

2박3일 제주 여행으로 월간300km를 간신히 채우다.

4월은 작업이 많아서 얼마 뛰지는 못할것 같고 꾸준히 걷기라도 해야겠다.

03-25

8.00 km | 55:23 | 6:55 min/km

2.00 km | 25:48 | 12:55 min/km(걷기)

서정리천에서 천천히(원래느려)달리기 운동을 하다

끝난지점에서 긴 스트레칭후 2km 마무리 걷기운동.

03-24 

10.12 km | 1:07:52 | 6:42 min/km

6.00 km | 1:34:46 | 15:48 min/km

6.38 km | 1:18:21 | 12:17 min/km

오늘은 어찌하다보니 22km를 걷거나 뛰었다

아침ㅇ일찍 레포츠 공원에서 마라톤 인연들고 10km가볍게 뛰어주고

점심먹고 서정리천 걷기

저녁먹고 또 서정리천 걷기

몸무게는 이제 63kg대가 보인다 

의사들이 말하는 적정 체중까지 5kg이상을 빼야하는데

아직도 갈 길은 멀다

그래도 한달여만에 68~69kg대에서 64~63kg대까지 끌어내렸으니 스스로 생각해도 

대견하다....천병두 수고했으 쓰담쓰담 스스로 칭찬을 해준다

03-21 

11.00 km | 1:14:32 | 6:47 min/km

6.55 km | 1:35:24 | 14:33 min/km

동해시에서 작업 하느라 운동 못하고 오늘 서정리천에서 느리게 뛰어보다

노동의 힘듬으로 인하여 아주 어렵게 뜀.

03-18

10.00 km | 59:27 | 5:57 min/km

여주에서 작업이 예상보다 일찍끝나 귀송후

아침운동을 하다

모처럼 5분대에 뛰어본다

달리기후 긴 스트레칭으로 근육 여기저기를 자극, 풀어주다

요즘 느끼는것은 달리기후 스트레칭이 달리기 부상예방도 되고

다음날 달릴때도 부드럽게 된다

스트레칭에 필요성을 몰라서 안한게 아니라 알면서도 안했으니 

뛰고나서 어기적 거리며 걷고 다음날 뛰기에 무리가 있고 에혀~~

03-16

7.30 km | 46:55 | 6:26 min/km

서정리천 1회전 달리기

미세먼지 인지 황사 인지 암틈 뿌연 천변을 내리달려보다.

달리는 도중 걷는 윤원식, 이순례 부부도 만나고

그 부부는 왜 새벽에 걸을까 뛰지도 않고

03-15

6.01 km | 35:42 | 5:57 min/km

9.07 km | 1:45:34 | 11:38 min/km

아침에 일정이 있어 조금만 달리다

7분 페이스로 달리려 했으나 다리가 빨리달려 에라 모르겠다

나가는데로 달려보다..근데 힘드네

달린후 런지등 스트레칭 충분히 해주다.

03-14

11.00 km | 1:14:58 | 6:49 min/km

4.66 km | 1:12:37 | 15:35 min/km

송탄 마라톤 회원들과 서정리천에서 달리기를 하다

어제뛰어서 그런가 힘이들어 ㅠㅠ

저녁 식사후 옆지기와 서정리천 걷기

몸이 약해지는지 걷는것을 요즘 부쩍 힘들어한다

같이 걸어야 할 날 길 이 아직 많은데 어쩌나ㅠㅠ

03-13

서정리천 달리기 10.00 km | 1:04:49 | 6:29 min/km

걷기 4.00 km | 51:19 | 12:49 min/km

03-11

서정리천 조깅 6.00 km | 46:47 | 7:48 min/km

03-10 서정리천 조깅6.00 km | 46:47 | 7:48 min/km

서정리천 걷기 4.00 km | 51:19 | 12:49 min/km

03-10

10.00 km | 1:06:24 | 6:38 min/km

6.05 km | 1:31:54 | 15:12 min/km

03-09

10.03 km | 1:11:55 | 7:10 min/km

7.16 km | 1:25:01 | 11:52 min/km

03-08 이충 레포츠 달리기

10.52 km | 1:11:47 | 6:49 min/km

마라톤 인연들과 이충레포츠 공원에서 달리기를 하다

안개가 자욱하게 껴서 운치가 있고

어제 운동이 힘들었는가 몸이무거워 간신히 달림

같이뛴 일행이 아녔으면 한 5km나 뛰고 말았을텐데

같이뛰니 10km 이상 뛰어짐

3-7 서정리천 뛰기 

1.07 km | 6:55.5 | 6:30 min/km

11.57 km | 1:13:38 | 6:22 min/km

3.00 km | 56:40 | 18:53 min/km

서정리천 달리기

모처럼 송마 회원들과 달리기 하고

저녁먹고 등구재봉 걷기, 계단운동을 하다

03-04 서정리천 뛰고, 부락산 걷고

5.40 km | 32:28 | 6:01 min/km 

5.75 km | 1:24:35 | 14:43 min/km

아침식사후 서정리천 달리고

점심먹고 부락산 걷고

스트레칭을 자주해서 그런지 매일뛰어도 근육통이 없다 

치골부근 아픔도 덜하고

03-03 부락산 둘레길 달리고 걷고

10.03 km | 1:24:30 | 8:26 min/km

아침나절 마라톤 인연들과 레포츠~송탄중 1왕복.

