안녕하세요
미아사거리역에 위치한 체형교정 전문센터
리가야 필라앤요가 입니다
콜레스테롤 수치를 낮춰주는 불포화지방산과
항산화 성분을 함유하고 당분은 낮은 아보카도.
맛있는데, 몸에도 좋은 건강 과일
건강한 포만감을 주는 다이어트 식품으로 추천~~
아보카도 비빔밥, 아보카도 샐러드, 아보카도 샌드위치, 아보카도 튀김 등
다양한 요리로 즐길 수 있는 건강 과일 아보카도는
멕시코가 원산지인 과일로, 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.
묘한 맛 때문에 호 불호가 많이 나뉘는 과일로도 유명한데,
일단 이 맛에 중독되면 계속해서 찾게 됩니다.
아보카도에는 남녀노소 누구에게나 도움이 되는
건강에 좋은 다양한 성분이 함유되어 있지만
100g당 191kcal의 고칼로리를 자랑하기 때문에 과하게 먹지만 않는다면
건강한 몸을 만드는데 도움이 될 수 있어요
그렇다면 아보카도에는 어떤 효능들이 숨겨져 있는지 알아볼까요?
1. 콜레스테롤 감소
아보카도에 들어있는 지방은 불포화 지방산으로,
인체에 유해한 콜레스테롤이 함유되어있지 않기 때문에
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
콜레스테롤 감소로 인해 동맥경화와 고혈압, 뇌졸중, 심장질환의 발병 위험을 낮추는 효과가 있어요~~
2. 피부미용
아보카도에 풍부하게 함유되어있는 비타민C와 미네랄이
신체조직의 성장과 재생에 필수적인 역할을 해 노화방지 및 피부 미용에 도움이 됩니다.
또한 올리브 오일과 비슷한 유분을 함유하고 있어 오일로도 사용할 수 있으며,
이 밖에도 아보카도를 꾸준히 섭취하면 피부의 콜라겐 합성 작용을 증진시키고,
항산화 작용을 해 세포의 과산화지질 억제에 도움이 되요~~
3. 두뇌 건강
아보카도에는 오메가3 지방산과 천연 비타민E가 다량으로 함유되어 있어
전두엽 피질에 혈액 공급을 개선하는 효과가 뛰어나
두뇌 건강에 많은 도움이 된다.
뇌 건강에 많은 신경을 써야 하는 성장기 어린이나 노년기에
아보카도로 두뇌 건강을 챙긴다면 많은 도움이 될 수 있어요.
4. 다른 영양소 흡수에 도움
건강에 좋은 것으로 알려진 비타민A, D, E, K 등 중요한 비타민들은
대부분 지용성이기 때문에 몸에 흡수되기 위해서는 지방이 필요합니다.
따라서 불포화지방산인 아보카도와 함께 섭취하면
그 흡수를 도울 수 있다고 하니 앞으로 비타민이 함유된 음식을 먹을 때 아보카도를 같이 먹으면 좋아용.
5. 빈혈 예방
아보카도는 영양가가 높은 과일로 유명한데 그중에서도 비타민E와 철분의 함유량이 특히 높다.
아보카도의 철분 함유량은 100g당 0.7g으로 과일 중 가장 높은 편에 속하기 때문에
꾸준한 아보카도 섭취로 철분 결핍성 빈혈을 예방할 수 있어요.
6. 남성 건강
아보카도에는 에너지 증대에 효능이 있는 엽산과 비타민B6, 비타민E도 풍부하게 함유되어 있는데,
이 가운데 비타민B6는 남성 호르몬의 생성을 촉진하고,
비타민E는 남성 성기능 강화에 중요한 역할을 하는 영양소에 해당해요~~
평소 건강에 관심이 많은 남성이라면 아보카도를 챙겨 먹어보도록 합시다.
7. 다이어트
지방 함량이 높은데 다이어트에 도움이 될까, 의아할 수 있지만 !!
점심 식사에 아보카도를 반 개 정도 곁들여 섭취하면 공복감이 저하되고,
식후 간식을 섭취하고자 하는 욕구 및 섭취량이 줄어들 수 있어요.
따라서 밥을 먹을 때 아보카도를 함께 먹으면 아보카도가 체내에 흡수되면서 포만감이 높아져
식후 4시간 동안 식욕이 줄어들어 다이어트에 도움이 됩니다~~
또한 아보카도의 불포화지방산은 체내에 지방으로 축적되지 않으며
에너지로 사용되기 때문에 다이어트에 효과적☆☆☆☆☆
아보카도의 경우 당분함유량은 굉장히 적어서 공복감이 올때 섭취하면 도움이 되고
콜레스테롤을 분해하는 능력이 있어 콜레스테롤 수치도 낮출수있으니
다이어트랑은 친할수밖에 없겠죠?
