열방회복(한성호목사)

<CENTER> <IMG id=userImg8447141 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick='popview("http://blogfiles7.naver.net/data1/2004/5/13/38/03523.jpg")' src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fblogfiles7.naver.net%2Fdata1%2F2004%2F5%2F13%2F38%2F03523.jpg" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonload='setTimeout("resizeImage(8447141)",200)'></CENTER> 전인건강 책 요약해서 올립니다. 단순히 건강을 위한 책이 아니라, 내적 심리를 다룬 책이며, 상담분야의 책입니다. 전인건강 하워드 클라인벨 성장상담연구소 요약 제 1부 삶의 7가지 자원 안에서의 전인건강 향상을 위한          실용적인 방법들 제 1장 사랑 중심의 전인건강의 7중행로 사랑은 전인건강의 핵심이다. 전인성, 전인건강은 상처가 없는 상태가 아니라, 상처를 다루기 위해서 당신이 선택하는 무엇이다. 온전한 사람의 전인건강 : 몸과 마음과 영성이라는 자신을 사랑하는 것, 타인을 사랑하는 것, 자신의 일과 놀이를 사랑하는 것, 지구를 사랑하는 것, 성령을 사랑하는 것 전인성은 성장하며 변화하는 유기체로서 각 부분이 있고 중심부는 건강한 영성이 있다. ■ 7중행로의 전인건강이 주는 보상들 - ① 영성의 전인건강 ② 마음과 인격의 전인건강(계속적인 배움은 정신적 예리함과 전인건강을 지속시키는 비결) ③ 몸의 전인건강 ④ 인간관계의 전인건강 - 상호존중, 성실성, 솔직한 의사소통, 상호헌신 ⑤ 일에서의 전인건강- 일은 자존감을 만족시키는 원천 ⑥ 놀이에서의 전인건강 - 웃음과 장난 ⑦ 세계의 전인건강 - 생태학적 생활양식 - 사랑에 중심을 둔 전인성은 모두가 서로 깊이 연결되어 있다. 당신의 병과 건강은 당신의 가조과 당신이 사는 지역사회, 나라와 세계의 병과 건강이 얽혀있다. ■ 전인건강의 에너지 각각의 측면은 다른 모든 측면에 영향을 미친다. 서로 상호작용을 하는 파장이다. 전인건강은 행복과 즐거움이 사라졌을때도 존재하는 내적 기쁨이다. ■ 파괴되었지만 다시 태어나는 세계에서의 전인성 문제점 :음식의 폭력, 가족의 붕괴, 민족인종 폭력, 약물, 중독성, 약자에 대한 폭력, 가난의 폭력, 자살의 전염병, 국가적 채무로 인한 미래 세대에 대한 폭력, 영적 윤리적 위기 희망의 징조 : 하나의 인간가족, 냉전 종식, 인간 종 전체라는 인식, 환경운동, 전인건강운동, 여성인권회복, 수명연장의 건강 자원들, 타인을 돕는 비전문가 집단의 번창(알콜중독자 치유협회), 통신수단의 발달로 인한 의사소통과 교육의 증대, 영적 각성 ■ 명상 몸에 집중- 사랑이 가득한 내면의 방- 행복한 관계 -  아름다운 자연- 인정받는 일터 - 사랑과 가정에서의 즐거움- 성령을 인식   제 2장 영성적 삶의 촉진과 감격 ■ 점검 죄의식 탈피, 영적 확신과 경험, 나의 양심, 영적 훈련, 하나님의 사랑과 용서의 체험, 영적 자아의 친밀관계, 하나님이 주신 인생에 대한 감사, 영적 고양의 경험, 일상의 기적, 돌봄의 공동체, 하나님의 자녀, 속해있는 분야에서의 편안함, 나의 문제에서 치유로 전환하는 영적 접근방법 터득 ■ 당신의 영성은 상처 입히는 힘이냐? 