뱃살빨리빼는법! 집에서 뱃살빼는 최고의 운동 방법

[안병관]

통통하게 올라온 복부 비만 매일 목욕 할 때마다, 옷을 입을 때마다 보이는 뱃살의 저주!! 오늘은 통통하게 올라온 뱃살!! 복부 비만과 그에 따른 운동법을 알아보겠습니다.

누구에게나 복부 비만은 존재한다?!

우리나라의 경제 발전과 소득의 증가로 식습관 형태가 많이 바뀌었습니다. 특히 30대 이상의 성인 20-30%가 비만 관련 질환을 앓고 있다고 합니다.

이렇게 비만 관련 질병을 갖고 있다면 정상인보다 사망 확률이 약 28%가 높고, 또 다른 질병을 가져올 수 있기 때문에 빨리 체중감소에 열을 올려야 합니다. 하지만 뱃살빨리빼는법을 알아보기에 앞서서 나의 몸은 어떤 비만 유형을 가지고 있는지 살펴 볼 필요가 있습니다.

복부비만의 유형
01 내장지방형
남성이 여성보다 내장층 지방이 2~3배 정도 많다고 합니다. 그래서 최근 운동량의 부족과 고지방, 고칼로리 식단이 보편화되면서 남녀노소에 걸쳐 두루 나타나는 추세입니다. 특히 내장 비만은 콜레스테롤을 증가시켜 혈관을 막히게 하고 체중을 증가 시켜 당뇨나 고혈압과 같은 질병을 야기시킵니다.

02 피하지방형 
복부 비만의 피하지방형은 운동이 부족한 여성에게 많이 나타나는 유형입니다. 또는 혈액순환 장애나 소화기 장애가 있는 경우에도 흔히 발생합니다.

복부 비만의 원인!!

1. 음주 및 잘못된 생활 식습관이 복부 비만의 원인 입니다.

2. 자신이 처한 외부환경도 복부 비만의 원인이 될 수 있습니다.

3. 먹는 양에 비해 운동이 부족한 경우에도 복부 비만이 될 수 있습니다.

4. 과도한 스트레스는 폭식과 음주를 부르게 됩니다.

5. 패스트푸드 및 청량음료를 자주 섭취한다면 복부 비만의 원인이 될 수 있습니다. 

   ◎ 집에서 뱃살빨리빼는법을 위한 TIP 몇 가지~!!

◆ 곧은 허리 만들기!
가장 먼저 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다. 텔레비전을 보며 앉을 때나, 걸어 다닐때 허리가 구부정 하면 등이 굽어 자연스럽게 배가 나오게 만듭니다. 또한 이런 잘못된 자세는 척추가 휘거나 심한 디스크에 걸릴 수 있으므로 항상 허리와 배에 힘을 주고 앉거나 걷는 것는 습관이 좋습니다.

◆ 스트레칭 습관화하기!

아침에 잠자리에서 일어날 때 수시로 스트레칭을 해주세요. 작은 1분 스트레칭이 하루의 피로를 결정 짓습니다. 또한 수시로 기지개를 켜는 습관을 갖도록 합니다. 허리를 좌우로 자주 돌려주면 허리를 곧게 하고 복부의 체지방을 미연에 방지 할 수 있다고합니다.

◆ 복부 마사지
01 - 양손을 모아 배꼽 주변을 시계 방향으로 돌려 마사지합니다.

02 - 목욕이나 샤워 후 로션을 바르고 복부를 마사지합니다.

03 - 슬리밍 제품을 발라 마사지하면 효과가 두배가 됩니다.

04 - 의식적으로 복부를 꼬집어 자극하도록 합니다.

   ※ 뱃살빨리빼는법! 집에서 뱃살 빼는 최고의 운동 / 방법 알아보기

01 뱃살빨리빼는법 - 윗몸 일으키기

- 무릎을 세우고 바로 눕습니다.

- 윗몸 일으키기를 천천히 하면서 손의 힘이 아닌 배의 힘으로 올라옵니다.

- 상체를 들어올린 후 약 7초간 유지하세요.

  (반복 동작은 10회씩 3세트로 고정합니다.)

02 뱃살빨리빼는법 - 다리 들어올리기

- 바닥에 등을 대고 눕습니다.

- 무릎이 구부러지지 않도록 유지하면서 다리를 바닥에서 10-20cm 들어 올립니다.

- 최대한 등은 바닥에서 떨어지지 않게 하고, 발을 구부리지 마세요.

  (반복 동작은 10회씩 3세트로 고정합니다.)

03 뱃살빨리빼는법 - 고개 들어 젖히기

- 바닥에 얼굴을 대고 눕습니다. 이때 양손은 어깨 라인에 맞춰 바닥에 손을 댑니다.

- 숨을 내쉬면서 바닥을 짚은 뒤, 팔의 힘을 이용해 상체를 천천히 들어 올립니다.

- 허리를 펴서 최대한 들어올리고 목도 젖힙니다.

  (반복 동작은 10회씩 3세트로 고정합니다.)

04 뱃살빨리빼는법 - 누워서 배 근육 늘리기
- 무릎을 세우고 바로 눕습니다.

- 무릎을 구부린 후 좌, 우 양쪽을 번갈아가며 하체가 바닥에 닿도록 다리를 내립니다.

  (반복 동작은 10회씩 3세트로 고정합니다.)

05 뱃살빨리빼는법 - 앉아서 옆구리 늘리기

- 다리를 최대한 벌리고 바닥에 앉습니다.

- 최대한 오른팔을 머리 위로 둥글게 말고, 왼팔은 오른쪽 허리 부분으로 둥글게 맙니다.

- 이 상태에서 최대한 상체를 왼쪽 다리로 기울입니다.

- 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 유의하고 좌,우 각각 10회씩 반복 합니다.

06 뱃살빨리빼는법 - 발 뒤꿈치 보기
- 바로 서서 주먹을 쥐고 몸에 밀착 시킵니다.

- 허리를 뒤로 돌리고, 시선은 발 뒤꿈치를 향하게 합니다.

- 오른쪽, 왼쪽을 번갈아가며 10회 반복합니다.

07 뱃살빨리빼는법 - 옆구리 늘리기

- 팔은 깍지를 낀 후, 위로 향하게 만듭니다.

- 배에 힘을 주고 좌,우로 반동을 줍니다.

  (반복 동작은 10회씩 3세트로 고정합니다.)

당신의 건강, 이제는 실천이 필요합니다. '집에서 뱃살 빼는 최고의 운동 / 방법'을 통해 작은 운동 습관으로도 당신의 복부는 24인치, 25인치로 변신할 수 있습니다. 허리 둘레만 보아도 그 사람의 건강상태를 파악 할 수 있듯이 내 자신을 위해서 약 15분만이라도 투자하는 건 어떨까요?

내년에도 비키니를 포기하고 싶지 않다면, 집에서 뱃살빨리빼는법으로 날씬하고 군살 없는 몸매를 만들어 보세요~ 당신이 유산소운동과 근력운동을 무리하게 하는 것 보다 자신의 몸으로 에너지를 태우는 운동이 체지방을 감소시키는데 큰 도움이 된다고 합니다. 앞으로의 신나는 여름 추억을 간직하고 싶으시다면, 지금 복부비만에서 탈출하세요!

[하태선]

감사이보았습니다.

[박상희]

매우 감사합니다

[민경열]

감사합니다.

[전돈수]

감사 합니다 섭취량도 줄여야겠죠?

[kimny(김남용)]

감사합니다.