코어 안정화 및 다이어프 램
횡경막은 흉골 아래에서 척추까지 이어지는 근육입니다
횡경막을 사용하여 복강 내 압력을 생성, 유지 및 조절하면 횡경막, 골반저, 복벽 및 분절 척추 안정제 사이의 시너지 효과가 생성됩니다. 이러한 시너지, 조정 및 제어를 통해이 시스템은 중력에 대항하여 척추를 유지하고, 분절 척추 운동을 허용하고, 팔다리의 움직임에 대한 안정성을 제공하고, 신체를 통해 운동력을 최적으로 전달하는 장치로 작동 할 수 있습니다. 횡격막 안정화는 신체가 최적의 관절 위치 (관절 중심이라고 함)로 움직 이도록 정렬하여 자연스러운 움직임 평면을 통해 이동할 때 관절 사이의 최대 접촉 영역을 제공합니다. 이러한 요소는 인간이 할 수있는 다양한 동작 (걷기, 점프, 달리기, 구르기, 던지기, 흔들기 등)의 기능과 성능을 모두 지원하는 데 중요합니다.
우리는 일반적으로 횡경막을 호흡과 연관 시키지만, 종종 잊혀지는 이 근육은 우리 인간이 달성 할 수있는 광범위한 움직임을 최적으로 지원하기 위해 신체 전체의 동적 안정화를 만드는 데 똑같이 중요한 역할을합니다.
숨을들이 마시면 횡경막이 골반저쪽으로 내려갑니다. 이 수축은 우리의 폐에 음압을 만들어 공기가 들어 오도록합니다. 이는 액체를 주사기로 끌어들이는 것과 유사합니다. 폐의 압력이 감소함에 따라 복강에서 동시에 증가하여 우리가 흡입 할 때 복부 영역이 확장됩니다.
이러한 복압의 증가는 우리의 복벽, 골반저 및 분절 척추 안정제에 편심 하중을 생성합니다 (편심 하중은 근육이 활성화되지만 길어진 위치에 있음을 의미합니다. 이두박근의 무게는 수축함에 따라 짧아 지지만 천천히 체중을 낮추면 이두박근은 여전히 활동적이지만 편심 또는 길어진 자세로 활동합니다).
이 활성화를 유지하면 이러한 "코어 근육"의 시너지, 조정 및 제어를 생성하여 척추와 복부 영역을 안정화하고 움직임 패턴을 최적화하는 데 도움이됩니다. 이상적으로,이 활성화는 계획된 움직임보다 자연스럽고 무의식적으로 선행되어야합니다. 이러한 근육의 반응성 편심 활성화를 통해 우리가 복부와 척추의 적절한 안정화를 달성합니다.
.횡격막의 활성화는 출생시 우리의 신경계에 뿌리를 내리고 인생의 첫해 동안 구르고, 기어 다니고, 결국 걸을 수있는 능력을 개발하는 데 필수적인 토대를 제공합니다. 이 시스템은 성인시기 전체에 걸쳐 우리와 함께 유지되며 계획된 움직임에 앞서 자연스럽게 무의식적으로 활성화됩니다. 이를 통해 몸 전체에 제어되고 조정 된 움직임을 제공합니다.
다이어프램 부상 및 질병
횡경막은 호흡기 시스템에서 매우 중요한 역할을하기 때문에 부상을 입거나 질병이나 질병의 영향을 받으면 치명적일 수 있습니다. 횡격막 파열 또는 파열은 증상이 다른 가능한 부상과 매우 유사하기 때문에 발견하기 어려울 수 있습니다. 둔기 외상은 종종 횡경막 파열의 주요 원인이며 일반적으로 수술이 필요합니다.
횡격막이 건강에 다양한 방식으로 영향을 미칠 수 있으며 일반적으로 호흡과 관련된 증상으로 나타나는 다른 질병 및 질병이 있습니다. 횡경막 장애의 징후 일 수있는 다른 증상은 다음과 같습니다.
• 숨을 완전히 쉴 수 없음
• 숨을들이 쉬거나 내쉴 때 날카로운 통증
• 아래 갈비뼈의 통증
• 식사 후 숨가쁨
• 등 중앙에있는 통증
횡격막을 강화하는 방법 우디아나반다
1. 누운상태에서 무릎을 구부린 브릿지 자세 에서 어깨, 목, 머리를 편안하게하고 양팔을 머리위에 둔다
1. 코를 통해 천천히 숨을들이 마시면 복부 가슴까지 가득마십니다
1. 폐의 모든 공기를 내쉽니다
1. 마지막 숨을 내쉬면서 횡격막을 갈비뼈 쪽으로 끌어 당깁니다
(복근 전체를 지나치게 강하게 긴장 시키지 않습니다)
1 복부가 마치 동굴처럼 움푹 들어 가면 호흡 정지한 상태를 그대로 유지한채 바닥에 내려 놓습니다.
다이어프램 횡경막은 우리 호흡계에서 중요한 역할을하는 놀라운 근육입니다. 횡경막 없이는 숨을 쉴 수 없습니다. 우디아나 반다는 복부의 근육중 복횡근과 횡격막을 사용하여 호흡기능이 향상되면서
척추의 분절운동을 향상시킵니다 . 만성 허리통증으로 힘들어 하는 사람에게 호흡이 아주 중요 합니다.