치유하는 능력이냐? 잘못된 종교적 신념과 관행은 오히려 건강을 해칠수 있다. ■ 영적 건강이란? 영적 갈망을 개방하며, 사랑하며, 성장하며, 삶을 즐거워하며, 자존감을 강화시키며, 현실을 있는 그대로 존중하는 방법을 충족시킬 때에 당신의 종교는 올바른 전인건강을 창조하는 종교이다. 영적 욕구 1 - 하나님의 사랑을 경험하고 싶은 욕구 - 죄책과 두려움과 자기 거부감을 녹이게 하는 사랑의 힘 영적 욕구 2 - 절정경험, 초월의 시간 영적 욕구 3 - 희망의 신념- 안네 프랭크, 빅톨 프랭클, 엘리 위젤 영적 욕구 4 - 가치와 우선순위와 책임들을 정의와 사랑과 성실속에 살고 싶은 욕구 - 고착된 가치,우선순위,책임의식을 바꿈 영적 욕구 5 - 초월적 자아와의 접촉, 영적 자아, 영적 초월 - 삶의 에너지를 즐거워하는 열광은 깊은 내면에 있는 하나님의 영과 접촉한 결과이다. 영적 욕구 6 - 자연(생태학적 의식)과의 접촉 인식 - 샬롬은 관계에서의 건강이나 행복이다. 영적 욕구 7 - 실존적 불안에의 치유 - 영적 체험 ■ 실존적 불안은 사랑의 영성체험으로서만이 가능하다. ■ 전인건강을 창조하는 영적 차원 - 영, 마음, 몸, 관계, 직업, 놀이, 세상 ■ 영적 충만 훈련, 영적 자기관리 계획 창출   제 3장 마음을 건강하게, 힘있게 하기 ■ 마음의 전인건강 점검 호기심과 신비감, 잠재된 지성과 인격, 독서 강의등의 지적 창조 훈련, 이웃과의 영감있는 대화, 건강한 교제와 지적 육체적 활동, 부정적 감정처리, 인생을 용서하고 용납하는 법, 죄책감 없는 감각 성적 감정 신뢰, 경험 밖의 이슈에 대한 정신적 확장, 스트레스, 영에 쌓이는 스트레스 감소를 위한 명상 긴장완화 영적 독서 기도, 덜 매력적인 부분을 사랑, 꿈과 환상 ■ 상처 입힐 수도 있고 치유할수도 있는 놀라운 마음의 힘 ■ 마음을 힘있게 하여 전인건강 증진하기, 자존감, 능력, 내면적 힘을 충족시킬 때 힘을 얻음 지배적인 힘, 공격적인 힘, 베푸는 힘, 협력적인 힘- 올바르게 사용 ■ 자기 책임감으로 생활을 힘있게 하기 ■ 훈련을 통해 마음을 힘있게 하기 TV시청, 독서를 안하는 것은 무기력의 징조 독서와 연구는 마음의 자존감과 능력 향상, 정신근육을 강화시키는 최고의 훈련은 독서 전인건강훈련- 하고 싶은 것 3,4(언어, 컴퓨터)가지 생각하고 그중 하나를 시작하고 마음의 모험을 시도할것 ■ 마음을 사용하여 스트레스를 건설적으로 대처하기 우울했던 것, 비판받았던 사건, 부정적인 정서에 도전과 기회로 재구성, 스트레스와 긴장을 끊어버림 평화의기도 사용, 심신을 가라앉히는 연습, 호흡하기, 이것은 지나간다는 인식, 치유를 위한 모든 것 사용 ■ 정서적 블랙홀에 갇혀있는 빛을 해방하기 자신을 오픈해서 이야기 나누기, 조깅이나 운동은 공격적 분노를 치유, 합당한 자기주장 사용, 이웃과의 화해관계 회복, 순수한 자존감 향상(내적인 권능을 부여하여 능력을 향상, 너그럽게 자신에게 대하기, 영적 자아의 결험), 사실에 근거한 희망 창출 ■ 치유와 스트레스 감소를 위한 명상 사용하기, 꿈 사용하기, 숨겨진 자원 발견하기, 새 세상을 위한 새마음 가지기, 정신- 인격자기관리 훈련계획을 만들라   제 4장 몸 관리와 전인건강 조깅훈련은 성생활에 활력을 주어 자존감을 높여준다. 