비만 여학생에 대한 간헐적 유산소성운동 트레이닝의 효과

비만 여학생에 대한 간헐적 유산소성운동 트레이닝의 효과 여의도중학교 김현수 서울대학교 이광희, 전태원, 정성태 Ⅰ. 서론 최근, 식생활 개선이나 기계문명 발달로 인한 생활습관의 변화등은 과잉영양섭취와 운동부족을 가져왔고 이 결과로 비만자가 증가하고 있다. 특히, 발육 발달단계의 청소년기에 생기는 비만은 각종 성인병의 요인이 되고 성인 비만이 되기 쉬우며, 나아가서는 체력 저하의 주요인이 된다. 오늘날 미국에서는 순환기질환으로 일년에 약 100만명 이상이 사망하고 있다고 한다. 미국 심장학회는 이 순환기질환의 4가지 주요요인을 흡연, 비만, 고혈압, 고지혈증이라고 하였고 이것들이 심장병의 위험을 증가시킨다고 하였다. 이중에서 비만은 심장질환의 위험요인중에서 개선할 수 있는 2차적 요인으로 미국 전역에 걸쳐 늘고 있다고 한다. 우리나라도 예외는 아니어서 근래에는 유아기, 청소년까지 그 위험 영역이 확대되고 있으며 장기적으로 볼 때 이러한 현상이 국민 건강을 위협할 수도 있다는 것이 분명하다. 지방세포 수는 생후 1년에서 약 3배에 달하며, 사춘기에 다시 크게 증가한다고 한다. 그러므로 신체구성의 중요한 척도인 체지방량의 수준을 일정한 범위에서 유지하는 것은 학생의 발육 발달을 건전하게 촉진시키는데 중요한 교육적 의미가 있다. 그리고, 신체구성성분은 체력 및 운동능력의 발달에도 크게 영향을 미치기 때문에 청소년기에 비만의 예방 및 치료는 매우 중요한 문제이다. 지금까지 비만인을 대상으로 전신지구성 트레이닝의 효과나 운동처방, 혹은 임상 의학면에서 운동요법에 관한 선행연구는 많이 있으나, 이러한 연구들은 주로 일반인을 대상으로 하였으며 중학생을 대상으로 한 연구는 국내에 거의 없는 실정이다. 따라서, 본 연구의 목적은 비만 개선의 수단으로서 통제하지 않은 식사요법과 함께 간헐적 운동을 주로하는 유산소성 운동요법을 제공함과 동시에 본 운동 프로그램을 적용하여 체격, 신체구성성분, 혈청지질, 호흡순환계 기능, 그리고 기초운동능력 등에 미치는 효과를 총괄적으로 검토하는데 있다. Ⅱ. 방법 1. 대상 피검자는 로레르지수가 160이상인 여중학생 1, 2학년중에서 본인이 이 프로그램에 참가하기를 희망한 학생으로 운동균 9명과 대조군 7명으로 하였다. 2. 체지방율(%fat) 산출 피하지방두께의 계측부위는 신체의 우측으로 하고, 숙련된 동일 검사자 하였다. 피지후 측정은 피지후계를 사용하여 상완배부, 견갑골 하단부, 복부, 그리고 상장골위의 피부를 잡아 계측하였다. 3. 운동부하검사 운동부하검사하기 전에 피험자들에게 11단계의 감각적 운동강도( Borg, 1980 ) 내용을 설명하고, 부하를 증가시키기 15초 전에 인쇄된 RPE표 보고 운동중 피로를 전신으로 느끼는 감각을 손짓으로 알리도록 하였다. 그 밖에도 기초 운동능력을 측정하였으며 측정항목은 악력, 스텝테스트, 체전(후)굴, 수직뛰기, 스텝테스트, 12분 달리기였다. 측정은 일반적인 방법에 따라 하였으며, 12분 달리기는 200m 트랙에 10m 마다 표시를 하여 12분 동안 가능한 빨리 돌게 하여 총거리를 재었다. 힘들때는 걷도록 하였다. 4. 