과일 다이어트,,스트레칭,,자전거 타기*^^*

[근육매니아]

추천! 과일 다이어트!! 야채나 과일에는 식물성 섬유가 많이 들어 있기 때문에 다이어트에 효과적. 식물성 섬유는 변비를 방지하고, 칼로리가 적으면서도 쉽게 포만감을 느낄 수 있는 음식. 그러나 감이나 파인애플 등 당도가 높은 과일은 피하는 것이 좋다.

귤 다이어트
귤은 다른 과일에 비해 과당이 적고 비타민 함유율이 높아 다이어트 음식으로 적당하다. 특히 감기에 쉽게 걸리기 쉬운 가을, 겨울에 적합하다.

1 귤만 먹는 것보다 토마토나 자몽, 사과 등을 섞어 먹는다.
2 귤은 양에 관계없이 먹기.
3 하루 중 점심은 칼로리가 적은 단백질 음식을 섭취한다. 삶은 닭 적극 추천. 멸치볶음이나 달걀 프라이도 추천.
4 대체해도 좋은 음식 토마토, 사과, 자몽, 오렌지 등

포도 다이어트
포도는 강알칼리성 과일이기 때문에 산성 체질이 알칼리성으로 바뀌어 살 빠지기 쉬운 체질이 된다. 또한 무독성 과일이라 아무리 많이 먹어도 부작용이 없는 것이 특징.
1 일주일 동안만 포도를 먹는다.
2 시작하기 하루 전에는 단식하면서 물만 마시기.
3 아침에 일어나자마자 생수 한 컵을 마시고 30분 후 포도 한 송이를 먹는다.
4 2시간 간격으로 포도를 반복적으로 먹는다.
5 포도를 먹다 지루하면 포도 원액과 생수를 섞어 마시기.
6 자두나 살구, 자몽 등으로 대체한다. 중간중간 김이나 멸치로 칼슘을 보충할 것.

늘씬한 다리의 비밀, 자전거 타기!! 체지방이 적은 탄력있는 몸매의 비밀은 자전거 타기. 아침에 산책 대신 자전거를 타면 유산소 운동이라 체지방 연소에 효과적이고, 코스를 바꿀 수 있어 지루하지 않다.

요령
1 다리 운동을 중심으로 5분 간 스트레칭하기.
2 처음 10분 간 천천히 속도를 낸다.
3 10분간은 전속력으로 달리기. 되도록 상체는 꼿꼿하게 세울 것.
4 나머지 10분 동안 천천히 정리 운동.
5 다리에 뭉친 근육 풀어주기. 스트레치나 발목 돌리기 5분 간 실시.

언제 어디서나, 생활 속 스트레칭!!

1 TV 볼 때마다 옆구리 스트레치. 허리에 손을 대고 한 손을 뻗어 구부리기. 허릿살에 효과적.
2 서 있을 때마다 허리 돌리기. 양손을 옆구리에 대고 양쪽으로 허리 돌리기.
3 산책할 때는 팔을 크게 흔들기. 팔다리를 길게 하는 데 효과적이다.
4 세면대 앞에서 잠깐. 손을 머리 위로 올리고 다리를 어깨너비로 벌릴 것. 그 상태에서 허리에 힘을 주고 좌우로 스트레치.