허리가 갑자기 아플 때 응급처지법
1. 편안하게 누워 휴식 취하기
무거운 물건을 들거나 격렬한 운동 중 갑작스레 통증이 온 경우 자리에 평평한 자리에 누워 최대한 척추를 이완시켜 준다.
척추를 곧게 편 상태로 등을 바닥에 대고 천장을 보며 바로 눕는다. 하지만, 허리를 펴기 어렵거나 바로 눕기 어려울 땐 골반과 다리를 구부린 후 옆으로 눕거나 무릎 아래에 베개나 쿠션 등 푹신한 것을 받치면 통증 완화에 도움이 된다. 옆으로 누울 때는 골반과 무릎이 90대 각도가 되도록 구부리는 것이 통증에 좋다.
자리에 누워 천정에 보고 바로 누운 후에 무릎 밑에 베개 또는 쿠션을 넣어 무릎이 살짝 들리도록 하면 허리통증 완화에 도움이 된다. 이렇게 약 30분 정도 안정을 취한다.
2. 냉찜질로 급성염증 가라앉히기
안정을 취한 후 얼음을 준비해 통증이 있는 허리 부위에 10~15분간 냉찜질을 한다. 냉찜질은 염증을 가라앉히고 통증 완화에 도움을 주는데, 급성요추염좌 또는 근육 당김이나 뭉침으로 인해 아픈 경우 혈관을 수축시키고 혈류를 감소시켜 신진대사가 둔화되어 통증 감소에 효과적이기 때문이다. 통증이 발생한 후 10~15분 이내에 냉찜질을 하는 것이 통증완화에 좋고 30분을 넘지 않도록 한다.
3. 온찜질로 근육 풀어주기
냉찜질로 통증이 감소했다면 따뜻한 수건이나 핫팩을 이용해 온찜질을 한다. 온찜질은 혈관 확장을 통해 혈액순환을 원활하게 하고 상체가 생긴 조직 회복을 도와 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주어 허리 움직임을 부드럽게 해 준다. 단, 온찜질은 냉찜질을 한 후 직 후가 아니라 1,2일 정도 경과 후 진행한다.
4. 허리통증에 좋은 지압하기 (곤륜혈)
복숭아 뼈와 아킬러스건이 만나는 지점이 곤륜혈이다. 이 혈을 손가락으로 지압하듯 눌러주면 통증이 가라앉아 수시로 눌러주면 좋다.