안녕하세요 미아사거리 6번출구에 위치한
리가야 필라앤 요가 입니다♡
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살 안찌는 몸매로
기초대사량 높이기!!
주변에 나보다 많이 먹는데 이런 멋진 몸매를 보유하고 있는 사람을 보신 적 있으신가요?
그이유는 꾸준한 운동으로 기초대사량이 높아져서 체질이 변화를 하면서 많이 먹어도 지방이 잘 생기지 않습니다~
기초대사량이란 ?
사람이 몸을 움직이며 에너지를 쓰고 생명을 유지하기
위해서는 그만큼의 에너지를 만들 수 있는 영양 보충이 필요합니다~
이때 우리가 영양 보충을 위해 섭취한 칼로리를 몸에 남기지 않고
에너지로 바꿔 태우는 능력을 바로 기초대사량이라고 부르는 것입니다.
기초대사량이 높다 = 칼로리가 몸에 잘 쌓이지 않고, 에너지로 많이 소비된다
즉 ‘물만 먹어도 살찐다’ 는 말은 기초대사량이 낮아 칼로리가 잘 쌓인다는 뜻이겠죠?
이렇게 다이어트에 있어 기초대사량은 정말 중요해요~~~
우리가 하루에 소모하는 에너지의 약 60~70% 정도가 기초대사량일 정도로
많은 부분을 차지하기 때문에 체중감량을 목적으로 한다면 더욱 중요한 요소가 되겠죠.
굶는 다이어트?!?!
굶은 다이어트를 하는 사람을 주변에서 간혹 볼 수 있는데
필요 기초대사량 미만의 칼로리를 섭취하는 것은 오히려 몸을 상하게 하며 신진대사를
급속하게 낮추고 요요현상 및 극육까지 잃게 해 오히려 독이라고 볼 수 있습니다
인체의 여러 부작용을 초래할 수 있어요
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9918BD3C5B8FAC0017)
따라서 단기에 체중을 줄이기 보다는 꾸준히 운동량을 증가시켜줌으로
기초대사량을 높여주면 체중조절뿐 아니라 운동을 줄이더라도
살찌는 것을 예방하거나 유지할 수 있습니다.
♡ 여러분 모두 파이팅 ♡
내 기초대사량은 어느정도 될까?
여자 : 자신의 체중 * 24(시간) * 0.9Kcal = 자신의 기초대사량
남자 : 자신의 체중 * 24(시간) * 1kcal = 자신의 기초대사량
평균 몸무게가 70kg 인 남성의 기초대사량은 1680kcal
몸무게가 50kg 인 여성의 기초대사량은 1080kcal 이라고 합니다
개인의 신체 구성, 습관등에 따라 기초대사량은 충분히 달라질 수 있으니
너무 상심하지 않기~
그렇다면 평소 운동 외 기초대사량을 높일 수 있는 방법은 없을까요?
기초대사량 높이는 생활 속 꿀 tip
1) 하루 물 2L이상 마시기
물이 비려서 싫은 분들은 레몬을 넣어
디톡스 효과로 플러스 시켜주는 것도 하나의 방법
2) 하루 7시간 이상 충분한 숙면하기
너무 오래자도 좋지 않아요~ 잠자는 숲속의 공주는 공주일뿐:)
3) 캡사이신, 진저올 성분의 음식 먹기
캡사이신은 위에 부담을 줄수있으니 조절하면서 먹기~
4) 1정거장 전에 내려 걸어가기
요즘같은 더위에는 조금 쉬도록해요~
5) 3층 정도는 계단 이용하기
6) 규칙적인 식사
폭식을 막아주며 우리 몸은 규칙적으로 식사를 하지
않으면 에너지를 쌓아두려는 체질로 변 하게 되요~~~~~
이와 더불어 하루 30분 이상 리가야 필라앤요가와 운동을 병행해준다면
보다 효율적으로 기초대사량 증가 및 체중조절을 할 수 있겠죠???><
이번 시간에는 평소 생활습관 속 기초대사량 높이는 방법에 대해 알아보았는데요.
규칙적인 생활 및 운동으로 기초대사량 증가에 성공하시기 바라며
무리한 다이어트보다 건강하고 똑똑하게 기초 대사량 높여 아름다운 사람이 되세요~
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