써지트 4기 53일차

<DIV>       <IMG style="WIDTH: 602px; FLOAT: none; HEIGHT: 111px; CLEAR: none" id=tx_entry_809 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2058661349E011805A" width=602 height=111 actualwidth="683" id="A_2058661349E011805A6AE4"/>                                                                  <TABLE style="WIDTH: 603px; HEIGHT: 380px" border=3 borderColor=#ffcccc cellPadding=0 bgColor=#ffe5e5 align=left> <TBODY> <TR> <TD bgColor=#ffe5e5>   2011년    7월   7일        체중:              컨디션:보통             의지:어제보단 좀더 기분 UP!                           <TR> <TD>        ▶ 식사  - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리도 찾아보고 적어 주시면 식단조절에 도움이 되실거에요~^^    기상(시간) - 8:00  아침(시간) - 공복, 글루코사민,유사나 종합비타민                10:00 바나나 1개(93kcal),                    점심       11:40  생닭가슴살 150mg(193kcal), 깻잎 10장, 오이 반개                1:00  미니고구마 100g (125kcal)                          4:30   단백질보충제(160kcal)   저녁        7:00  아이스 아메리카노(10kcal)                                   생닭가슴살 150mg(193kcal),  깻잎 5장, 오이, 파프리카,방울토마토                 11:20 단백질보충제(160kcal)                            대략 총 1100kcal   마신 물량 : 1리터     8주차 하루 섭취 칼로리 : 1533.4kcal                 탄수화물      : 383,3kcal                 단백질         : 843.3kcal                 지방            : 306.6kcal   <TR> <TD> <A name="[문서의 처음]"></A>    ▶ 운동  - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^    유산소 - 일렙티컬 40분 무산소(근력) - 케틀벨스윙, 얼티네이트, 벤치프레스,+케틀벨+ 박스잡고 푸쉬업                     짐볼 등에 대고 누워 크런치   <TR> <TD>     ▶ 주절주절...      ☞ 오늘은 밤새 한번 안깨고 푹 잘잤는데 아침에 일어나니 온몸이 쑤셨다...          센터에 도착하여 별관에서 수업!          별관에 스미스머신과 벤치가 없어도 벤치프레스가 가능했다. 이럴수가..           검은박스? 에 등을 대고 다리 좀 벌리고 힘 빡 주고  견갑골 들며 힘주니 진짜 벤치가 필요없네..          누워서 케틀벨 들기는 참 해도해도 어렵고 팔이 너덜너덜 한거 같다..           그 팔 부위에 근육은 붙고는 있는건지....ㅜㅡ           그 검은박스 붙잡고 푸쉬업 자세는 계쏙 혼이나고 또 혼이 났다..           하.....나도 정말 하고 싶은데....땀은 비오듯이 흐르는데....           코어,엉덩이, 허벅지, 다리에 다 힘은 빡 줄줄 아는데.....왜 팔이 안펴지는 거냐공........ㅜㅡ           이 팔만 쫙 바닥에서 밀어내 펴지면.....내 몸 뜰꺼 같은데....ㅜ,ㅡ           아~~ 쌤의 복식호흡으로 쩌렁쩌렁 혼나고 나니 정신이 다 얼얼하다....ㅜㅡ           비는 오고....온몸은 쑤시고......가급적 침은 맞을수 있는 한 맞자는 생각에 유산소 끝나고           씻고 침맞으며 열씨미 졸았다!             침맞고 나오니 .... 완전 기운없고~ 배고프고... 하여 스타벅스에서 도시락 먹고~             울 막내둥이 혜경이가 압구리로 온다는 소식에 좀 더 있다 혜경이 얼굴보고~             부리나케 남부터미널서 안성가는 버스타고  신랑이 있는 볼링장서 만나 같이 집에 들어오니             밤 11시가 넘었다. 또 KO!            요즘 장거리 와따가따한다고 사알짝 나사가 풀린거 같다...            그나마 있는 체력....방전시키지 말고.....잘 이겨내 나가야겠다!  </TD></TR></TBODY></TABLE>   써바이벌지독한 트레이닝에서 현재 사용하는 의류와 식품, 운동용품입니다.   의류 : 슈퍼피쳐링(운동복) <A class=uccUrl [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick='smartLog(this, "s=TO&a=RCTO&pg=1&r=1&p=2&e1=1478170", event); return gUSR1Link(this, "RCTO", "1", "2", "1478170");' href="http://www.superfeaturing.com/" target=_blank>http://www.superfeaturing.com/</A> 식품 : 오쿡(닭가슴살) <A class=uccUrl [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="smartLog(this, 's=TO&a=ESTO&d=461137&pg=1&r=1&p=12&rc=4&bt=1&hs=1&hi=0', event); gUSRXLink(this,'ESTO','1','12','','461137','','','','','','4',event);" href="http://www.ocook.co.kr/" target=_blank>www.ocook.co.kr/</A> 운동용품 : 토구(밸런스쿠션), 익스코(유산소보조기구) <A class=uccUrl [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="smartLog(this, 's=TO&a=ESTO&d=461137&pg=1&r=1&p=12&rc=4&bt=1&hs=1&hi=0', event); gUSRXLink(this,'ESTO','1','12','','461137','','','','','','4',event);" href="http://www.togu.co.kr/" target=_blank>www.togu.co.kr/</A> 종합비타민 : 유사나 <A href="http://blog.daum.net/kjh01040204/?t__nil_login=myblog" target=_blank>http://blog.daum.net/kjh01040204/?t__nil_login=myblog</A> </TD> 써바이벌 지독한트레이닝이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 대한민국의 의지있는분들은 도전해주세요! 트레이너진의 다이하드팀과 함께 꿈을 이뤄드리겠습니다! 열심히 아닌 독하게 보다 지독하게! -트레이너진-  </DIV>