5.30 km | 1:19:59 | 15:06 min/km

아침 식사후 딸과 송탄중~팔각정~분수공원코스로 

계단운동 중간중간 런지등 스트레칭

03-02 서정리천 달리고 걷기

6.00 km | 37:43 | 6:17 min/km

5.00 km | 1:13:33 | 14:42 min/km

아침에는 달리고 밤에는 옆지기와 걷고

03-01 서정리천 걷기

7.76 km | 1:39:32 | 12:49 min/km

봄비가 많이내려 달리기 하기에는 힘든날 우산쓰고 서정리천 한바퀴 걷다.

02-28 서정리천 달리기, 걷기

12.01 km | 1:26:46 | 7:13 min/km(달리기)

6.69 km | 1:43:47 | 15:30 min/km(걷기)

마라톤 인연들과 서정리천 에서

달리기를 하다

02-27 서정리천 달리기

7.23 km | 47:23 | 6:33 min/km

작업후 힘들지만 간단히 달리기

02-22

서정리천 달리기 10.22 km | 1:07:58 | 6:39 min/km

아침식사로식빵 1조각 우유한커으로 간단히 하고

서정리천에서 헛둘 헛둘.

스트렛칭 효과 인지 치골부근 통증이 덜하다

달린후 뻐근한 근육 통증도 덜하고

스트레칭을 꼭 해줘야 한다는 간단한 진리를 무시하고 달린 결과 치고는

너무도 힘들었다.

02-21

3.43 km | 27:22 | 7:58 min/k(달리기)

6.01 km | 1:30:11 | 15:01 min/km(서정리천 걷기)

02-20 

6.23 km | 47:52 | 7:41 min/km

어찌하다보니 하루에 두번 달리다

오후 늦은시간 반바지 차림으로 오성강변을 딸과 함께 뛰어보다

10.42 km | 1:16:20 | 7:20 min/km

마라톤 인연들과 서정리천을 달리다. 이재경, 김영란

02-14 

서정리천 달리기 5.01 km | 31:15 | 6:14 min/km, 

서정리천 걷기    3.44 km | 54:31 | 15:51 min/km

5km 달리고 옆지기와 걷기 

02-13

5.01 km | 29:58 | 5:59 min/km

달리기 좋은 날 오성강변 달리기

아직도 사타구니쪽이 뻐근하고 아프지만 

조금씩 뛰면 괜찮을까 해서 5km만 달려보다.

02-11

5.01 km | 32:33 | 6:30 min/km

서정리천에서 옆지기와 운동을하다

옆지기는 걷고 나는 가볍게 5km뛰다

02-06

12.85 km | 1:35:08 | 7:24 min/km

마라톤 인연들과 서정리천을 달려보다

9km지점부터 하복부가 아퍼서 고생

01.30~31

13.00 km | 1:34:53 | 7:18 min/km, 

8.54 km | 1:06:38 | 7:48 min/km

서정리천에서 마라톤 인연들과 재미있게 달리기를 하다

느리게 뛰어보니 고질적인 통증이 없다

완전히 회복되어 맘껏 뛰어보고 싶다.

2021.01.24 

8.00 km | 58:48 | 7:21 min/km

이른아침 재경, 정현부부와 서정리천을 뛰다

조심스럽게 느리게 뛰어보지만 오래만에 뛰어서 그런가 힘이든다

아프던 부위가 어떨까 싶어 조심조심.....다뛰고 나서도 통증은 없다

부상에서 회복이 되가는지 아님 오래동안 쉬어서 그런지 뛰고나서 종일 안아프니 기분은 좋다.

2021.01.23.

7.00 km | 1:50:41 | 15:48 min/km

옆지기와 서정리천 걷기

2021.01.21

7.00 km | 1:14:39 | 10:40 min/km

이재경과 서정리천 걷뛰하다.

2021.01.20

7.00 km | 1:50:41 | 15:48 min/km

옆지기와 서정리천을 걷다.

20201.01.08 

8.33 km | 56:34 | 6:47 min/km

날씨가 엄청춥다

서정리천 눈 안녹아 달리기 힘들었으나

살살 달려보다.

2021.01.06

8.27 km | 54:55 | 6:38 min/km

어제 병원에서 결과 보고를 받았다

통증을 주던 고환은 이상이 없단다

전립선 비대등 비뇨기계 모든기능 양호하단다.

혈액검사결과 염증수치도 정상 이란다.

일단 다행이기는 한데

오늘 달려보니 Y부분에 통증이 있다

달리기 하는 의사를 찾아가야 할까보다.

2021.01.03 

10.00 km | 1:21:18 | 8:08 min/km

서정리천을 옆지기 걷고 나는 앞뒤로 오가며 달려보다

2021.01.01

5.11 km | 1:13:43 | 14:26 min/km

몸상태가 이상해 걷기모드로

오후 늦게 서정리천을 옆지기와 걷다

기온은 포근하고 눈발은 날리고.