자유형 잘하는 10가지 방법

[황인갑]

수영 ; 자유형 잘 하는법

1. 물을 잡을때 물을 누르면서 잡아라.

    물을 눌러야 몸이 물밖으로 나와서 저항이 작아져 한 스트로크에 많은 거리를 갈수 있다. 

2. 물을 잡은후 어깨로 손을 당겨라

    어깨로 손을 당겨야 어깨가 물밖으로 나와 저항이 적어지며 힘이 덜 든다. 

3. 호흡은 물속에서 60%,호흡시 40%를 뱉어라 .

     물속에서 100% 다 뱉고 나오면 들어 마시는 숨은 적어진다.

   

4.  발차기에 손을 맞추어라

   발치기에 손을 맞추어야 속도를 낼수 있다.손에 발을 맞추면 

     속도가 나지 않는다 .연습시에 발박자에 손을 맞추는 연습을 

     해라. 그것이 익숙해지면 발박자만 빠르게 하면 손은 자동으

     로 빨라진다. 수영을 빨리 한다는 것은 발박자를 빠르게 가져

     가는 것이다.

5. 발차기가 부실하면 손이 고생한다.

      발차기는 몸을 띄우는 것이고 손은 앞으로 나가는 것이다.

      발차기를 제대로 하지 않으면 손이 몸도 띄우고 앞으로도 

      나가야 하기 때문에 힘이 들고 쉽게 지치게 된다.

6. 물을 잘 잡아야 한다.

    물은 몸 안쪽으로 90도 각도까지 잡아야 한다

       그리고 어깨로 밀어야 한다.

7. 손모양이 이상한 것은 어깨가 덜 빠지기 때문이다

   물밖에서 손모양이 이상한 것은 어깨가 충분히 빠져 있지 않기 때문에

     손을 물에 닫지 않게 하기 위하여 손목들 꺽기 때문에 자세가 이상해진다.

8. 손을 무리하게 들지 말자 

    물을 밀고나면 물속 동작은 완료된 것이다.손들 가볍게 빼서 앞으로 던지면 된다.

     각도는 그리 중요하지 아니한다.

     어깨를 충분히 빼면 자연스럽게 손이 빠진다. 

     물밖 동작은 휴식을 취하는 동작이다 .힘을 들여 무리하게 들어올릴 필요가 없다.

9. 머리를 들 필요가 없다.

    머리를 들면 몸이 가라 앉는다.머리는 눈을 치켜 떠서 손이 보일 정도만 들면 된다.

10.발차기때 발이 약간 구부러져도 상관없다.

   발차기때 발이 약간 구부러져도 펼때 완전히 아래까지 쭉 펴주면 문제가 될것이 없다.

     오히려 더 효과적일 수 있다.      발차기는 펼때가 더 중요하다.....

   ♡ 자유형 처음엔 호흡이 중요한데

       물속에서 코로: 음~~~~~~~

       물밖에서 하나.둘 기다렸다 입으로: 파아 ~  그래야 물먹지 않는다.

    또하나... 잠수연습하면 물적응 훨씬 쉽다