몸을 유익하게 하는 것- 훈련, 영양공급, 휴식, 신체적 만족 전인건강은 몸의 포함한 전존재를 더욱 사랑하는 것이다. 자기 몸을 받아들이고 사랑하는 법을 배울 때 건강주의나, 지나친 다이어트 같은 중독상태에서 해방된다. ■ 점검표 건강훈련, 일주일에 3-4회 20-30분의 근육운동, 먹는 것과 마시는 것 주의, 낮은 칼로리, 적정수준의 몸무게, 아침식사, 담배등의 중독, 적당한 술, 일주일에 4일은 7-8시간의 수면, 피부와 성적 욕망의 충족, 안전벨트, 건강정보, 몸관리를 통한 영성 강화 ■ 건강 증진훈련으로 몸을 사랑하기 근육훈련 - 다리, 산책, 3-4회의 근육운동 ① 에어로빅 -빨리 걷기, 조깅, 자전거, 수영, 롤러 스케이트,등 ② 유연성 훈련 - 등축 훈련, 활기찬 댄스, 요가, 대지(도교의 춤), 미용체조 ③ 힘 강화 훈련 - 역도, 들기, 각종 미용체조(팔굽혀 펴기, 엎드려 뻗쳐) 몇 가지 제안 ⓐ 운동의 다양성이 훈련생활의 양념이 된다. ⓑ 즐기는 운동의 스타일을 선택 ⓒ 대중적인 스포츠는 심신건강에 좋다 ⓓ 지나친 과로를 피하고 몸에 귀 기울임 ⓔ 부상을 방지하기 위한 건강검진, 준비운동, 과격한 운동 삼가 ⓕ 삶의 스타일에 맞는 건강훈련 일정 개발 ⓖ 건강훈련 지향적인 삶의 스타일을 만들기 - 계단 걷기 ⓗ 체중 조절 ⓘ 몸을 격려, 도전, 지도할 수 있는 정신적인 목표와 이미지 사용 ⓙ 함께 하는 운동 프로그램 실천  ■ 건강식으로 몸을 사랑하기 세끼 식사와 간식 먹지 않기, 아침 먹기, 적당한 잠, 적당한 운동, 금연 금주, 적정 체중 균형있는 음식, 동물성 지방 줄이기, 식물성 단백질, 생선 먹기, 붉은 고기 줄이기, 콩, 과일, 채소 섭취, 신선한 과일과 요리되지 않는 채소 먹기, 비타민, 과도한 식욕 억제 ■ 굶주림의 세계에서 전인적으로 식사하기, 중독성을 줄이거나 제거함으로 몸을 사랑하기, 휴식과 여가활용으로 몸을 사랑하기'(낮잠의 유익, 깊은 호흡, 긴장풀기), 영양고급과 정화의 호흡을 통한 몸 사랑하기 (척추지압법, 요가, 명상)   제 5장 사랑으로 전인건강 육성하기 : 가정과 친밀관계 향상 전략 아름다운 언어- 사랑해요, 고맙습니다. 미안합니다. ■ 점검 서로에 대한 관심과 성장에 관심을 가지는 사랑의 관계망, 주고 받음의 균형, 규칙적인 의견 교환, 친밀 관계에서의 장난, 파트너의 다른 면을 존중, 건설적 비판과 용서, 내 진짜 감정의 표현과 상의, 오랜 친구와의 우정과 새로운 친구와의 사귐, 영성과 가치관 공유 ■ 친밀한 관계를 관리하고 가꾸는 일 사랑을 키워주는 전략 1 - 시간을 내서 (최소 10-15분)의사소통하기 사랑을 키워주는 전략 2 - 욕구 갈망 충족 사랑을 키워주는 전략 3 - 재능의 발전과 성장 사랑을 키워주는 전략 4 - 서로의 재능에 대한 긍정과 개발 사랑을 키워주는 전략 5 - 관계차단을 막기  사랑을 키워주는 