2014년 11월 15일 토요일 컨디션 :
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식사 : -7시30분 : 운동전 신타반스쿱 : -8시30분 : 운동후 신타1, 토마토1 : -9시 : 계란5,비타민,오메가3 : -10시 : 고구마1,견과류10 : -12시 : 신타1, 닭가슴150g : -16시 : 신타1, 닭가슴180g : -17시 : 오이1, 토마토1 -19시 : 두부1/4,버섯구이, 당근1/2 -22시 : 신타1 |
운동 - 오늘 진행한 운동은? 공복유산소 / 근막이완 / 오버 헤드 스쿼트/ 백 스쿼트/ 싱글 레그 데드리프트/ 유산소운동
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주절주절 - 오늘운동은 어땠나요? 근막이완 전체적으로 시작하고 본운동을 진행했다. 몸이 이완되여 많이 유연해짐...오버헤드스쿼트에서 내려갈때 팔위치가 머리에서 살짝 뒤로 했다가 올라올때 정수리부분까지.. 렉스샘께서 개인적으로 구령해주셔서 거기에 맞춰서 진행~~ 오른쪽 엄지손과 검지손가락사이에 저림증상이 나타난다. 살짝 그립위치를 바꿔주면 참을수있는 정도이다 ..백스쿼트때 무릎때문에 무게를 많이 들지 못하고 자세에 집중했다. 싱글레그데드리프트는 균형도 맞추고 끝까지 버틸수있다. 레이샘이 무게를 좀 더 높이라고 조언해주셨다. 운동은 실패하기 위해서라고... 다음엔 성공할수없을 정도로 난의도를 높여야겠다... 벌써 11월 둘째주 주말이다.. 시간의 흐름이 참 빠르다. 무릎통증으로 인하여 모든 운동에서 최대치로 도전할수없어 마음만 조급하다... ㅜㅜ 할수있는 방법을 최선을 다하지만 계단을 오를때보다 내려갈때가 더 힘들다. |
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