테니스 엘보 쉽게 완치하는 법

[문형철]

https://www.youtube.com/watch?v=Y9kznuktML0

사랑, 존경, 공존

기쁨, 감사, 축복과 함께!!

테니스 엘보(골퍼 엘보)쉽게 치료하는 순서

1. 힘줄의 염증인가? 아니면 딱딱하게 굳어진 상황인가? 

Lateral epicondylitis(medial epicondylitis) 등의 염증인가? 

아니면 tendinosis로 gel화된 상태인가? 

염증은 가만이 있을때도 통증이 있고, 열감이 있다. 최근에 팔꿈치를 과사용한 병력이 있는 상황에서

tendinosis상황은 팔꿈치를 움직일때 통증이 심하다. 오래전에 염증이 있고난 후 팔꿈치 아대를 오래 착용했다든지

실제로 많은 환자들은 염증과 tendinosis상황이 혼재한다.

2. 염증상황이면 어떻게?

소염제를 복용하고, 얼음팩을 사용하면 통증이 줄어듬.

아대를 착용하는 등 손목, 팔꿈치 사용을 줄이면 통증이 3일이내에 80% 줄어듬.

3. tendinosis 상황이면 어떻게?

위 그림과 같이 근부착부가 넓다는 사실을 정확히 기억하고 "교차마찰마사지 5분" 시행

통증이 약간 느껴지도록 5분정도 강하게 마사지를 시행하여 굳어진 힘줄을 부드럽게 함(점탄성완전성의회복)

아래 그림과 같이 근막이완, 건마사지를 시행하는 것도 도움이 됨. 

이어서 팔꿈치 신전근, 굴곡근의 isolated stretching을 5초 10회 3세트 시행. 아침저녁으로

스트레칭의 원리는 클릭

이후 얼음팩 20분 시행

4. 건염, 건병증 완치를 위한 운동법

위 도표와 같이 1, 2, 3, 4 단계를 통증발생상황으로 판단하여 근지구력 운동을 시행해야 함.

유착성 동결견과 마찬가지로 통증이 있어도 운동을 해야하는 질병이 테니스엘보, 골퍼엘보임. 

근지구력 운동은 25회 3세트를 시행해야 하므로

60% of 1RM을 측정하여 시행하는 것이 원칙임(클릭)

임상에서는 여성은 1kg으로 15개 3세트부터 시작하여 서서히 증량함. 2주에 10-20% 횟수를 높임. 

남성은 1kg으로 25개 3세트부터 시작하여 2주후 1.5kg으로 무게를 증량하여 시행함. 

동작은 세가지 손목 굴곡, 신전, 요골측 움직임 3방향으로 시행함. 

5. 몇가지 주의사항

1) 손목, 어깨의 ROM을 파악하여 치료해야 함. 손목과 어깨의 근막, 근육의 문제로 팔꿈치 근육, 힘줄에 문제를 일으킬 수 있기 때문

2) cervical spondylosis, cervical radiculopathy가 있을때 반드시 목문제를 병행해서 치료해야 함. 

3) 스테로이드를 안맞은 환자는 근지구력을 강화하기 쉬움. 1번 맞은 환자는 그래도 쉬움. 

    스테로이드를 3번이상 맞은 환자는 근지구력을 강화하는데 많은 시간이 필요함. 

4) 스테로이드를 맞은 환자는 가열식 화침, 인대약침을 병행하면 더욱 효과적임.

5) 전신의 근막, 전신의 스트레칭, 손가락-손목-팔꿈치, 어깨, 목의 관절가동을 시행하면 더욱 효과적임. 

[야 여름이다]

이 내용 제 아내에게 보냈습니다. 감사합니다.

[문형철]

네가 현재 지닌 능력은 네 진정한 힘의 그림자에 지나지 않는다

[paul97]

복습하는 귀중한 시간을 갖게되어 즐겁습니다 !!!!!

[겨울나무]

감사합니다. 안그래도 엘보우때문에 공부증이었는데요.

[강정호]

감사합니다^^

[참마음]

감사합니다~

[송영석]

잘 정리하셨네요^^ 감사합니다~

[gene]

좋은자료네요

[김영환PT]

좋은자료 감사합니다~^^

[su76]

잘봤어요ᆢ고맙습니다^^