전략 6 - 놀기, 우정의 결속 사랑을 키워주는 전략 7 - 영적 절정경험 - 명상, 기도, 영감을 주는 독서, 예배, 자연과의 교감, 봉사 사랑을 키워주는 전략 8 - 돌봄의 공동체를 확대, 보살핌 사랑을 키워주는 전략 9 - 더 나은 성장을 위한 도전 사랑을 키워주는 전략 10 - 가족과 함께할 수 있는 대의명분, 가족 도취 사랑을 키워주는 전략 11- 상호 돌봄의 의도적 계획의 개발과 실행 사랑을 키워주는 전략 12 - 우선 순위 계획 수정 ■ 계획적 관계 촉진법 관계가 주는 장점을 즐기기 - 진지한 감사의 언어, 긍정의 언어- "당신이 --- 해서 나는 고맙게 여깁니다" 위기와 채워지지 않는 요구와 소원 파악하기 - 파트너의 욕구 소망을 파악 상호 욕구 충족을 계획적으로 높여 사랑을 성숙시키는 계획 세우기 자기 변화 계획 실행에 옮기기 공유하는 욕구를 선택해서 욕구를 위한 계획과 실행 ■ 관계 만족도 및 공평성 점검 관계의 영역 - 지저분한 일에 대한 책임, 교육이나 성장의 기회, 자기 실현하는 일의 기회, 자녀 양육의 책임, 돈에 관한 결정권, 자기 돌봄의 기회, 취미와 오락의 기회, 성적인 만족, 관계 속에서의 주도력, 자존감 증진의 기회, 이사에 관한 결정권, 친척들과의 관계, 영적 생활의 책임, 지역 사회 봉사 책임, 기타 영역들  ■ 이기심 넓히기- 이타주의 ■ 개인의 힘으로 되지 않을 때 - 목사나 영적 지도자의 권면, 상담가의 치료, 전문가의 도움을 요청 ■ 관계에 대한 자기 건강 관리 계획을 만들라 제 6장 전인건강 증진과 탈진 탈출 (직업과 일) ■ 점검 직업에 대한 사랑, 적절한 보수, 천직, 직업과 놀이의 균형, 직업의 스트레스와 좌절, 기분전환의 호흡, 만성적 좌절을 가져올때의 직업전환, 여가활동과 일의 상호 보완의 균형, 과중한 일로 인한 스트래스 ■ 직업 탈진의 이해 조용히 쉬어야 겠다. 만성적 피로감, 에너지 고갈, 웃을수 없음, 냉소, 무기력, 정신 육체적 질병 사람을 돕는 직업이 탈진에 빠지기 쉽다 - 의사, 교사, 간호사, 목사 내적 원인, 외적 원인 구별 내적 원인 - 분노와 갈등에 대한 두려움, 이상적 이미지와 현실적 충돌로 인한 갈등, 직업과 가족과 자기관리의 갈등 외적 원인 - 불건전한 직업환경, 과장된 기대감과 그로인한 만성적 피로, 낮은 보수와 과로에 의한 경제적 착취, 진실한 웃음 결여, 팀웍의 상실, 차별, 학대 ■ 평생 직업의 중요성 - 자신이 가장 즐거워하는 자기의 열망을 피울수 있는 천직의 발견 ■ 평생 직업 계획 점검방법- 나의 최고 기술과 능력, 가장 예민한 관심과 이것을 할때 가장 신나는 일, 가장 가치있다고 생각되는 중요한 것, 나는 어떤 타입의 스타일인지 파악 ■ 평생 직업의 목표 실현 과정 단기 목표와 장기목표를 실현할 수 있는 시간계획을 계획 파킨슨의 법칙 - 80/20의 법칙을 통한 우선순위 ■ 직업 압박에 대한 창조적인 대처 방안 우선순위 정하기와 계획 세우기, 자기 관리와 취미생활을 정기적으로 하며, 매년 휴가 갈것, 몸관리, 일의 흥미, 분노, 불안, 분개를 풀기, 내면의 샘을 채우기(명상, 긴장풀기훈련, 이미지 만들기, 음악. 