영양 및 운동 지도 영양섭취 실태는 운동프로그램을 실시하기 전 일주일 동안, 그리고 운동프로그램 실시중 주 2회 이상 조사용지에 식품의 내용과 목측량을 아침, 점심, 저녁, 간식별로 나누어 자세히 기입하게 하여 학생들이 섭취한 영양 및 칼로리를 분석, 계산하엿다. 실기시간은 14주간으로 하고 영양지도는 1일 영양섭취량이 각 개인의 연령 및 생활활동 강도에서 얻어지는 영양소요량(한국 영양권장표 참조) 의 200 ~ 300kcal를 줄이는 것을 목표로 하여 1,700kcal 전후가 되도록 지도하였다. 운동프로그램은 미국 스포츠의학회(ACSM,1983)가 비만자를 대상으로 제안한 내용을 참고로 하였으며, 학교 현장에서 쉽게 이용할 수 있는 시설을 고려하여 처방하였다. 운동내용은 간헐적 유산소성운동을 주로 하였다(표 1). 즉, 죠깅 및 근력운동을 교대로 실시하는 순환운동을 하였다. Ⅲ. 연구결과 식사요법을 병행한 유산소성운동 트레이닝이 체격 및 신체구성성분에 미친 영향은 표 2와 같다. 운동군에서는 평균 체중 및 절대적, 상대적 지방감소는 각각 3.0kg, 4.1kg, 4.6%였고, FFW는 약간 증가하였다(1.1kg). 그 밖에도 가슴둘레, 배둘레, 그리고 복부의 피지후 등이 크게 감소하였다.(대조군에서는 이 변인들의 변화가 거의 없었다) Ⅳ. 논의 최근, 일상생활속에서 운동부족이 비만의 중요요인으로 알려지면서 운동프로그램은 비만치료에 중요한 위치를 차지하고 있다. 비만 여학생을 대상으로 식사 요법을 병행한 유산소성 간헐적 순환운동의 생리학적 효과를 검토하였다. 본 연구에서 최대 및 최대하 운동능력의 증가, 그리고% 감소등은 유의하였으며 이것들이 선행연구의 결과와도 일치하였다. 유산소성 운동과 식이요법의 병행이 식이요법만을 실시하는 것보다 BW 감소나 체력향상이 컸다고 하였다. 한편, 극단적인 저칼로식은 FFM(제지방체중)의 큰 손실을 가져오는 것으로 잘 알려저 있다. 즉, 당질이 적은 저칼로식은 수분이 감소되어 케토시스 현상이 일어나며 FFM의 감소를 초래한다. 본 연구에서 FFM이 감소하지 않은 것은 지속적인 트레이닝과 프로그램 실시중에 적당한 단백질 섭취 때문인 것 같다. Zuti와 Golding(1976) 의 연구가 이를 잘 뒷받침해 준다. 그들의 연구에서 식이제한을 병행한 운동요법 그룹과 운동만을 실시한 그룹은 FM(체지방량)의 유의한 감소와 FFM의 작은 증가를 보여준 반면, 식사제한만을 실시한 그룹은 FM과 FFM이 모두 감소하였다고 하엿다. 본 연구에서 같은 연령과 체격을 가진 대조군에서도 FM과 BM은 약간의 변화가 있었으나 변화폭은 극히 작았다. 따라서 이와같이 전반적인 생리적 효과는 적절한 식사와 함께 최고심박수의 65 ~ 85% 강도에서 주 3일이상 전신을 사용하는 리드미컬한 운동을 함으로서 증대된다고 할 수 있다. 즉, 본 연구 결과는 비교적 짧은 기간(14주) 동안 근력운동과 VT에 상당하는 강도의 간헐적 유산소운동을 교대로 반복실시(순환운동) 하면서 적당한 식사제한을 병행하면 체중과 체지방의 감소, 지질 및 지단백의 개선, 그리고 유산소성 능력의 향상을 가져올 수 있다는 것을 확인하였다.