9.2일 장거리훈련 상암공원 4회전 23k 훈련성공

9.2일 상암공원 4회전 LSD훈련 잘마침 (23k=2시간32분) 제목 LSD 훈련 잘하기 일시 07.9.2일 오전06:00~09:00 장소 상암공원 5.8k 4회전 <훈련방법>장거리 LSD훈련 <훈련결과> 몸올림스트레칭 10분 1lap=5.8k/05.8k=35'39 / 00:35:39=05‘02 05’57 05’51 05‘58 05’57 06‘08<급수00’46> 2lap=5.8k/11.6k=37:57 / 01:13:36=05‘56 06’11 06‘15 06’27 06‘21 06’16<급수00‘31> 3lap=5.8k/17.4k=39:35 / 01:53:11=06‘20 06’15 06‘33 06’58 06‘55 05‘13<급수01’20> 4lap=5.8k/23.2k=39:22 / 02:32:33=05‘20 06’30 06‘59 07’05 06‘44 06’44 몸내림스트레칭 30분 ------------------------------------------------------- 합계=23.2k=02:32:33  <훈련후기> 가랑비가 내린다 오히려 달리기 하기엔 좀 색다른 느낌이 든다 달리는데 도움이 된다는 좋은생각 해 보니 한결 마음이 상큼하다 언제나 만나면 정겨운 고수분들과 달림이 시작한다 <1회전>회원모두 2열종대로 편하게 묻어서 간다 6분 페이스 평상대로 잘나간다  <2회전>다시 시작한다 속도가 중위 6분20초 페이스 늦춰진다 숨이 헐떡인다 -------어제밤 인터벌훈련 여파가 있는모양이다 그러나 쉼게 잘 달린다   <3회전>울트라 버전으로 천천히 속도가 6분30초~50초 페이스로 4바퀴 완주가 목표다  -------어제와 오늘 훈련이 몸에 적응이 되었다는 생각이 들어 다행스럽다 <4회전>7분페이스로 천천히 완주목표가 가쁜하게 부상없이 성공한다    훈련마치고 총무단에서 준비해주신 먹거리 떡 과일 등등 늘 애써 주심에 감사합니다 오늘 훈련 잘마치고 부상이 없다는 행운 넘넘 고맙읍니다   2007.9.2.일 영월동강 100k 울트라(D-33일) 출전을 준비 하면서 하늘과노을 마라톤클럽 파이팅~힘! 청년중위 박춘봉 올림