기도, 시쓰기와 읽기, 창조적인 일, 예술, 영감의 독서, 사랑하기, 의미있는 커뮤니케이션, 레크레이션, 장난), 감사, 억압을 감소하고 건강한 라이프 스타일로 전환 ■ 직장에서 자신을 해방하기 친밀성 유지, 감사의 조건 찾아 말하기, 마음 열기, 내면을 즐겁고 웃어 즐기기, 압박을 풀고 긍정적인 사고와 즐거운 관계 만들기 ■ 일중독에서의 회복, 직장의 쇄신(잘못된 것에 행동하고 분노하는 것은 건강한 것이다) ■ 직업 바꾸기와 해고에 대처하기 -슬픔의 과정을 자각하고 행동하기, 도움받기, 직업 상담 전문가의 도움 얻기, 단기 취업의 방법 찾아보기 ■ 직업 정신과 소명의식 , 직업관리 훈련계획 만들기   제 7장 웃음과 놀이로 치유와 건강을 ■ 점검 말도 안되는 일을 보면서 즐겁게 웃음, 다른 사람과 웃으며 장난침, 내속의 장난치는 아동을 즐거워 함, 유머 책 재미있는 영화를 즐김, 농담, 심각한 상황에서 우스운 것을 보는 능력, 과도한 기대에 대해 웃음으로 넘김, 놀이의 치유능력을 실천하여 웃음을 통한 미니휴가, 1-2회 자기 관리와 즐거운 일로 사용, 가벼운 독서, 건강운동으로 즐김, 오락 활동 ■ 웃음의 치유와 스트레스 감소 능력 ■ 웃음과 놀이의 심리적 보상 웃음은 어려운 상황을 놀이적 태도로 대처하게 한다. 전인건강을 증진시킨다. 건설적으로 조정케 한다. 옷음과 놀이는 바보같이 행동하므로 전인건강과 행복을 양성시킨다. 스트레스의 짐을 가볍게 한다. 웃음은 관계를 풍성하게 만든다. ■ 해방하는 힘으로서의 웃음 ■ 웃음과 눈물 - 동반자요 친구 ■ 전인건강을 위한 놀이의 활용 엘리베이터보다 계단을 사용할 것, 녹차를 마실것, 좋은 음악, 소리 질러보기, 석양 보기, 정원을 가꾸기, 활기 있게 걷기, 채소를 요리하라, 환상 여행을 하라, 즐거운 노래 부르기, 뜨거운 목욕탕에 몸을 담그기, 친절 베풀기, 춤을 추라, 낮잠을 자라, 풀 위를 벗은 발로 걷기, 용서하기, 아름 다운 곳에서 주말 보내기, 친구를 안아주라, 나무에 올라가라, 동물원에 가라, 냄새 밭기, 병든 친구를 방문하기 ■ 전인건강을 위해 새로운 여가 활용하기 8가지 방향- 문화, 건강훈련, 공부, 예술, 종교, 자원봉사, 오락, 관계기술 계발 - 8가자 방향에서 여가 계획을 만들기 ■ 영적인 삶을 풍요하게 만드는 웃음과 놀이   제 8장 상처 입은 지구의 치유로 전인건강 향상하기 ■ 점검 사외와 자연계의 전인성과 불가피하게 연결된 것을 인식, 지구를 사랑, 인간 가족으로서의 유대감, 인구폭발 빈곤의 폭력에 대한 인식, 약자에 대한 폭력 인식, 창조 사업의 신비와 경이로움을 경험, 건강한 지구에 대한 발전적 이미지를 지님 ■ 개인주의적 전인성 추구 - 성차별과 인종차별, 군사주의 계급주의, 소비주의, 인간종족 중심주의, 민족주의, 병적인 종교운동, 정치 경제적 억압, 환경파괴 ■ 지구를 사랑하는 사람이 되는 법 우리의 돌봄의 폭을 넓혀가는 일, 환경정의가 실현되는 세계 공동체의 창조하기 위한 영적 지상명령의 완수 ■ 환경과 평화를 위한 행동 점검 자연이 주는 치유의 즐거움과 정신영혼 몸의 쇄신을 즐김, 자연계를 존중하고 돌보는 방법을 여러 환경 평화 운동에 참여해서 배우고 도움, 간간, 군비경쟁으로 인한 귀중한 자원의 비극적인 폭력을 인식하고 건설적인 분노와 슬픔을 체험, 