선선해지는 날씨와 더불어 조금씩 몸에 여유는 생기는 것 같지만 여전히 부족한 부분이 많다. 아직 달리기 몸이 완전히 만들어지지 않았다는 것이고 호흡과 자세 무엇하나 자연스러운 것이 없다. 지난 수욜 인터벌 몸 상태를 점검할 수 있는 좋은 기회였으나 5000m를 생략하고 3000, 2000만 하여 제대로된 훈련도 하지 못하고 또한 이것만으로도 아직 보완해야될 것이 너무도 많다는 것을 느낀다.
지난 20여년의 방탕한 생활로 몸이 망가질 대로 망가진 상태에서 최근 2~3년 들어 다시 몸을 만들려고 하니 쉽지 않은 것은 사실이지만 훈련과 회복의 과정이 더디고 원하는 몸 상태로 되지 않으니 조금은 조바심이 생기기도 한다.
길게 바라보고 즐기면서 하면 좋으련만 시간은 무한하지도 여유롭지도 않으니.....
Day69, 10/09(목) 한글날
훈련계획: 금요일 훈련 조깅 40분을 당일 할 여유가 없을 것 같아 목욜 저녁에 미리 훈련 마무리
훈련내용:
조깅 41분
보조/보강운동
다리들어올리기: 30*10
스쿼트: 30*10
윗몸일으키기: 30*10
날씨: 맑음
기온: 17°
풍속: 1m/s
장소: 중랑천(홈플방향)
시간: 00:41:07
거리: 7.6km
Pace: 5:24/km
칼로리: 488cal
체중: 62.8kg
안정심박수: 67/1min
신발: 스케처스
Day69, 10/09(목)
한글날 훈련계획: 조깅60분 계획에 아차산 트레일런으로 ...
어제 인터벌로 초반 다리가 많이 무겁게 시작 3~4km 뛰고 나니 호흡이 풀려 스피드 올림. 하산후 다시 회사 직원들이랑 아차산 산행
훈련내용:
아차산 아침 트레일런 55분(7km)
아차산 산행 1시간49분(4km)
날씨: 맑음
기온: 10°
풍속: 1m/s
장소: 아차산(고구려대장간마을)
시간: 00:55:04.70
거리: 7km
Pace: 7:47/km
칼로리: 454cal
체중: 62.8kg
안정심박수: 67/1min
신발: 미즈노 웨이브 어센드7
Day68, 10/08(수)
훈련계획: 인터벌 5000, 3000, 2000
훈련장에 늦게 도착하여 바로 조깅하고 질주9회 실시. 5000은 시간이 되지 않아 3000에 맞추어 인터벌.
5000을 생략했는데도 3천, 2천을 제대로 소화하지 못했다. 허벅지가 무겁고 호흡이 부드럽지 못한 것은 아직 훈련이 부족하다는 것...
훈련내용:
조깅 7바퀴, 질주 9회, 조깅 2바퀴
3000m: 92, 92, 91, 92, 92, 95, 97, 49 / 11:43.78
휴식 800m: 07:19
2000m: 88, 91, 95, 98, 97 / 07:49.00
휴식 800m: 09:45
보조/보강운동
윗몸일으키기: 30*5
다리들어올리기: 30*5
날씨: 맑음(부분개기월식)
기온: 18°
풍속: 0m/s
장소: 잠실보조경기장
시간: 01:03:31
거리: 12.9km
Pace: 4:54/km
칼로리: 831cal
체중: 62.1kg
안정심박수: 64/1min
신발: 아식스 스카이센서
Day67, 10/07(화)
훈련계획: 조깅 60분 후반 20분 빠르게 질주 7회
날씨: 맑음
기온: 13°
풍속: 0m/s
장소: 스포츠센터 앞 중랑천
시간: 01:12:48
거리: 14.4km
Pace: 5:03/km
칼로리: 928cal
체중: 62.2kg
안정심박수: 63/1min
신발:미즈노 웨이브라이더17
훈련내용
조깅 40분-5분 페이스
조깅20분-4:35~40 페이스
질주 7회
쿨링다운 5분
보조/보강운동
윗몸일으키기: 30*10
다리들어올리기: 30*10
스쿼트: 30*10
상복근: 20*5
Day66, 10/06(월)
훈련계획: 조깅 40분 천천히 스트레칭 체조 길게
날씨: 맑음
기온: 15°
풍속: 0m/s
장소: 수락원휘트니스
시간: 46:00
거리: 8.4km
Pace: 05:28/km
칼로리: 500cal
체중: 62.3kg
안정심박수: 64/1min
신발: 맥스마이저14
훈련내용
밀조깅 40분, 질주 4회
10km/hr - 20min
11km/hr - 10min
12km/hr - 5min
13km/hr - 3min
14km/hr - 2min
16km/hr - 2회, 18km/hr - 1회, 20km/hr - 1회
보조/보강운동
턱걸이: 8
렉컬(30kg): 20*3
렉익스텐션(54kg): 20*3
Day65, 10/05(일)
훈련계획: 조깅90분
날씨: 맑음
기온: 12°
풍속: 0m/s
장소: 중랑천(신의교-스포츠센터-신의교-천지연-신의교-드림캐슬-신의교)
시간: 01:49.49
거리: 22km
Pace: 4:59/km
칼로리: 1417cal
체중: 62.7kg
안정심박수: 67/1min
신발: 젤카야노20
훈련내용
조깅 4km 후 질주 7회 사이사이 페이스업 4회 총 1시간 49분 조깅
보조/보강운동
등팔굽혀펴기: 20*10
다리들어올리기: 30*10
윗몸일으키기: 30*10
스쿼트: 50*10
Day64, 10/04(토)
훈련계획: 남산2회전 12km 회복조깅
날씨: 구름약간
기온: 15°
풍속: 2m/s
장소: 남산(목멱산방)
시간: 01:13:27
거리: 12km
Pace: 6:09/km
칼로리: 769cal
체중: 62.2kg
안정심박수: 70/1min
신발: 미즈노 엘릭스7
훈련내용
12km 몸풀기로 최대한 가볍게 조깅
오르막은 숏피치로 내리막은 약간 스트이더로
1회전 37:10.16
2회전 36:16.97 / 01:13:27
보조/보강운동
윗몸일으키기: 30*15
백익스텐션: 20*10
등팔굽혀펴기: 20*10
스쿼트: 30*15
상복근: 20*10
다리들어올리기: 30*10