김연아처럼 예쁜 몸매 만들기 - '아이소메트릭 필라테스'

[┗▶셀러오]

^^바쁘실테지만, ↓ ★ 별표를 쿡쿡! 눌러주셔요 ^^ 좋은 포스팅으로 보답하겠습니다!!
 

전에 기사를 보니 김연아선수가 몸을 만들기 위해 꼭 하는 운동으로 필라테스를 꼽았어요. 그 기사를 볼까요? ^^

운동 뒤 필라테스로 몸매 정리

김연아가 날씬한 몸을 유지하는 데에는 엄격한 열량 조절이 가장 관건이 된다. 하지만 유연성을 기르기 위한 추가 훈련도 몸매를 가꾸는 데 많은 도움을 줬다. 김연아가 유연성을 발달시키고 몸의 균형을 발달시키기 위해 한 운동은 필라테스. 요가, 필라테스 같은 스트레칭 운동은 실질적인 칼로리 소모는 적지만 몸의 균형을 잡아주고 혈액순환을 원활히 한다. 아름다운 몸매를 유지하는 데 빼놓을 수 없다. - 코메디 닷컴

필라테스란 근력와 유연성을 함께 단련할 수 있는 운동으로 특히 자세를 교정하는데 탁월합니다. 밸런스, 즉 균형감각이 필요한 김연아 선수에게는 완전히 균형잡힌 근육의 배치와 유연성이 절대적이겠죠?
어느 한 쪽의 근육만 발달한다든지, 몸이 틀어진다든지, 몸의 균형이 깨진다면 얼음판에서도 그토록 균형있는 안무가 불가능할꺼에요.^^ 

우리 다이어터들에게도 필라테스는 균형잡힌 몸매를 갖추는데 도움을 주어 예쁜 몸매 만들기에 도움이 된답니다. 그래서인지 미국의 경우 많은 허리우드 스타들이 필라테스를 수업받는다고 하죠?^^

원래 필라테스는 장비스포츠라 해도 과언이 아닐 정도로 좋은 장비를 많이 갖추고 있습니다. 그것은 센터를 이용하시도록 하시구요 우리는 맨손으로 해봐요! ^^


오늘 배울 필라테스는 김연아 선수가 운동하는 '아이소메트릭 필라테스' 입니다.

* 아이소메트릭이란?  근육의 움직임이나 관절의 움직임 없이 근육을 자극 시키는 운동방법을 말합니다.
                              일종의 버티기 운동 (턱걸이가 아닌 철봉 매달리기)

( 매트 위에만 앉아 있어도 간쥐가 나는 연아님 - 출처 : 사진에 표시 )

1.Teaser

몸을 V자로 세운 후 한 발씩 모아 올립니다. 
유연성과 균형감각, 복부와 허벅지를 예쁘게 다듬어줍니다.
 


2. Quadruped - 복부 , 힙, 가슴

벌 서는 자세 같죠? 무릎을 꿇지 않고 버티는 동작입니다.
팔을 벌려 몸을 숙이면 가슴운동도 함께 되죠. ^^
오래 버틸수록 굿!



3. Elephant leg lift - 힙 / 어깨 / 복부

뒷다리 뻗어 올리기! 어깨와 힙, 복부, 척추까지 한번에 셰이핑합니다. ^^

4. Side bend - 옆구리 / 몸통 / 어깨

 몸 중심의 근육들을 한번에 단련하는 아주 어려운 동작이랍니다.
저 자세로 버티려면 골반에서 부터 척추까지 모든 마디마디를 감싸는 근육들이 단련되겠죠?^^

 

[서리우]

전에 신문에서 연아언니가 황금비율이랬나그랬는데 열심히해야겠네요ㅋㅋ

[작은행복]

몸이 깜짝 놀라겠지만 열심히 해봐야겠네요....ㅎㅎㅎ

[정줜]

요가학원 다닐필요가 없겠는데요

[라이트메이지]

어렵겠드아...

[이찬주]

아직 따라하기 힘들어요

[월하연이]

v자는 ㅎㅎ 자꾸뒤로 넘어가네여~~

[쁘니쩡공주]

나도 김연아처럼 ㅋㅋ

[myluv]

괜차나욤 ㅅㅅ 요건 좀 수월한듯...

[뽀 그 리]

힘들지만 열심히,,,,,,,,

[조아질라고]

저두 연아처럼 이쁘게이쁘게.,,,

[소울러]

따라하기 힘들지만...열심히 할게요!!!

[당당한여성]

마지막 동작 힘들어요 ㅠ 담번에완벽하게 ㅋㅋㅋ

[x눈물이나x]

시도해보겠어요~~!!

[나겸이]

맬 하면 김연아같이 되겠죠??홧팅

[햇빛비추는날]

김연아 사진 뽑아놓고 해야겠어요. 이쁘다. 연아!

[gimmik]

사이드 밴드 진짜 힘드네요ㅠㅠ 허리에 힘이 잘 안들어가요ㅠㅠ

[정서니정미니]

아응..힘들지만 열심히 ㅎ

[김말랑]

이것도 도움많이되겠네요

[mbetterl]

방금 막 따라 해보았는데 균형 잡는것도 좀 힘들고 다 하고 나니 몸이 뻐근 한 느낌도 있지만 개운한 느낌이 들어 좋네요.. 꾸준히 해야 겠다는 생각이 들었습니다.~

[158cm/50kg Go!]

오 좋네요 ㅎㅎ

[알퉁]

제몸이 아주 엉망이었다는걸 깨달았습니다ㅜㅜ

[Miyu]

아~~ 연아언니처럼 될수있다면 ㅠ!!

[알퉁]

아...ㅜ.ㅜ

[도전!!!50kg^^]

완료^^

[한수민92]

[예쁜몸매만들기]

[스타일제이]

열심히 해봐야겠어요 ㅎ

[여름온다꺄]

오~ 좋을듯~! 오늘 꼭 따라해볼께요~

[국화su]

열심히 해봐야겠어요~~

[러블리최]

필라테스 좋은 운동이죠...
저도 2년 째 하고 있습니다

[줄이자2]

오늘부터 매일 해야겠어용

[호오오이]

오오 좋은자료감사합니다!!

[sun of beach]

열심히 하겠습니다

[tns777]

1.2 균형이 안 잡혀서 몇 번 데굴데굴 굴렸어요ㅠㅠ 열씨히 하다 보면 되겠죠^^

[형흐la]

감사

[봄날의꽃님]

우와 좋아요

[항상 고마워]

감사합니다.!

[대박부자]

감사해요