평화단체에 가입하여 자연과 평화를 사랑하는 사람과 손을 잡음, 지구를 포함하는 애국심, 재활용하기, 나무심기, 유기농법의 음식을 먹기, 대중교통수단 이용하기, 최소량의 휘발유로 최장 거리를 달릴수 있는 차종 선택하기,쓰레기 줍기, 무공해 세제 사용하기, 일회용 용기 사용거부, 비닐 사용줄이기, 일회용 기저귀 줄이기, 무공해 농약 사용   제 2부 전인건강 여정에서의 우회로와 도전과 기회에 대한          건설적 대응 제 9장 위기, 상실, 장애, 중독 가운데서 성장하기 위기는 위험한 상태이나 기회이다. ■ 점검 고난이 닥칠때 자신을 관리하며 이웃에게 도움을 요청한다. 유능한 상담자나 지도자를 찾아가는 용기가 있다, 위기가 와도 합당하게 먹고 쉰다, 비판이나 상실에 지탱할 수 있다. ■ 비참한 순간들을 부분저인 플러스로 전환하기 사랑의 사람을 만나기, 위기에 어떤 의미의식 가지기, 조그만 희망 품기 ■ 슬픔을 통한 성장 : 다섯가지 치유의 임무 현실을 받아들이기, 괴로운 감정을 경험하며 표현, 상실에 관계없이 실천적인 모습으로 삶을 되돌려 놓기, 새로운 상황에 어떤 의미를 발견하기 위한 믿음을 확장, 고난의 바다를 가고 있는 이웃들과 손을 잡고 상호 이해와 협조를 하기 ■ 위기를 건설적으로 대처하는 수단 믿을수 있는 사람과 관계를 수립, 위기 상황을 요약하여 문제별로 분류, 위기상황에서 할수 있는 한두가지를 선택하고 도전, 나머지 부분을 대처하기 위한 행동계획을 개발하고 실천 ■ 가슴의 상처가 아물지 않을때 - 상처의 감염을 줄이지 않으면 위험 ■ 위기와 슬픔 치유 공동체의 발견하기 - 슬픔 치유그룹의 모임과 대화와 상담은 위기를 대처하는데 도움이 된다.   제 10장 성과 전인건강 : 감각적 사랑을 누리는 열가지 방법 현실의 문제 - 성중독의 만연, 성적 질병, 생적 공포증, 원하지 않는 임신, 강제적 성행위, 동성연애 혐오증과 동성연애자들에 대한 차별, 성폭행 ■ 점검 나의 성에 편안함을 느낌, 성에 대한 감사, 성은 신뢰와 존중이 존재하는 사랑의 관계에서 가능, 나의 몸의 쾌감을 알고 발견한 것을 파트너에게 말함, 죄의식을 느끼지 않고 혼자만의 성을 즐길 수 있다. 죄의식에 사로잡히지 않은 상태에서 관능적인 환상을 즐기며, 성적 행복을 높이기 위해 환상을 이용할 수 있다, 증명하기 위한 성행위의 삼가, 성행위후 거리감이 아닌 따스함과 친근함을 느낌, 성적 문제를 겪을때 변명하지 않고, 가까이 있는 사실 자체를 즐김, 전문가의 충고가 맞지 않을때 나의 스타일대로 성적 놀이를 자유롭게 즐긴다. ■ 성적 전인건강을 위한 지침 현실에서 성은 기쁨보다는 고통을 좌절과 절망을 더 많이 낳고 있다. 성은 관계한 사람이 서로 육체적으로 안전해야하며, 일상의 스트레스로부터 미니휴가를 즐길수 있어야 한다. 죄의식과 수치심, 공포, 반항, 무책임성으로 괴로워하는 것이어서는 안된다. 재미없고 기계적이며 지겨운 것이어서는 안된다. 