하지만 많이 먹으면 곤란합니다.
아보카도의 경우 칼로리가 100g당 191kcal입니다. 낮은편은 아니죠?
하지만 위에서 말했듯 당분함유량이 낮고, 영양적으로는 우수하니 하나씩 꾸준히 섭취를~
알아두어야 할 점은 아보카도는 영양보충의 의미를 가지고 다이어트에 도움이 된다는 점!
먹는 꿀팁!!
아보카도 오일을 생으로 한 수저 먹어주거나 평소 음식 적극 활용하면
혈관이나 내장지방에 쌓이는 노폐물들이라든지 지방을 막아주는 역할을한다고 해요~~
나쁜지방은 낮추고 착한 지방은 올리는 혈관건강과 다이어트 및 건강증진 한번에
가능하게 하는 아보카도에서 착즙한 건강한 기름 아보카도 오일을 활용해보세요^^
8. 관절염 예방
관절 건강 및 관절염 예방을 하고자 한다면 평소에 아보카도를 즐겨 먹도록 하자.
아보카도에는 항염증제인 PFA가 함유되어 있어
관절염을 예방하는데 효과적이다.
또한 아보카도의 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈 형성과
유지 및 골다공증 발생 위험을 감소시키며,
아보카도의 비타민K는 칼슘이 뼈에 붙도록 하는 단백질인 오스테오칼신의 합성을 촉진.
9. 눈 건강
아보카도에는 눈 건강에 효과가 이는 비타민A와 루테인도 함유되어 있는데,
섭취 시 눈 건강에 좋은 성분들이 체내로 흡수되어 황막과 망막의 기능을 향상시켜주며,
시력 보호 및 눈 관련 질환인 백내장과 황반변성 예방에도 도움이 된다.
10. 변비 예방
최근 아보카도가 변비에 좋은 음식으로도 각광을 받고 있는데,
아보카도 한 개에는 식이섬유가 하루 섭취 권장량의 54%에 해당하는 25g이 함유되어
배변 활동에 많은 도움이 되기 때문이다.
또한 칼륨과 마그네슘도 풍부해서 소화기관으로 수분을 끌어들여 변비 예방에도 도움이 된다.
저탄수화물 고지방 다이어트가 인기를 얻으며 지방 함량이 높은 아보카도의 인기도 덩달아 오르고 있습니다.
아보카도는 지방 함량이 높은 만큼 포만감이 크고 오래 지속되는 것이 장점.
하이닥 영양상담 박지성 영양사는
“아보카도는 당 함량이 적어 다이어트를 도울 수 있지만
식후에 많은 양을 섭취하거나 늦은 저녁에 먹는 것은 삼가는 것이 좋다”고 설명했다.
다른 과일에 비해 다소 열량이 높아 반 개 이상을
매일 꾸준히 먹으면 오히려 체중이 증가할 수 있어 주의가 필요
※※ 아보카도 섭취시 주의할점 ※※
아보카도의 경우 알레르기를 일으킨다고 합니다.
아보카도 알레르기는 섭취 후 입이나 목, 인후부 쪽에 알레르기 증상이 나타나는 경우와
전신에 두드러기, 복통, 구토를 호소하는 경우가 있다고 하네요.
심한 경우에는 생명을 위협할수도있다고 합니다.
처음 섭취할때 과육을 10그램 이하로 먹어보고 별 다른 반응이 없을 때 조금씩 더 먹는것이
도움이 된다고 하네요.
아보카도는 실제로 그냥 베물어 먹으면 아무 맛도 없고 기름기만 있어 싫어 하시는분도 있으실텐대요.
but
요리에 잘 어울리는 아보카도 활용하는 tip
반으로 잘라 씨를 빼고 과육에 레몬즙과 소금을 약간 뿌린 후 스푼으로 떠먹으면 됩니다.
소금 대신 설탕, 꿀도 좋습니다:)
얇게 썰어 와사비를 섞은 간장에 찍어먹어도 좋고
반숙으로 구운 달걀후라이와 함께 곁들여 먹어도 좋습니다.
아보카도는 레몬,식초처럼 신맛과 잘 어울리며 부드러운 마요네즈, 생크림과도 잘 어우러집니다.
전화상담 가능합니다
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