성적 행복을 높이는 전략 1 - 사랑넘치는 의사 소통 전략 2 - 친밀성이 갖는 다른 칙면을 풍요롭게 하는데 초점을 맞추기 (의사소통의 친밀성, 갈등 친밀성, 위기 친밀성, 일 친밀성, 놀이 친밀성, 정서적 친밀성, 지성적 친밀성, 영성적 친밀성, 개별화 친밀성, 돌봄 친밀성, 창조적 친밀성, 심미적 친밀성, 외부에 대한 헌신 친밀성, 여정 친밀성, 성적 친밀성) 전략 3 - 감정의 찌거기를 정기적으로 청소하기 전략 4 - 성장을 촉진시키기 위한 것은 무엇이든지 할 것 - 성적 친밀성을 위해 여러 방법 사용 전략 5 - 내면의 아동과 자주 즐기기 - 요란하게 웃음, 성은 기껏해야 굉장한 놀이라고 인식 전략 6- 서로의 즐거움을 키워주고 성정 민감성을 일깨우기 위해 성 치료법의 원리와 방법에 순응, 성적 행복을 높이는 훈련 - 자기 탐색과 발견(쾌감의 취향은 서로 다름), 성생활 나누기, 성관계에 있어서 창의적 방법 동원, 전략 7 - 잠재된 쾌락 감각을 해방 - 혐오적 태도와 생적 공포증을 해방, 자기 쾌감법을 알기 전략 8 - 감각적 영성 능력을 개발하고 즐기기, 종교와 성문제에 대해 적인지 친구인지 인식 전략 9 - 특별한 낭만을 발견하고 즐기기 전략 10 - 자기 몸을 사랑하기, 감각적인 온몸 마사지 즐기기   제 11장 여자나 남자로서의 전인건강에의 도전 - 창조적 대응 ■ 점검표 여성 - 자신의 성에 대한 긍정적 인식, 여성적인 관계, 자신의 몸을 사랑 남성- 남성으로의 긍정적인 인식, 성차별적인 태도를 순환, 여성과의 인간(인격)적인 관계맺기, 남자답지 못하다는 것에 대해 수치심을 느끼지 않기, 성의 과용을 하지 말것  ■ 전인성을 위협하는 요소 여성 - 보살핌의 쳇바퀴, 사회적멸시로 인한 자존감 약화, 성적인 글거움으로부터의 소외, 비주체적 자기 정체성, 경제적 의존성, 학습된 무력감, 남성 지배적인 영성 남성- 성공의 쳇바퀴, 성취에 따라 좌우되는 자존감, 몸으로부터의 소외, 충동또는 방어적 성생활로 성적 소외, 부드러움의 억압, 힘의 과용과 무력감, 남성 지배적인 영성 ■ 여성 혹은 남성으로서의 자신의 전인성을 실현한다는 것 의식화 체험을 향해 개방하는 것이다. 독서또는 의식화 그룹에 참여하여 자기의 의식을 높일수 있다. 성차별적 관행에 대해 의식이 생겨야 한다. 여성저인 힘의 귀중함을 인식 - 섬세함, 감동, 협동성, 창의성, 자녀 기르기와 가르치기, 노인 돌보기   제 12장 사랑 중심의 전인건강을 현재와 전인생을 통해 최대로 누리는 법 ■ 점검 나이에 알맞은 운동, 새로운 가능성의 개발, 현단계에 대한 현실적 목표, 순간을 즐김, 유한성을 받아들이고 오늘의 삶을 더욱 의미있게 살아감 ■ 편안한 여행을 위한 안내서 시간과 좋은 친구가 될것, 일상성속에 있는 영적인 의미와 기회를 찾아내기, 현재 상황에서의 새로운 힘과 가능성 찾기,  미래에 대한 꿈을 일깨우기 ■ 중년 초기의 전인건강 도전표 - 중년의 위기, 직업에서의 압박, 10대와의 문제, 노화현상 시작, 재정적 압박, 결혼의 권태감, 영적 문제에 대한 압박감 ■ 새로운 성숙기(노년기) 전인건강 도전표 - 행동력의 쇠퇴, 건강문제 대두, 은퇴로 인한 직업적 손실과 슬픔, 축소된 수입, 은퇴후의 생활걱정, 주변인물의 죽음 ■ 미래 만들기, 현재에 충실하게 살기, 현재를 풍성하게 살기, 생생한 삶으로 죽음을 맞이하기 ■ 당신의 인생에 삶을 더하기 육체를 돌봄, 계속 배우고 성장하고 몰두하기, 관심있는 일에 기여하기 위해 재능을 사용, 유희적으로 머물기, 계속 사랑하기